你走路崴過腳嗎？
那酸爽，嗷嗷滴！
爬起來，每走一步都是會呼吸的痛
5月29日是「全國愛足日」。據統計，一個成年人每年約走1600公裡，這種高強度負重導致全身20%的肌骨問題發生在足部。而據流行病學調查顯示：一個人一生中至少有10-100次足扭傷，52%的患者因足部疾病降低了生存質量。
足健康可影響全身
但這影響往往是緩慢的
不為人所重視
醫生提醒：關注足健康
早發現、早預防、早治療
我們先來看幾個案例
腳踝扭傷堅持走路
腫脹不消關節錯位
30多歲的阿成（化名）運動時摔倒，造成了踝扭傷。還能繼續走路，他也就沒有在意。堅持了兩天，腳仍舊腫脹，疼痛感也沒消除，走路越發不利索，於是來到廈門大學附屬中山醫院康復科。檢查後，中級康復治療師邱斐發現阿成腳踝處腫脹是由於炎症造成的，同時還有輕微的關節錯位。
錯位的情況下行走給腳踝造成很大負擔，同時由於受傷一側的腿不能用力，依靠另一側腿支撐更多的體重，增加另一側腿的負擔。彼時，他的走路姿勢已經出現不對稱，對後期的恢復是具有危害的。通過理療處理，並利用貼扎保護已經扭傷的足踝加強穩定性訓練，阿成情況逐漸好轉。
提醒
腳踝扭傷請及時治療
邱斐提醒，腳踝扭傷如不治療，可能會變成慢性疼痛。另外，踝關節損傷會損傷到韌帶，導致走路的本體感覺的改變，即便關節錯位得以自愈，不通過康復運動無法恢復正常的走路姿態。
運動前做好熱身運動
「運動性扭傷和踩空是臨床中常見的踝關節扭傷的原因。」廈門中醫院骨一科住院醫師陳凱提醒，運動前要做好熱身運動。扭傷後如果腫脹疼痛三五天後仍未見任何好轉或加重，便要及時就醫，尤其是50歲以上的女性。
老人走路一瘸一拐
因雙足壓力不平衡
90歲高齡的患者老張（化名）因中風導致右側肢體無力，走路一瘸一拐，又費力又走不遠。
通過足底壓力分析，邱斐發現老人身體重心偏左，左側足跟承受較高壓力。三維步態分析顯示右腿邁步時，勾腳背的角度不夠，導致右腿往前邁步時花費時間長，兩側肢體擺動頻率不對稱，穩定性下降，消耗更多的體能。經過針對性的訓練，老張基本恢復正常走路的姿態。
提醒：
注意觀察鞋後跟磨損
其實大部分人都存在足底壓力不平衡的問題，導致走路步態的改變。不正確的走路姿勢容易導致疼痛、疾病產生。邱斐告訴記者，最簡單的自查方法就是檢查鞋後跟的磨損情況。鞋跟外側會有輕微磨損是正常的，但如果磨損地方在內側，那麼走路姿勢往往是有問題的。
邱斐建議，日常生活中發現走路走多了就會出現或加重腳痛、腰痛、脖子痛等問題，或者習慣性腳踝扭傷的人，可到醫院進行專業、系統的足底功能檢測。
走路姿勢不正確
得了蹠肌筋膜炎
老方（化名）原先很愛拉著妻子散步，但近年來，這個習慣逐漸消失，因為只要雙腳受力，足跟會感到疼痛，他也因此不願意走路。到廈門市中醫院就診，被確診為蹠肌筋膜炎。通過中醫手法和中藥外洗外敷，並穿了一段時間低跟的坡跟鞋，老方的症狀終於有所緩解。
市中醫院骨一科住院醫師陳凱說，蹠肌筋膜炎常被稱為跟痛症，常見於50歲以上的人群，站立或行走時，足跟會疼痛。不良的走路姿勢是導致蹠肌筋膜炎的重要原因之一。走路時，習慣重心置於腳跟上，容易出現骨刺，當足跟骨刺刺激腳底筋膜，就會引發炎症。當然，也可能是有其他原因，如肥胖、運動損傷等。
提醒
學會正確走路姿勢
正確的走路姿勢，是抬高大腿，腳後跟先著地，再中足滾動腳掌落地，蹬地時地面反作用力將人往前推送，同時，臀肌發力將骨盆往前推送，這是正確而且省力高效的步態。
選鞋儘量選軟底
保護雙腳，選鞋也很重要。鞋子儘量選擇軟底的，如果要進行劇烈運動，選擇有氣墊的鞋子，對腳有緩衝作用。
跑步少跑水泥路
跑步時，儘量選擇橡膠跑道，而減少水泥路的跑步，橡膠跑道擁有彈性作用，可緩衝一部分應力，進而對腳的關節起到一定保護作用。
崴腳了千萬別當回事
注意自己的身體健康哦~
廈門日報社新媒體中心出品
記者：匡惟 通訊員：石青青 李琪彬
編輯：林聿晶 審核：楊佳音
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