文｜動歷盒育兒袁老師
研究表明，以正念為基礎的冥想活動對成年人的精神和身體健康有幫助。
事實證明，正念冥想的注意力集中和鎮靜方面對於多動兒童有同樣的效果，因為多動孩子有衝動、注意力不集中和易煩躁等狀況，正念冥想對他們來說是非常好的方式。
下面我介紹4種適合兒童的正念冥想方式：
一、靜坐正念冥想
選擇一個合適的時間，比如飯前或睡前的放鬆時間，預先告訴孩子，你們將在地板或床上玩輕鬆的遊戲。讓孩子把雙腳平放在地板或床上，坐直，雙手放在膝蓋上。
用柔和，緩慢的聲音開始說引導語：
將腳平放在地板上，手放在膝蓋上。緩慢舒適地呼吸，當你感覺腳或手指變得搖擺不定時，只需對自己說：「可以感覺到搖擺不定，但現在我必須保持靜止。」 假裝自己是一座雕像，你所能做的就是專注於呼吸。假裝你的手指粘在膝蓋上，感覺每個手指都沉重而緊繃。一切都感到非常寧靜和平和……
第一次可以進行一到兩分鐘，逐步延長時間。
二、呼吸正念冥想練習
首先為孩子挑選一個他喜歡的毛絨玩具。與孩子一起躺在地板上時，將一個毛絨玩具放在孩子的肚子上。指導孩子深呼吸，同時感受肚子上毛絨玩具的起伏。把專注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢學會自我安撫和鎮定過度活躍的行為。
三、步行正念冥想
在步行冥想中，正念是試圖保持對當下的步行觀注。你和孩子慢慢地走在一起。可以這樣引導孩子：「向前慢慢走，感覺膝蓋彎曲以及腳接觸地面時的感覺，體會這種細微的感覺。」讓孩子感受當下，體會細節。
四、凍結正念冥想練習
放點音樂，讓孩子跳舞或動起來，幾分鐘後，喊「凍結！」指示孩子凍結並保持完全靜止。可以告訴孩子：請注意，你的身體靜止不動的感覺與跳舞時的感覺有很大不同；儘量保持在靜止的位置；注意身體的一部分是否要移動或感到疲勞；與其動身體的一部分，不如慢慢地深呼吸，並告訴自己「疲倦或想要扭動是可以的，但現在你將保持身體靜止不動。」凍結持續一分鐘左右，然後音樂恢復。一開始凍結的時間短一點，再慢慢延長。
這些遊戲提供了一種很好的方式，可以在上床睡覺之前，下午或放學後通過放鬆的冥想練習與孩子一起練習，既給孩子帶來專注力和情緒等方面的調整，又為孩子帶來樂趣。
我在十多年的兒童心理諮詢和輔導中經常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。
孩子心浮氣躁好動，這個訓練提高孩子靜心能力，大幅提升專注力！4種適合孩子的兒童正念冥想方式，好處很多，孩子要及時訓練起來！
親子關係、孩子情緒、學習、行為等問題，硬碰硬可不行，家長和孩子們可以試試兒童正念冥想訓練。正念冥想可以調整孩子情緒、幫助解壓、提高專注力、讓孩子變得更聰明、更有靈氣……
我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，感像作文創建人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品以及感像作文、兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎關注，一起交流！