導語：隨著社會的進步，時尚的飛速發展，讓更多的人為了像模特一樣一味地追求苗條的身材。為了減肥，用盡了各種方法。但其實很多女性來說，她們不是胖只是略微的豐滿，卻一直認為自己過於肥胖，一直進行過度的鍛鍊減肥。
對於身高在160cm左右的女性來說，最標準的體重就是55公斤。但是現在基本每一個女孩子都認為體重過百是罪過，可這對160cm左右的女性來說，是不公平的，太瘦了對身體也不好，對她們來說體重過百才是正常的標準的體重。
標準的體重（kg）是用身高（cm）減去105（cm），而且上下10%的範圍內波動也算在標準的體重的範圍內。舉例來說，如果一個女生身高160cm，那麼根據公式可知她的標準體重應該是在49.5-60.5kg之間。
因此如果你也在這個身高範圍內，體重恰好在這個標準範圍內波動的話，無需為減肥操心，如果是體重超標的話得開始抓緊減肥了，不然隨之而來各種疾病會悄悄找上門來。
160cm的女性，做好3件事，讓體重回歸標準，迎接更完美的自己
1、健康飲食
多吃些粗糧和蔬菜，可以促進腸胃蠕動，加速脂肪的燃燒與消耗，也能起到一定的飽腹感，減少高熱量的攝入。也要少油少鹽，忌辛辣等高熱量食物。
2、充足的睡眠
一個好的睡眠使得人精神百倍，人體激素和代謝也是正常工作，從而防止激素紊亂導致的脂肪堆積肥胖，影響自己的健康。這裡的睡眠指的是深度睡眠，只有深度睡眠促進人體自我修復和促進代謝。
3、堅持運動
我們都知道減肥肯定是需要運動的，只有多多運動才能更快的減肥。普拉提則是一款很好的減肥運動，它不需要太多的時間和空間，可以高效達到減肥的效果，短短不到半小時，讓你輕鬆減肥，完成塑性，改善體態。
下面推薦三個普拉提動作，只需堅持一個月，馬上標準體重。
動作一：腿部練習
針對肥胖贅肉以及腿部贅肉明顯的美女，可以用腳踩住腳蹬使勁往外拉伸，腿部可以彎曲，但是最好不要長時間彎曲，跟著呼吸的頻率去做動作效果更好一些。
堅持一個月，腿部更加修長，是瘦腿動作的不二選擇。
在做這項運動時能夠鍛鍊到全身的肌肉，尤其是腰腹部以及腿部，，幫我們減掉大腿的和腹部的贅肉。
動作二：卷腹運動
在做這項運動時能夠鍛鍊到全身的肌肉，尤其是腰腹部以及腿部，，幫我們減掉大腿的和腹部的贅肉。
每天做3組，一組15次，只要是堅持一個月一段時間之後就會發現人整體瘦了一大圈，皮膚更加緊緻，身材更加的勻稱。
動作三：坐姿提拉
這個動作比較適合初學者。只需坐在椅子上，用雙腳踩著拉力器的叫他部位，然後運動手臂的力量來拉伸拉力器。注意在做動作的時候上半身要保持緊緻不懂，只靠手臂的力量來進行拉伸。
每天4組，每組20次，堅持一個月，輕鬆練出蝴蝶背，手臂更加細長，線條更加明顯。
完成以上動作只需要一個瑜伽墊和拉力器，在家隨時隨地都可以做。今天推薦這個款拉力器，採用四管橡膠管，彈力十足，還採用了NBR防滑材質，提高安全性，超厚的泡沫材質，握著更舒服，而且收納方便不佔空間。
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結語：運動是獲得好身材必不可少的一部分，持之以恆也是關鍵。通過高效輕鬆的普拉提運動更是能讓你事半功倍，輕輕鬆鬆減掉脂肪，回到標準體重。按照上面的動作每天不到半小時，一個月後，標準體重在招手！