適度關注，理性判斷
疫情本身屬於應激性事件，然而應激過度可能會出現恐慌進而導致應對措施過猛的問題。長時間宅在家中，持續不斷地過度關注疫情，會出現替代性創傷的現象，心理會出現緊張、擔心、焦慮等情緒，因此，儘量控制自己每天接收相關信息的時間, 尤其是睡前不宜過份關注相關信息，減少因信息過載帶來的心理負擔。同時，不道聽途說，只關注權威媒體報導的信息，減少「雜音」，避免因看錯、假信息而出現的負面情緒。自我覺察，接納情緒
面對未知的病毒，我們很難做到淡定。這次突發的新型冠狀病毒讓我們很多人感到難以預測、難以預防。身處在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現一些焦慮、害怕、憤怒等情緒的反應，這是非常正常的。覺察此刻對自己影響最大的情緒是什麼，不管產生什麼情緒，不要採取否認、迴避退縮、以及對自己的情緒進行克制和壓抑，要學會接納這些情緒。正向思維，積極調整
面對新型冠狀病毒肺炎，可以運用以下幾種思考方式：多角度看問題，以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊更多元的視角了解問題的真相及其影響；回憶自己的正向經歷，回憶在上一次遇到危機時你曾如何面對，積累應對問題的經驗和方法；給自己賦能，重新肯定自己身為一個個體的能力。合理宣洩，學會放鬆
合理地宣洩情緒，比如做一些室內運動、在紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然後把這張紙撕掉等。同時，還可通過聽音樂、閱讀書籍、寫日記、看喜劇電影、收拾家務等，轉移注意力，緩解部分壓力。此外，試著用正念或冥想的方法放鬆自己，有助於緩解焦慮和恐慌。具體做法是，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然後讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數呼吸的次數，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘。關注放下，充實自己
在這個特殊時期，過多地關注未來，會增加自己的焦慮和恐慌。因此，關注當下，做好自己當前的事情，認真完成寒假期間的學習任務。面對延遲開學，大家可根據學校提供的線上課堂和各科任老師的安排進行學習，多看書、多做題，讓自己充實起來，才能帶來真正的平靜，祥和，滿足。居家防護，健康生活
做好自我防護，制定作息時間表，不熬夜不賴床，保障充足的睡眠和適度的休息，儘量保持生活的科學性、穩定性，同時選擇居家可做的鍛鍊，不僅可以提高免疫力，還可調節心情。親朋互動，收穫支持
好的人際關係是心理健康的必要保障，也是困難時期的重要支持。隔離病毒，但不隔斷親朋聯繫，多與家人朋友交流互動，保持對他人的關懷，以及與外界的溝通。與家人共同進行一些居家娛樂活動，享受親情。如果疫情給你的生活帶來了消極的情緒影響，可以拿起電話打給親朋好友傾訴，獲取宣洩、支持和指正。遇到困難，及時求助
如果應激持續存在，難以通過自己的能力或身邊人的幫助使其好轉，或對自己或他人造成傷害，影響了自己的日常生活或社交，那麼請你勇敢地尋求他人或心理健康專業人士的幫助。 親愛的同學們，學校和老師們都會一直陪伴著你們成長，一切都會好起來，我們一定能成功地控制和戰勝新型冠狀病毒！ 海口一中心靈驛站
2020年2月1日