大家好，我是一名大二的學生，一直以來我都是別人眼中的胖子，因為一直以來被肥胖所困惱，所以我高中的時候就很少和人過多的交往，甚至厭煩和別人交流，上了大學之後，室友發現了我身上的問題，就主動和我說話交流，還幫助我減肥，現在想想，我真的好感謝她們。
我在幾位室友的幫助下，開始了自己減肥生活，隨著體重的降低，我整個人也變得自信了起來，到現在，我不僅不害怕和別人交流，還談人生中的第一次戀愛，最終，我用了4個月的時間減掉了30斤，而且還瘦出了迷人的「筷子腿」。下面和大家分享一下我的減肥經驗和減肥食譜。
三餐食譜：
早餐：水煮蛋2枚+200毫升純牛奶+麥片30克
午餐：雞肉炒西藍花200克+水煮青菜100克+100克米飯+飯後1枚西紅柿
晚餐：魚肉或者蝦肉100克+炒青菜100克+芹菜汁200毫升
這份食譜是我和我的幾位室友在網上找專門的營養師制定的，可以保證每天的基本能量需求，適合絕大多數人去用。但是要記住一點，如果實在吃不飽，可以進行一些簡單的加餐。
關於運動：
之所以能瘦的那麼快，還有一個關鍵的原因就是運動，剛開始減肥的時候，我每天都會進行大量的運動，每天都至少會運動1個小時，後來慢慢的控制運動量，每天晚飯後運動20分鐘，運動方式以快走和慢跑為主，並且每周會固定進行3到5次的有氧運動，有氧運動可以起到非常好的全身性減脂效果。
其他建議：
1、多喝水，每天飲水量不能低於2500毫升，
2、不能熬夜，要養成早熟早起的好習慣，
3，找一個可以監督並鼓勵自己的人，在減肥的過程中可以及時幫助自己，
4、練習瑜伽和高抬腿，可以有效的瘦腿。
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