42歲梁靜茹自製「倒三角減肥法」減16KG，我又有勇氣減肥了

42歲的「情歌天后」梁靜茹，在今年的31屆金曲獎中，她又入圍了。

這或許對去年經歷劈腿、離婚之後的梁靜茹來說，又有了「勇氣」面對生活。

而在此次跟其他的歌手角逐「最佳女歌手」時的狀態來看，她已然走出陰霾，且身材狀態更佳。

她也透露，自己離婚之後，給自己定了很多目標，比如寫歌、運動塑形......

梁靜茹將自己的減肥方法命名為「倒三角減肥法」，她用這個方法減了16kg。

而這個方法也是在嘗試過很多方法，以及吸取慘痛的教訓後總結出來的。

在健康減肥之前，梁靜茹在產完兒子後採用月子餐進行減重瘦身。

因為月子餐較為清淡，加上少食多餐，很快體重時掉了不少，但贅肉依舊在。

結果她又開始使用較為極端的限制飲食法進行減重，結果體重快速下降，贅肉還牢牢的貼在身上「捨不得走」。

而且，因為長時間的飲食不良，還患上了輕度厭食症，看見食物就有噁心。

而後知道這樣下去對健康百害無一利，她開始重新制定健康的減肥計劃：「倒三角減肥法」，依靠這個減肥法，成功減去16公斤，終於找回苗條身材。

所謂「倒三角減肥法」其實很簡單，就是改變飲食中進食食物的順序，然後配合運動。

梁靜茹在進食的時候，首先喝湯，然後吃一些蛋白質類食物，如肉食、豆製品，然後再多吃一些蔬菜，快到七分飽的時候吃一些碳水化合物類主食。

這樣做的目的是，每一餐能吃的更健康，且能吃的較少的情況下延長飽腹感。

如此，既可以減少熱量攝入，又可以做到營養均衡，繼而達到健康減肥的目的。

而一日三餐的飲食安排，才是「倒三角減肥法」的重點。

梁靜茹說「早餐要豐盛些、午餐均衡些、晚餐清淡些」，就是減肥成功的秘訣。

早餐豐盛，是指周期內的食材的種類多樣化，比如今天牛奶+紫薯+藍莓，明天豆漿+黑麵包+西柚，後天果蔬汁+雞蛋+橘子......

而午餐和晚餐，正如上面所說改變進食順序，而食材選擇儘是新鮮自然食材。

烹飪方法也不不要太複雜、油膩、重口味，以輕食為主。

此外，梁靜茹堅持運動，如遊泳、空中瑜伽等都能瘦身塑形。

遊泳是減脂的較好的有氧運動之一，而且大體重減脂者、膝關節、腳踝關節等不好的減脂者，都建議採用遊泳進行瘦身訓練。

人體在水中進行長時間長距離的遊泳，既可以訓練心肺耐力、又可以訓練身體各部位肌群。

遊泳本身就是一種全身性的運動，可以調動全身的肌群，加上水阻力，也是低強度的阻力訓練。

而且，遊泳過程中，胸腔和腹部都會受到來自水的壓力，而遊泳過程中，需要憋氣。

這樣長時間的訓練憋氣的時間拉長，又可以使肺活量提高。

當心肺能力被提高之後，人體的循環系統也會被提高，血管壁的彈性增加，將血液送出的力量變強了，血壓也隨之下降。

因此遊泳會帶來心肺機能強化的效果，使血壓狀況變得良好。

而空中瑜伽，是一種結合普拉提、瑜伽、芭蕾，以及伸展運動的技巧訓練方式。

在空中翻轉和⻜⾏，可以在⼼肺與肌⾁訓練中，利⽤動作和呼吸，強化核⼼、平衡和雕塑⾝形。 利

以上是梁靜茹整個「倒三角減肥法」的總概，減肥者可以做參考。

最後再分享一套徒手訓練動作，可以搭配飲食，因為空中瑜伽也需要基礎。

這套訓練動作為核心強化訓練，訓練腹部和腰背的肌群。

因為新手運動。不管是什麼運動項目，都需要強化核心，提升肌力之後，可以降低受傷風險，

一共13個動作，每個動作30秒，間歇20秒。

動作一，卷腹

動作二，登山者

動作三，提膝卷腹​

動作四，交替剪刀腳​

動作五，V字摺疊卷腹（左）​

動作六，V字摺疊卷腹（右）​

動作七，V字坐姿保持​

動作八，俄羅斯轉體​

動作九，仰臥直角交替抬腿​

動作十，平板支撐收腹​

動作十一，平板支撐​

動作十二，四足支撐​

動作十三，貓牛式伸展​