導語：當到了一定的年齡，人體的機能就會開始下降，進入中年的時候，基礎代謝就會慢慢降低。基礎代謝的下降也會導致熱量消耗的速度變慢，會產生身材發福變胖等情況，身體也會逐漸的進入衰老狀態。雖然每個人都很害怕衰老的過程，但是卻又無法阻止。
現在大家的生活可以說是越來越便利，這也導致許多人徹底解放雙手走進了舒適區，一旦走進了舒適區，就會越來越懶惰頹廢，還會出現各種各樣的毛病，和亞健康問題。因此中年發福和身材怎麼樣的問題也越來越嚴重了，那麼怎樣在中年時期仍然保持著飽滿的精力，和旺盛的體能呢？
人到中年易發福？三個方法堅持下來，或可幫你避免肥胖，保持體能旺盛
方法一：嚴格控制熱量
1、減肥期間要製造一定的熱量缺口，但是又不能過度節食。如果在減肥前，你每天的熱量攝入為2000大卡，那麼可以適當的減少300~500打卡的熱量，在滿足自身基礎代謝的基礎上，消耗更多的脂肪，才能夠儘快讓身材變瘦。
2、注意及時補充蛋白質，蛋白質是合成肌肉的重要原料，能夠防止肌肉的流失，有助於肌肉修復。蛋白質是大分子顆粒，進入身體後很難被消化掉，消化蛋白質也需要消耗一部分熱量，因此達到了提高代謝的目的。
3、膳食纖維也扮演著相當重要的角色，它能夠促進腸道蠕動，還能夠帶來飽腹感延長飽腹感，平時可以吃一些粗糧和新鮮的蔬菜，這些食物當中都含有膳食纖維。
方法二：改掉惡習
只有改掉生活當中不良的習慣，才能夠儘快的減肥成功，例如抽菸喝酒都會阻礙減肥，還容易導致身材肥胖。除此之外，熬夜也屬於不良生活習慣，儘量做到早睡早起，保證充足的睡眠。只有睡眠時間充足了，才能夠保持代謝的旺盛，一整天都精力充沛。
對於中年人來說，改掉惡習更是相當重要的，畢竟對於中年人來說不僅僅有身材的困擾，還有健康方面的問題。保持良好的生活習慣，能夠幫助改善亞健康。
方法三：嘗試普拉提運動
想要瘦身，無論在哪個年齡階段，運動都不可避免。不過中年人往往都特別忙碌，很少有時間去運動，那麼大家可以選擇在家就能完成的普拉提運動，這項運動難度非常低，燃脂效果又很好，特別適合居家減脂。
小編也為大家整理了三個簡單的普拉提動作，想要維持好身材，趕緊學起來吧！
動作一、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手有節奏地向上提拉拉力器，儘可能地將拉力器提高至胸部往上，能夠鍛鍊手臂的肌肉，刺激手臂肌肉生長，有效的趕走拜拜肉，使背部看起來更輕薄，堅持鍛鍊還能讓鎖骨越來越明顯，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙腿進行拉伸動作，藉助拉力器帶來的彈力，這個動作能夠有更好的瘦腿效果。能夠緊實雙腿出的肌肉，燃燒大腿脂肪，藉助拉力器，這個動作能夠更加容易地完成，每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
仰臥舉腿能達到提臀的效果，建議臀部比較塌陷的人可以使用，將身體平躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的彈力反覆將腿抬起，離地面有90度角的高度，對於收腹瘦腿有很好的效果，每天做4組，每組20個，擁有挺翹的臀部不再是夢。
這組運動需要藉助拉力器的幫助，這款拉力器是一款居家減肥最佳小幫手。採用了4管橡膠管的設計，選材方面也用了密度超高的NBR材質，在家就能夠練出健身房的效果，一根繩有效的鍛鍊全身，不會發生斷裂等情況，安全性極高。在運動的過程當中，它會帶來巨大的阻力，加倍燃脂，而它帶來的回彈力也幫助你更加容易地堅持下來。
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結語：雖然沒有辦法阻止變老，但是我們可以延緩這個過程，也可以通過努力改善身材，還能夠通過這個過程變得越來越健康。想要避免中年發福變胖的情況，就趕緊運動吧！