失眠該如何有效康復?不光要吃藥治療,還要多去大自然療愈身心

2020-11-22 騰訊網

我的失眠比較嚴重，我2013年考試失敗後，心理絕望，吃安眠藥也睡不著，我生氣，焦慮，對未來迷茫。

最嚴重的時候不吃藥完全睡不著，人感覺要掛掉，那個時候吃藥帶來的好處肯定是大於副作用的，中間我也有害怕吃藥擅自停藥的時候，結果睡眠反覆，更加難過，後來又去複診，再加上看到其它有失眠問題朋友的經驗，才慢慢放下心裡負擔，大當家的說堅持打卡是重點，把心態回歸生活，不要老是在擔心焦慮，吃藥是輔助，我現在也不敢說完全不擔心，但是無所謂呀，反正大不了我再爬起來藥唄，這麼想想，反而放鬆，就睡著了，其它我試了有幫助的方法還有朗誦睡眠信念十五條，入睡前關注呼吸，用隔音耳塞。

建議大家多到公園玩玩，感受大自然的美好，小草小樹還生機勃勃，人為什麼不能快樂？愛大自然，心胸豁達就好了，夏天天熱了，草木生機勃勃，綠意盎然，在樹蔭下散步，傍晚出來看看星星，吹吹夜風，多美啊，身心輕鬆了，身體就自我合成內啡肽，這是快樂激素，生命如此美好，花花草草都知道欣欣向榮的道理，而我們失眠的人去自怨自艾，忽視了身邊那麼多美好的事物，按大當家的話說這是矯情，抽自己兩巴掌，矯情個啥，好好生活不好嘛？這其實都是比較好的心理暗示法。

其實所謂失眠是一個症狀，就是可以比喻成你得了重感冒，症狀有流鼻涕，渾身酸疼等等，失眠就是那個流鼻涕的症狀，或許還有情緒抑鬱焦慮等症狀，而真正的疾病是之前不健康的性格和生活或者遭遇的困難打擊等等，也就是失眠背後的原因，所以，所謂治療應該針對背後的原因，而不是失眠本身，得了感冒的人，都是想辦法治療感冒而不是只治療流鼻涕過酸疼，而感冒治好了，自然也就不流鼻涕了，但還要有個思想準備，有可能感冒時間長了的，引起了慢性鼻炎，即使感冒治好了，還是會時不時的鼻子不舒服，所以，即使生活正常了，心態健康了，在今後的生活中還是會偶爾睡眠不好，帶著這個思想準備慢慢適應它，或許會發現也不是什麼太大的問題。

與失眠化敵為友，既然失眠不是病，就談不上要治它，若把失眠看成病，理解失眠的真相本身就是治療。

公眾號：愛的劇場

相關焦點

  • 身心療愈?現在流行「鼓圈」
    、組織的「身心療愈，與樂共振」主題鼓圈活動在燕園社區舉行。活動中，居民體驗了音樂治療師如何通過鼓圈互動幫助大家提高記憶力、注意力等認知功能；鍛鍊肢體運動功能、肢體協調能力；提升自信心、領導能力；體驗愉悅情緒，緩解壓力等。
  • 失眠最好的治療方法,6種方法幫你治療失眠,放鬆身心
    在我們周圍很多人都有失眠的現象，有的人是因為壓力太大，有的人是因為長期精神緊張，而有的人則是因為飽受病痛折磨。它的到來不但使得大家的睡眠質量大打折扣，而且還嚴重影響到第二天的正常生活，所以，及時進行有效的治療才是明智之舉。
  • 《失眠療愈》:這本書能讓你睡個好覺
    如何才能療愈失眠呢？一、什麼是正常的睡眠？不知道什麼時候開始，睡覺要睡8個小時，成了人們的一種常識。只要意識到自己沒睡足8小時，就會產生焦慮。這個常識是錯的。8小時其實是每晚的人均睡眠時間。每個人的睡眠時長都是不一樣的。就像飯量一樣，沒有統一標準。
  • 患有長期的嚴重的失眠,該怎麼辦呢
    我嘗試了一些治療失眠的方法，例如上床睡覺前用熱水泡腳，喝熱牛奶，冥想和上床睡覺前喝紅酒。 如果您只是輕度失眠，希望它能對您有所幫助。 但是，對於我這種嚴重的失眠症患者，幾乎沒有效果。 那麼，我該如何告別失眠呢？
  • 抑鬱症、強迫症如何自我療愈?心理學家:三種方法教你走向康復
    抑鬱症、強迫症如何自我療愈呢？所有的抑鬱症、強迫症患者都期盼一種能夠讓自己如夢方醒的最佳治療方法，然而，患者的這種心理期望，卻不利於他們的康復治療，也會給他們的信心帶來很大影響。他們缺乏對抑鬱症、強迫症等神經症的正確認識和了解。
  • 疫情期間壓力大,如何用園藝植物來療愈身心?
    有三分之一觀眾表示曾經經歷過失眠、食慾下降和無法抑制的哭泣等。 疫情期間的免費心理諮詢服務的到來也提醒著我們，如果真的喪到刷不動消息，眼下我們最需要的，是要有自我療愈的能力。
  • 家屬不要錯過-開顱手術後遺症這樣康復治療很有效!
    對於家長而言顱內手術後出現了後遺症該如何康復呢？下面由小編為大家一一講解。1.精神障礙此種情況針對嚴重的腦溢血或者多次並發腦溢血患者。在術後，家屬會發現患者精神狀態有明顯的變化，具體為看待事情比較消極、整日狀態較為消極、易激動、性格發生變化以及精神萎靡。
  • 頌缽療愈-【失眠,睡眠淺,多夢,焦慮,壓力,抑鬱】專場 12月7號
    自己失眠的痛苦，又有誰知道？您有睡眠淺，多夢，半夜驚醒的經歷嗎？您有因為工作生活的壓力，焦慮引起的睡不著的經歷嗎？您有身體特別疲憊，但是神經過度興奮，而入睡困難的經歷嗎？歡迎您來到維度之門：「滿月頌缽療愈沉浸課」
  • 上海 | 聲音療愈師火了,這個聲音療愈藝術工作坊不可錯過! 兩日聲音藝術療愈工作坊
    據中國睡眠研究會調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，有將近3億人可能需要聲音療愈等睡眠服務。你有想過成為一名聲音療愈師嗎？和普通的藥物治療、甚至是手術治療相比，聲音療愈的好處在於不會有什麼副作用，既可以對普通人的失眠焦慮有所幫助，也能在抗抑鬱上起到不錯的輔助作用。
  • 用音樂能量去療愈身心有著神奇的功效!
    中醫的經典著作《黃帝內經》在兩千多年前就提出過「五音療疾」的理論，《左傳》中更說，音樂像藥物一樣有味道，常聽妙音，可使人百病不生、延年益壽。西方人研究音樂治療出現在二十世紀初，1940年在美國卡薩斯大學正式成為一門學科。 因此，金庸大師寫任盈盈以琴曲為令狐衝調理內息，與現代流行的用《搖籃曲》調節心率、治療失眠的道理是一樣的，同樣也符合現代醫學原理。
  • 經常失眠不用慌,告訴你一個不吃藥的方法!
    又是一個失眠的夜晚，情景總是那麼相似，這已經是我失眠的第28天。」來自一位失眠者的自述。失眠是否你也經歷過，或者正在經歷著，相信對很多人來說都有過感同身受的經歷。現在社會中，生活壓力、工作壓力、學習壓力導致很多人情緒無法宣洩進而失眠，還有因熬夜追劇、打遊戲所引發的失眠，總之引發失眠的原因千萬種，但失眠的後果只有一個，那就是導致精神不振、身心受損，給身體健康埋下隱患。
  • 療愈花園:疫後康養旅居新花樣
    面對因疫情引起的創傷，我們該如何發揮園藝療法的作用，花園景觀該如何營造？ ，使身體達到良好的平衡狀態； 2)療愈花園的花草植物能使使用者增強自我康復能力； 3)幫助病人獲得常規醫療不能達到的療效； 4)創造一種良好的環境，方便給使用者理療和園藝治療； 5)為醫院工作人員、高壓人群等提供減緩工作壓力的場所；
  • 失眠怎麼辦 看老中醫都如何治療失眠
    失眠是一種現在很常見的症狀，很多人都因為失眠而痛苦的難以入睡，所以那些患過失眠的人，常常會苦惱人為什麼會失眠。其實造成失眠的原因有很多，現在不僅是老年人會失眠，一些工作中的人，因為工作的關係導致作息不正確，睡眠質量下降，甚至也會出現失眠的現象，今天主要是給大家介紹一下失眠的自我療法以及失眠的中醫治療。
  • 專家:閉關在家這樣感受大自然的療愈力量
    今天我們談談居住環境中的園藝與自然療愈，希望大家利用在家「閉關」的時間，有效運用植物等自然元素的身心療愈力量，健康地、積極地度過特殊時期。清華大學建築學院綠色療法與康養景觀研究中心致力於利用以植物為主體的自然力量改善人們身心健康方法及其功效的研究。
  • 阿育吠陀 | 療愈壓力、焦躁、情緒不穩定和睡眠障礙
    保持心靈的平衡保持規律的呼吸，冥想、接觸大自然，盡力安定心神，並使用具有放鬆效果的精油和藥草。3.這時不妨多接觸大自然，遊泳運動，讓身體冷卻下來，找回真實的自我。此外，也可食用一些甜美多汁、易消化的果實，如哈密瓜和西瓜。也可積極攝取具有甜味、苦味、澀味的菠菜和花菜；避免鹹、辣等刺激性的食物，及爭議性的話題（討論、鬥爭等），保持心情的安定。
  • ...園藝養身心,清華大學李樹華教授談居住環境中的園藝與自然療愈
    居家「閉關」是有效減少交叉感染的良策，但在此過程中，人們親近彼此、嚮往戶外生命與活力的意願卻在不斷積累。所以在家如何利用大自然的療愈力量與園藝療法來改善自身的身心健康水平，提升抵抗力，則是我們今天的重要議題。
  • 抑鬱症:我的重度抑鬱症靠運動康復了起來!推薦給你的三種運動
    文/阿秋看過我過去的文章都知道我曾經也是一名重度抑鬱症患者，曾經的我也非常嚴重，我是重度焦慮症、重度抑鬱症、重度失眠症，這三種症狀把我折磨得非常悽慘和痛苦！好在自己，還有一點理性思維存在，不然真的不知道會發生什麼？！
  • 「神康康復案例」三年失眠求醫路 遇見神康助康復
    「三年來沒有一天能睡個好覺，成天胡思亂想，動不動就發脾氣，吃藥也不管事…….」話還沒說完，這個來自臨沂農村的中年男人劉強（化名）就低下了頭重重地嘆了一口氣，他的妻子李霞(化名)今年48歲，三年前沒有任何徵兆地突然出現失眠症狀，每天晚上只能睡2個多小時，白天也沒有精神幹活。
  • 芳香療愈——讓身心歸於平和
    最近一部電影（萬箭穿心）在心理療愈師，情緒療愈師，芳香治療師中起到巨大探討，其中女主角李寶莉有很強的代表性。我們先簡單分享一下這個故事，大家也可以去觀看這部優秀電影，對其中細節能夠更好知道。故事發生在武漢，李寶莉來自武漢的城市姑娘，長得漂亮。性格高傲好強的她對家中的大小事務都要一手掌控。
  • 說說助睡眠的藥都有哪些 焦慮長期失眠吃什麼藥好呢?
    那針對焦慮失眠的情況，助睡眠的藥都有哪些 ？焦慮長期失眠吃什麼藥好呢？這也許是許多人心中的疑惑。我國目前臨床上可以選擇的有苯二氮類藥物,以及非苯二氮類的唑吡坦、扎來普隆等。長期失眠多是由於心理上的焦慮、緊張，以及長期從事夜班、生活不規律或者飲酒等因素致使體內缺乏某些物質比如褪黑素。睡眠專家認為，只有極少數患者達到疾病上限，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，而不應以疾病治療。