《論戒淫的臨界點》一文對戒淫進程的規律進行了揭密，總結出戒淫的三大階段分別為黑暗時期、小成階段、大成階段。那麼，如何運用《戒色七部曲》日課突破這三大階段從而獲得戒色的成功呢？現就這個問題具體談一談。
引 言
系統戒色——不戒而戒的「整體療法」
從戒色本質來說，我們要戒的不僅是色。
手淫壞習慣的滋生土壤是：貪婪、懶惰、自私、性格懦弱、碰到困難就逃避、缺乏擔當精神、精神頹廢、沒有人生理想、渾渾噩噩得過且過混日子（錯誤人生觀和消極人生態度），以及經常熬夜晚起、不鍛鍊身體，整天沉迷網絡、遊戲、沉迷色情、意淫女性、思想骯髒、做事拖延、居室髒亂等一系列自我放縱的壞習氣（不良行為習慣和頹廢生活方式）。當一個人身上沾染了這些錯誤的思想與行為，滿身不良行為習慣，過著頹廢生活，能不能把最難戒的手淫惡習戒掉？根本不可能！
不改變這些錯誤人生觀、消極人生態度、不良行為習慣、頹廢生活方式，不從內到外進行全方位自我改造，不痛與自己血戰一番，不活出一個全新的自我來，戒色根本無從談起!
從根本上講，我們要戒的不僅是色，更確切地說，戒的不是色，而是戒掉滋生「色」的背后土壤：一系列錯誤人生觀、消極人生態度、不良行為習慣、頹廢生活方式。只有從根本上剷除滋生「色」的土壤，才抓住了戒色的根本問題，才能真正戒掉色。那種為了戒色而戒色，只想不手淫卻忽視了手淫背後成因的戒色行為，是目光短淺的，也不可能真正戒掉色。
頭痛醫頭、腳痛醫腳是局部治標療法。很多戒友是為了不手淫而戒色，就是局部治標療法。中醫是整體療法，你頭痛了開的是治療內臟的藥，卻可以把病徹底治好，這是直探病根的治本療法。《戒色七部曲》是「系統戒色」方法，走的是類似中醫治本的「整體療法」道路，由於太高明，很多戒友都誤以為與戒色無關。「系統戒色」方法表面看起來戒的不是色，實則不直接戒色卻能輕鬆戒掉色（不戒而戒），這才是「系統戒色」最高明的地方。
「系統戒色論」認為「戒掉一個壞習慣的最好方法就是用另一個好習慣去替代它」、「要戒掉超級難戒的手淫惡習，必須要用七個好習慣去替代它」（這兩句話很重要，務必背下來）。刻意對抗淫念、惡習，刻意戒色已經落於下乘，效果不好還很累人，用《戒色七部曲》戒色，就是走不戒而戒的上乘戒色法道路，不但輕鬆而且效果明顯。
「系統戒色」的高明之處通過看文章是不可能得到的，只有拿出行動把《戒色七部曲》真正落實到每一天，你才能體驗到「系統戒色」不戒而戒的奧妙與戒色成功的喜悅。
色是做掉的，不是看掉的
落實《戒色七部曲》日課有一個12字方針：以做為先，在做中學，在做中悟。做七部曲日課是根本，看七部曲文章是輔助，「看」是為「做」服務的，做是第一位的。
上上根基的戒友僅僅抓住七部曲日課落實就戒掉了，不需要看太多七部曲文章。然而，這類戒友畢竟太少，大部分是中下根基戒友，所以必須通過看七部曲文章明理、提高認識，才能將七部曲落實到位。這就是為什麼新版《走向光明》新增了很多有關七部曲文章的原因。
學習戒色文章、書籍的出口在「致用」，是養成好習慣、改掉壞習慣，是行為的改變、生命的重生，而不是只停留在認識層面，不落實行動。七部曲文章為做而生，看七部曲文章的關鍵在於做。現在不少戒友都有看文章戒色的習慣，整天抱著手機沒完沒了地看戒色文章、宅在陰暗的屋子裡摘抄戒色筆記，卻沒有拿出任何行動！如果看看文章就戒掉了，那你看了那麼多文章怎麼沒戒掉？七部曲的文章也有不少，但這些文章都是告訴你如何落實七部曲的。七部曲的文章是拿來做的，不是拿來看的。做，做，做！重要的話說三遍！
成功戒色很簡單，七部曲你做到了，色就戒掉了。做不到，看再多七部曲文章都沒用！
上篇：突破前70天要點
戒色的黑暗時期就是戒色的前70天，很多人屢屢失敗就是因為困在這個階段了。一旦突破戒色臨界點70天，用一句耳熟能詳的話來形容就是「海闊憑魚躍，天高任鳥飛」，成功的希望就很大了。那麼成功的希望到底有多大呢？可以明確告訴大家：70%。
運用《戒色七部曲》日課戒色，怎樣才能快速、順利的突破70天？有無訣竅呢？
訣竅就是八個字：單點爆破，兩點跟進。
單點爆破，是指以《戒色七部曲》日課的持誦為突破口；兩點跟進，是指嚴格落實《戒色七部曲》日課的早睡和健身。也就是說，七部曲日課七條中，緊緊抓住這三條扎紮實實做到位了，成功突破70天就有保障了。
為什麼要持誦
戒色論壇的宗旨是面向全體社會大眾，並不提倡宗教。在「系統戒色」奠基之作《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》一文裡，持誦只是別行部分，並非主體戒色法，主體戒色法在文章的正行部分，是針對大多數沒有宗教信仰的戒友，符合論壇宗旨。
《戒色七部曲》也是「系統戒色」方法，是根據「中弘期」戒色論壇一大批戒色前輩們的系統戒色經驗總結而成的。由於七部曲的持誦內容來自佛家，一般人就認為與宗教有關。其實佛教信仰、佛學研究、佛法修證三者是有區別的，佛法是生命實證科學，以身心來求證、驗證，但是現在的人把佛法也理解成宗教，這個問題三言兩語講不清楚，就不展開談了，因為我們現在是講戒色。
同樣是「系統戒色」方法，《以「系統方法」成功戒色指南》沒有強調持誦，《戒色七部曲》為什麼要強調持誦呢？強調持誦豈不是違背了戒色論壇的宗旨？戒色論壇管理團隊在推廣《戒色七部曲》時開始強調持誦，之所以改變了戒色論壇的初衷，原因如下：
一、時代變了。以前的時代由於電腦、網絡不普及，想看黃只能去網吧，手機也不普及，只能打電話發簡訊，外部環境對戒色是非常有利的。現在這個時代隨著網絡與智慧型手機的普及，上網很容易，可以隨時隨地的用手機上網看視頻、圖片，由於網絡色情泛濫成災，對人的誘惑極大，所以在這個時代戒色，外部環境的障礙要比以前的時代大百倍以上。現在的人一天攝入的色情信息量等於十幾年前的人一個月甚至一年接觸的信息量，等於甚至大於古代人一輩子接觸的信息量，在如此惡劣的環境下戒色，難度可想而知。
二、個人因素。以前的人因為經濟不發達，從小到大或多或少都吃過苦。現在的人從小被父母嬌生慣養，無論家庭是否富裕，都被父母當作富二代養著，從小就沒有吃過苦，養成了一身的毛病，心智極其脆弱，一碰到挫折和困難就選擇逃避而不是勇敢的面對。現在的人特點是軟、懶、散。軟是性格軟弱，依賴心重，缺乏自立自強精神和男子漢氣魄；懶是好吃懶做，這是滋生邪淫惡習的溫床和成因；散是缺乏堅定的自制力、意志力、執行力，做事無法持之以恆。現在的戒友整體素質比以前的戒友大大下降了，以這樣的心智、素質想克服自身最大淫慾習氣戒掉惡習，談何容易？
三、福報不足。現在這一代人的福報比我們那個時代薄了不知多少倍，福報薄弱還想成功戒色，很難。最直接的例子就是遇到類似《戒色七部曲》這樣殊勝的戒色方法，不相信不接受而且輕視之，這就是缺乏福報的表現。
四、以前的時代，戒色的內外環境都相對比較清淨、寧靜，人心單純，以自力修身戒色，比較容易成就。然而今天這個時代不像過去了，這個時代的內外環境很浮躁，人的煩惱、分別念特別重，福報薄弱。現在這個時代除了一部分福報大、意志力堅強的人不用持誦單憑自力就可以取得成功以外，絕大部分人單憑自力難以戰勝惡習，不走持誦這條路很困難。
鑑於以上種種原因，戒色論壇在推廣《戒色七部曲》日課時就改變了論壇的初衷，開始強調持誦了，這也是順應時代發展變化而做出的靈活調整。相信各位戒友現在應該能理解論壇管理人員的一番苦心。
為什麼前70天要抓住持誦單點突破呢？持誦有什麼好處呢？
一、持誦可以有效化解淫心。很多人戒色屢屢失敗的根源是降伏不住自己的淫心，而通過大量念誦佛號咒語可以有效化解你的淫心。淫心一旦被削弱，戒色的成功率就非常非常大了。持誦，就好比一刀扎在了邪淫的心臟上，從根本上入手，效果就明顯了。
二、持誦可以幫助大家彌補自身的力量不足，少走戒色彎路，縮短走向成功的時間，減少不必要的時間與精力浪費。物理學的能級關係告訴我們，要想從低軌道進入高軌道，必須獲得更多的能量。運用到戒色上，從手淫的陰暗、低能量級的非正常人狀態，到成功戒色的陽光、高能量級的正常人狀態，必須獲得更多的能量才能實現這一轉變，而這個能量就是來自大量念佛持咒產生的不可思議功德力（清淨能量）。佛號咒語就好比是溝通宇宙本體能量的電話號碼與無線電波，你每天大量持咒念佛就是在溝通宇宙本體的清淨能量。念佛持咒的過程就是在藉助宇宙本體的清淨正能量來淨化你的淫心，就是在藉助宇宙本體的清淨正能量提升你自身對抗惡習的清淨正能量級別。你把佛號咒語的每一個字念清楚、聽清楚，轉化淫心與提升自身清淨正能量的過程就在其中了。你的清淨正能量提升了，能量級別大過了惡習的淫亂能量，戒色當然就容易多了、輕鬆多了。戒色是棄惡從善的正路，佛家宗旨「諸惡莫作、眾善奉行」是勸人棄惡從善的正路，戒色加上持誦就是正中正、正上正，滿滿的正能量加身，何愁色戒不掉？
這裡可以肯定地給大家講：無論一個人有無佛教信仰，只要每天堅持持誦就能有效淡化淫心，就能幫助你順利戒掉色；持誦能否出效果與信仰無關，只與下功夫念誦有關。這個觀點是可以驗證的，完全經得起大家驗證，也不怕大家來驗證。
對於持誦大家要有正確的認識。提倡持誦的目的是什麼？是為了幫助大家順利戒色，並非要大家信仰宗教。持誦雖然來自佛家，但持誦只是一個戒色手段，為了成功戒色，完全可以不擇手段。「白貓黑貓，抓到老鼠的就是好貓」，只要能戒掉色，何必在乎手段？到底是戒掉色重要？還是堅持自己的固有觀念重要？孰輕孰重？對於有些特別排斥持誦的戒友，建議先實踐《戒色七部曲》無信仰版，如果你能戒除就不用再落實根本版的持誦。如果你只是取得了進步但是依然無法徹底戒除，建議你再進一步試試根本版的持誦這一條，效果一定會非常明顯的。
三、天天堅持大量持誦不懈怠不偷懶，是對自己有恆品質和執行力的最佳鍛鍊方式，對自己的耐心和定力也是一個很好的訓練。
四、轉移注意力，充實生活，有利於戒色。無聊的時間用來持誦，給無聊生活增加一些正事可幹，即充實了生活，又有利於戒色。
以上是從理論上講持誦的好處。然而，理論講得再好也沒用，大家要的是實際效果，對不對？用持誦的事實來說話是最有力量的。以下案例是戒色論壇《戒色七部曲》實修群的戒友實踐七部曲持誦的案例（今為夢重生、大路案例除外，他們不是七部曲實修群戒友） ：
【案例】七部曲第3期實修班戒友25度的體會
我第一次念觀音聖號的時候，在1000遍之前感覺心還有點散亂，但是念到1000遍以後，心開始慢慢的安靜和集中了。當我念到1800遍的時候，後腦居然出現一股清涼的感覺，然後特別寂靜。第二天上班注意力開始提升了。
今天淫念騷擾我2次，這2次都是條件反射一樣，我想念聖號對治但還沒有來得及念，淫念就直接被觀音聖號反射出去了。不知道為什麼, 今天我突然有了免疫力，一點都不累, 沒用一點力氣，比之前的狀態好多了。要是以前，我早就去看黃了，而且要思想鬥爭好久，然而今天淫念在10秒左右就被聖號自動降伏了。持誦真的有效果！我還要繼續強化持誦。
我現在強化持誦的念誦量是每天念6000遍以上。今天是持誦第5天，在這5天裡我每天至少念誦了3000遍觀音聖號。其中有一天我打開電腦想去看黃色網站，但是很奇怪我的心臟突然開始跳動，這個時候腦子裡全是觀音聖號。其實我什麼都沒去想，這是自然形成條件反應，然後淫心一下子就消失了，真的很神奇！要是以前我要鬥爭很久，而且98%會破戒。
點評：量到位了，5天就見效了。
【案例】戒友今為夢重生
我以前戒色時看戒色文章裡面說要念起即斷、念起不隨，在淫念生起的時候就要斷掉，否則火越燒越大到最後控制不住會破戒。的確是這樣沒錯，但是我發現淫念來的時候我很多時候做不到這個念起即斷。有時還想著，唉，就再想一小會吧，想一小會就不想了，可能想一會真的不想了，就這樣斷了。可是，當你淫念多時，時不時心魔（按：《走向光明》沒有心魔這一說，「心魔說」是其他戒色書籍觀點。）就來考驗你一次，一天當中有很多次考試來了你怎麼辦？這個淫念來了或許你馬上斷了，過會又來了，過會又來，你能每一次控制得了嗎？哪怕有一次沒控制住就破戒！就這麼殘酷！
我持誦楞嚴咒這麼久了，期間欲望是少之又少，甚至好多天一個淫念都不起，似乎已經忘了戒邪淫這個事情。要不是前段時間一個熟悉的師兄說破戒了，讓我有些驚奇，啊？噢，原來還是會破戒的啊？當時我的感覺就是破戒這個詞似乎離我好遠了。看到他破戒讓我覺得有些驚訝，也讓我明白了，我之所以有這樣的想法是因為我欲望淡了，化了不少，淫念少，沒有心魔來考驗我，讓我有很輕鬆的感覺。這也同樣警惕了我，只要欲望沒被徹底化掉，哪怕機率非常小，也還是有破戒可能，不要大意。楞嚴咒無形力量加持你，你真的會戒得輕鬆，不僅如此，你生活等其他方面也會受到利益。但是持誦楞嚴咒是有條件的，你要符合他的要求來持誦才能獲得效用，守好五戒，不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒……所以，希望大家都能牢牢抓住這個大法寶，利用他來戒除惡習，來成全自己。
點評：這就是持誦對戒色的巨大益處。楞嚴咒太長了，有二千六百二十多個字，是所有咒語中最長的咒，一般人很難學會、背會。準提咒只有二十多個字，上手快、容易學會背會，而且持誦準提咒的戒色效果和楞嚴咒一樣殊勝。持誦別的咒語都有條件限制，比如最好不吃肉，或是吃了大蒜、韭菜之類的刺激性植物就不太靈驗了，但是準提咒就比較特殊一點。南懷瑾先生說，持咒最好吃素，不要吃葷，萬一吃葷，最好不要吃大蒜、蔥，不然咒語不靈，只有準提咒一切都不避諱，其他咒語都有避諱。準提咒的門檻是最低的，特別適合這個時代的人，即使斷不了肉的人持誦準提咒都有效果，這就是為什麼大力推薦大家持誦準提咒的原因之一。
【案例】戒友果雲
分享一下我最初戒色的經歷。大概是去年（2017年）2月份的時候，當時過完年還在家裡，我又一次破戒了，躺在床上很迷茫，不知道該怎麼戒下去（按：有沒有說中大家的心聲？）。在機緣巧合之下，看到了漢軍前輩QQ空間發表的一篇日日知非老師寫的文章《屢戒屢敗，怎麼辦》，非常清晰地記得裡面有這麼一段話：「屢戒屢敗、無力自拔的戒友們，特別是不信佛、不學佛的戒友，請你們注意：戒色可以不擇手段，當症狀逼得你走投無路時，當你實驗了所有的方法都無效時，你最後的一根救命稻草、唯一的一條生路就是：念佛持咒」。 我看後，心想，念佛持咒真的這麼神奇嗎？好吧，那就試試看，當天就開始念準提咒，念了一個多小時，心念清淨了不少。晚上去鄰居家吃飯，大家一起看電影，電影裡面有露骨的畫面，可是當時的我居然沒有任何欲望，我震驚了！
從那天開始，我堅持每天持誦準提咒，有空就反覆看《屢戒屢敗，怎麼辦》這篇文章，這篇文章看了不下30遍！後來我一直堅持持咒並且落實七部曲日課到現在，中間欲望一直很低，也沒出現破戒高峰期之類的情況，戒得順風順水，自己也不敢相信就這樣一直堅持戒到現在330天了。
《屢戒屢敗，怎麼辦》這篇文章日日知非老師在去年11月份重新修訂了，內容非常豐富。我希望戒色新人先放下其他戒色文章，就專心看這篇，每天閱讀一遍。昨天有個戒友破戒了找我，我就要求他這個月單爆這篇文章，每天閱讀一遍，看上一個月。這麼做的理由是什麼？因為如果大家對持誦沒有信心，是很難精進和堅持下來的。通過每天反覆看這篇文章（裡面有不少戒友持誦化解淫心的案例），可以增加你對持誦的信心。你真的這麼落實了，戒色一定可以取得重大突破和進展的，這點我深信不疑，因為我就是這麼過來的。請大家相信我說的話，並執行。（日課準提咒1000～2000遍）
點評：1、這位戒友第一次持誦準提咒就念了一個多小時。後來他進入七部曲實修群，他的起步持誦日課量是準提咒1000遍，很快又提升為1500遍，最後固定在2000遍。放寒暑假因為時間比較多,日課量就提升為3000遍。他戒色沒有遇到什麼欲望休眠期、破戒高峰期，戒得順風順水，目前已經成功戒色2年多了。為什麼他戒色會如此順利呢？他的持誦量就是答案。所以，戒色想順順利利非用功不可，大量持誦不是做不到，而是你想不想做的問題。2、這位戒友屬於上乘根器的人，第一天念誦就見到效果。每個人的根器不同，同樣的持誦內容和量，根器利的人很快見到效果，而有的人可能要一周、十幾天甚至更長時間才能見效，這是由於每個人自身根器利鈍不同導致的。
【案例】戒友初心1106
大量持誦你不會想看黃片的，你會覺得那樣很噁心。
【案例】戒友落雨星辰
我念準提咒一個多月了，現在看到美女能初步控制自己不去看了。
【案例】戒友指引
這些天的破戒把我半年戒戒破破的成果全給榨乾了，感覺骨頭要斷裂，骨頭疼，腦子如同生鏽一般轉身既忘，面部像鬼蒼白，諸多不順苦不堪言啊。今日持誦突破了歷史最高(觀世音聖號7500遍)，雖然身體和腦子基本上已經廢一半了，心理上卻沒什麼淫念，淫念來了斷得也快。
幾年的網癮、遊戲癮，大量持誦後完全不想玩了。真的，沒有想玩的感覺了，以前都是一到周末心急如焚地去開電腦玩遊戲，現在如果不是一個電腦在面前，我可能都不會想到遊戲這回事。（日課持誦觀世音聖號7500遍）
【案例】戒友恆謙
連續第2天睡前持誦，連續第2天睡得很好，早上起來很清爽，沒有那麼難受，果然小看了持誦的功德利益。之前疏於持誦，懶是一方面，還有更重要的原因就是不相信持誦能帶來什麼好處，親身體驗最明顯的好處就是失眠好了，早上能起來且不痛苦了。
點評：持誦不僅能化解淫心，還有安神、淨心、靜心的功效，所以持誦後睡眠會變好。不相信持誦是普遍心理，持誦有沒有效果最好親身試一試，實踐是檢驗真理的唯一標準。
【案例】某戒友
睡前持誦真的有助於睡眠，最近幾天睡得都很好。
【案例】連續戒色第3天某戒友
平安度過一天，意淫幾乎沒有。不過師範院校女生很多，滿目女生毫不過分。不過感覺這兩天念準提1000遍，發生了微妙變化，看女生第一眼之後，不像之前那麼貪戀，可以靜心不看第二眼，煎熬感消失了。配合念咒和白骨觀，有效對付街上的挑戰，深感持咒的神奇，我有什麼理由不堅持？隨著以後學習的緊張，1000遍較難做到，但並不是不可以，還是得試試。（日課持誦準提咒1000遍）
【案例】連續戒色第4天某戒友
今天念頭有點雜亂，但都被斷掉了，持咒的效果非同凡響。（日課持誦準提咒3100遍）
【案例】連續戒色第32天某戒友
今天終於早起，對本周來說是大進步。第一次在一天內念誦觀音聖號超過1000遍，念完後發現心念不僅清淨許多，做事也更有心力了。希望自己每天能多進步一點，集腋成裘，以後就能獲得大變樣。（日課持誦觀世音菩薩聖號5000遍）
【案例】戒色天數235天某戒友
每當心裡起了淫念，默默的念聖號，一會感覺心平氣和，不生妄念，真的很神奇，感恩！（日課持誦觀音聖號5000遍）
【案例】七部曲實修班1期1班學員不回頭
在前面兩個月，我的持誦量基本保持在每天1000～1500遍準提咒，有時精進一下3000遍左右。最直接的感受就是不起淫心了，不管在現實中還是網絡上看到衣著暴露的女性不再有那種看一眼就無法自控的感覺。一句皮囊而已，豈能亂我心智？（日課持誦準提咒1000～1500遍）
【案例】戒友小張
最初漢軍威武老師開始要我念準提咒，念了一個星期基本沒什麼效果，我那個時候每天1000遍，感覺好像沒什麼用。後來我加大了持誦量，每天念誦量達到2000多遍，就這樣堅持了幾天，準提咒的效果開始出來啦，那真是清心寡欲，說出來非常神奇，就是欲望真的沒有了。以前就覺得控制不住自己，然後那段時間是沒有欲望，內心很平靜。所以一直到現在104天，我發誓沒有一次性生活，沒有一次手淫。（日課持誦準提咒2000遍）
【案例】戒友修身立命
自從加入七部曲日課實修群，真的有進步，明顯感覺到不一樣，起碼能在淫念來襲時有勝算了，會轉化了。（日課持誦準提咒1100遍）
【案例】某戒友
《瓦解淫念的秘密》一文中，日日知非老師說：「以觀心對治淫念，觀的不是淫念，而是觀淫念的起處，生起之處！淫念的生起之處是我們的清淨本心。觀心，就是迅速返回到淫念的生起之處----清淨本心。」老師的這個方法確實很好，我試過，就是淫念升起的時候觀它的起處，一觀淫念就跑了！但是這個方法我沒有堅持下來，就是有時候淫念起來忘記觀了，我現在就用觀音聖號和準提神咒轉念頭，轉淫念為正念！
今天默念觀世音聖號速度明顯變快，舌頭彈動默念，嘴唇和牙齒不動，通過胸腔發音，把心神放在心口。念的感覺很舒服，而且意淫明顯減少。念聖號的時候妄念明顯變少，而且淫念來了的時候，通過舌頭彈動默念佛號，淫念切換速度明顯比以前提高，念頭能迅速轉掉! （日課持誦觀音聖號4000遍）
【案例】戒友大路
就在今天，差不多凌晨三四點，半睡半醒的我產生了一絲欲望，緊接著就開始做夢。開始的夢境還是比較正常的，但是陸陸續續就開始出現一些邪淫的畫面，緊接著就有遺精以及破戒的衝動。按照以往的經驗，這種情況是很難處理的。半睡半醒的我警覺到了這股欲望後，立刻開始對治。
在以前，我通常都會用持咒或者作不淨觀或者用起床等方式，但是由於最近一直在念觀世音菩薩聖號，所以我幾乎是下意識的一個反應——心裡念出了一聲清晰地「南無觀世音菩薩」。當時的欲望已經比較重了，但是當我心裡念完了這句聖號後，毫不誇張的說，頓時感覺到一股滔天巨浪瞬間就淹沒了欲望，僅僅一秒的時間，欲望和邪淫的夢境被撲滅，身心頓時無比清涼，破戒和遺精的衝動消失得無影無蹤。我當時心裡立刻被震撼了，震撼到無以復加！
戒色這麼久，基本什麼情況我都見到過了，唯獨沒有見過今天的情況——如此難抵禦的欲望，瞬間被撲滅得徹徹底底。那種消除欲望的龐大威勢，簡直就像一股滔天巨浪。這裡我沒有誇張，當時的內心真真切切就是這樣的感受。放在以前，這種程度的欲望我至少要二十分鐘才能將其化解，但是今天我只念了一句「南無觀世音菩薩」，就有如此殊勝的效果。
我心裡震撼之餘，立刻生出了兩個念頭：（1）佛陀所言「常念恭敬觀世音菩薩便得離欲」，果然真實不虛！（2）我平日念誦「南無觀世音菩薩」並不是特別多，尚不及一些比較精進師兄的念誦數量，可為什麼我念一句就有如此大的效果，別人卻沒有？因為我做到了對佛經、佛像的恭敬。佛陀沒說過常念觀世音菩薩就能離欲，佛陀說的是常念、恭敬觀世音菩薩便得離欲。也就是說，除了常念，還要恭敬。有很多師兄只注意到了常念，常念做的很好，卻把恭敬這個重要條件忽略掉了，對佛經、佛像沒有恭敬心，所以他們戒得不順利是有原因的。
點評：這位戒友的觀點可以借鑑，他念得少能見到效果除了他說的原因之外，和他福德深厚也有關係。我們學習別人的時候要頭腦清醒，每個人的因緣、根基是不一樣的，我們無法複製別人的經歷。看到別人念得少就去學，你卻忽略了每個人的根基不同，這個懶偷不得！對於惡習史長或破戒很頻繁的惡習嚴重戒友來說，必須把日課持誦量提到3千、5千、1萬遍的量上，天天堅持才能見效果。最近有一個惡習26年屢屢失敗的老戒友告訴我，自從他每天日課念誦觀音聖號1萬遍以來，心念越來越清淨，戒色很順利，是戒色這麼多年來進步最大的一次，有頓然新生之感。因為之前屢屢破戒把他逼到絕境，於是下了一個狠心，每天念1萬遍竟然做到了，發現日課1萬遍都是小事，日課2萬遍都做到了。念誦1萬遍之後連淫慾的念頭都不起，他覺得離成功不遠了。對於惡習特別嚴重屢屢失敗的戒友，要想戒掉色非走大量持誦這條路不可，其他路走不通。
關於持誦的問答：
問題一：持誦什麼內容最好？
念佛持咒最好。有人說念誦佛經可以否？念誦佛經也可以，但是念佛持咒效果最直接。佛號咒語有很多種，只要專一念誦都有效果，推薦大家念誦觀音聖號或是準提咒。單爆持誦觀世音菩薩聖號或準提咒（二選一單爆），可以快速打開屢屢破戒的突破口，以持誦帶動七部曲日課全體七項的實修。觀世音菩薩聖號與準提咒建議選一個持誦，專念一種效果明顯，如果二者都念誦，一定要以其中一個為主，另一個為次。 問題二：持誦量有無標準？
一、基本量。觀音聖號3000～5000遍/天，準提全咒1000～2000遍/天。日課保持這個量，一個月內你會感覺自己淫心變淡，最快一周內你會感覺淫心變淡了，可以控制淫念了，有把握突破前70天。
二、明顯量。觀音聖號5000～10000遍/天，準提全咒2000～3000遍/天。日課保持這個量，有把握一次性順利突破前70天。
當然，對於從未念誦過的戒友，一開始可以從觀音聖號1000遍或準提全咒300遍起步，適應一段時間（15天）後，度過了適應期，就可以逐步提升為基本量。
持誦注意幾點： 一、有人念誦會因妄念叢生、心煩意亂、喉嚨痛而念不下去，這是因為你念誦不得要領和念誦功夫不深導致的，《高效持誦的方法與技巧》中有具體講解，
或是網上查閱，通過自己的不斷實踐和摸索就可以解決。
二、持誦量要每日保持不變，不可忽上忽下。念誦時中間注意適當休息，連續念誦半小時就應該休息5～10分鐘，然後繼續念誦。念誦質量很重要，念誦時心念要專注於佛號咒語，有口無心、心不在焉的念誦效果是不好的。
三、抽出專門的時間，什麼也不幹，專心念誦，這叫專念或專持。什麼時間最好？早上5、6點早起念誦，此時天是黑的，也很安靜，沒有任何人打擾你，可以做到專心念誦。等天微微亮了，你也念誦了一個多小時了，完成觀音聖號3000多遍，或準提1000多遍了，就可以外出健身了。白天可以隨時隨地的念誦（這叫散念或散持），這樣一天的專念加散念達到觀音聖號7、8千遍至一萬遍或準提2、3千遍是不成問題的。
四、有的人持誦內容多而雜，多達 3、4個，又是佛經又是咒語，但是每個都只念一遍。可以這麼說，這樣念誦時間花了也沒什麼效果。曾有這樣做的戒友問我怎麼辦，念了沒效果。我告訴他放棄之前念的內容，每天5000遍觀音聖號。念誦要抓住一個佛號或咒語大數量級單點爆破念誦才有效果，後來他試了果然有效果。念誦最忌諱不分重點同時念好幾個不同內容，平均用力而且量很少。
五、持誦內容變來變去，沒有專一有恆的持誦。有些戒友今天念觀音聖號、過段時間改為準提咒，再過段時間又改為別的咒語、佛號，這樣朝三暮四永遠都不會有效果。一旦選定一個持誦內容就要專一念下去，就像挖井一樣，一直朝一個地方挖下去，總會見到水。
【案例】戒友若水的持誦體會
最近突然能默念了，念佛會使用胸腔共鳴了。念佛到了這個階段默念聲音比較清晰，氣息下沉，胸腔共鳴。以前雜念紛飛，現在雜念大減，唇齒微動，舌頭快速彈動，速度很快，心中充滿喜悅。現在的淫念比之前不念誦時大大地減少了，甚至可以做到觀心斷念了。念誦時有聲音，不過比較輕微，不容易被別人察覺。
我之前持誦雜念紛飛，而且實在做不到默念。前段時間念佛的時候忽然感覺心中念佛的聲音很清晰，嘗試著默念，竟然可以默念一段時間了，慢慢氣息由喉嚨下沉到胸腔共鳴，速度加快但聲音還是聽得清楚，雖然身邊環境嘈雜但心裡卻很安定。我覺得很奇怪就去網上查，看到很多人都有這種感覺，我知道念佛法門是要不斷深入的。如果心中煩惱很重、心態不平和雜念很多的時候，氣息很難沉下來，喉嚨就會上火。（日課持誦觀音聖號4000遍）
點評：默念是無聲的，他這種念法屬於微聲念或金剛念誦。
持誦是講究方式和技巧的，《方便之門——被普遍忽視的「戒色利器」》、《屢戒屢敗怎麼辦》、《高效持誦的方法與技巧》這三篇文章專題講解持誦，建議大家認真反覆研讀10遍以上。
持誦的誤區
特別提醒大家，現在出現了一個落實七部曲的誤區。因為有些文章中提到持誦對於成功戒色的重要作用，建議在戒色前70天抓持誦，結果有些戒友就耍小聰明，投機取巧只抓持誦，七部曲其他六條根本不落實。儘管這些戒友通過持誦化解了淫心，淫心確實變淡了，內心清淨很少起淫念了，但卻因為沒有全面落實七部曲，一些壞習慣沒有改掉以及空虛無聊導致破戒。這個誤區大家一定要避免。
單一的戒色方法效果再強大也是有局限性的。如果單一方法就可以戒掉色，那些戒色界的前輩們為什麼要放棄簡單方法不用，反而辛苦地去實踐「系統戒色」？誰都不是傻子，前輩們難道不知道走捷徑？不知道省力？這個問題希望大家好好想一想！同理，那些認為「系統戒色」很累人、偷懶走捷徑採取看文章洗腦戒色的人，也應該認真思考這個問題。
可以這麼講，沒有一個成功者是用單一方法戒掉色的，都是或多或少用了綜合方法（系統方法）才戒掉色的，只不過這些成功者自己沒有意識到、沒有總結出來而已。這句話價值萬金！
戒色必須和生活結合起來，用系統方法徹底改造自己，全面養成良好品行，為生命重生而不懈努力奮鬥，使自己的內心和生活充實起來，讓自己的人生充滿正能量，重新做人活出新生命，這是眾多戒色前輩們經過無數次失敗後總結出來的深刻經驗教訓！這就是戒色為什麼一定要走「系統戒色」這條路的原因，所以不聽前輩的經驗一定會走彎路、吃苦頭的！
戒色一開始你就要清醒認識到：只有走「系統戒色」道路徹底改造自我、全面養成良好品行，重新做人，為生命重生而奮鬥，這才是戒色的唯一生路！任何投機取巧、偷懶走捷徑、不勞而獲的心思都是要不得的！
為什麼要早睡
接下來談談兩點跟進。之所以把早睡和健身放在《戒色七部曲》日課的頭兩條，說明這兩條是非常重要的，是別有用意的。大家在讀書的時候，要別具慧眼想想為什麼這麼寫？為什麼要抓早睡早起和健身？早睡早起和鍛鍊的好處有哪些呢？
很多戒友的身體因為多年的惡習早就腎氣虧損，一身的病。迅速補腎的最佳方式就是早睡早起和健身運動。
先談早睡。早睡包含了早起，早睡是恢復身體的第一大補藥，而且是不花一分錢效果最快速的補藥。中國古話講，「藥補不如食補，食補不如天補」。天補是什麼？就是早睡。要想身體快速康復，第一條必須做到早睡，做不到早睡，無論你怎麼養生都不可能恢復身體。早睡不僅僅有康復身體的功效，對於大家順利戒色也有著莫大的好處。早睡的效果是立杆見影的，你早睡一晚上試試，第二天就會見到效果。晚上9點多入睡，第二天早起你在燈光下照鏡子，就會發現臉上的皮膚很嫩很光滑，感覺自己的氣色好到榮光煥發。
為什麼把早睡放在《戒色七部曲>》的第一條呢？因為早睡對身體的恢復最重要，對戒色也非常有利，是見效最快的一條！你從早睡入手，第二天早上你就會體驗到《戒色七部曲》日課的好處了，對於你繼續執行七部曲日課會帶來莫大的信心！大家不要看輕了《戒色七部曲》日課，因為日課七條絕對不是亂編的，連七條的順序都是經過獨具匠心的考慮。
【案例】戒友雨軒
晚上九點多一點睡覺，早上六點起床買的早餐，感覺一天活得很充實，脫離了以前生命裡從來沒有過上午的生活狀態！青春美好，時間不老，且行且珍惜！
【案例】戒友天心堅持早睡的體會
這段時間上洗手間的時候照鏡子，發現我的臉色、皮膚好多了。今天早上更加平滑還出現光澤，中午一個女同事說我皮膚怎麼怎麼好，還放光。昨晚回到家我就睡著了，9點睡的。七部曲日課的好處我又實證了一條，群眾的眼光是雪亮的，一出效果就發現了。
【案例】戒友白蓮花
經過兩個月的早睡早起，我現在的身體和精神狀態越來越好了。雙11到了，喜歡現在工作很精神的感覺，還好雙11之前戒色了兩個月，要不可能現在都撐不住呢。（該戒友是做電商方面工作的）
【案例】戒友若水的實踐七部曲體會
早睡可以恢復身心、恢復精神；健身可以進一步強化體魄和培養執行力，增強意志力；持誦可以清淨心念，障礙減少，福德累積，然後奮鬥修身。
我現在工作上的進步就是建立在早睡，健身和持誦上的。第一步早睡恢復精神，第二步健身增強體力，第三步持誦清淨心念，然後性障就可以慢慢減少，智慧福德增加，就可以去實現奮鬥了。如果沒做到早睡，其他幾條很不牢固，難以持久。
【案例】戒友sunshineboy
今天數學考試，戒色的我時刻遵守早睡的恢復方法，即使身體上沒完全恢復過來，但心理上的確是有了一種兒時的自信。這使我突破了每次都要因為不自信而錯個幾題的關卡，終於考了個久違的滿分，完美！完美的一天，戒色的一天，充實的一天。
關於早睡的文章，推薦閱讀《身體康復的關鍵——早睡早起》、《腎虛者的第一大補藥》、《入睡的方法與訣竅》，這三篇文章專講早睡的好處，建議反覆閱讀5遍以上。
為什麼要早起、鍛鍊
早睡的好處不多說了，下面談談為什麼要早起、鍛鍊。早起、鍛鍊有哪些好處？
一、康復身體的功效。早起的好處是「昇陽」，能有效調動人體的陽氣生發，讓你的身體更快速康復。早上如果起來晚了會將人體陽氣封殺在體內，對身體健康是有害的。早起有提升人體陽氣使身體快速康復的功效，其作用和早睡是並駕齊驅的。早睡早起，一個都不能少。
二、避免各種形式的破戒。早上是人體陽氣生發的時期，也是人的欲望最強的時候，是破戒的高危階段。夢遺和夢中手淫（夢擼）多發生在早上4～7點這個時間段。如果你不早起鍛鍊，很容易發生夢遺和夢擼。早上醒了不起床很容易破戒，即使不破戒，躺在床上也很容易發生意淫，導致滑精使精氣走失。為什麼廟裡的出家人要在早上3～5點早起做早課？就是為了化解淫慾心。早起鍛鍊有化解夢擼、夢遺、意淫滑精、清醒時手淫破戒的功能。晚上9、10點早睡了，第二天早上5、6點自然就醒了，醒了以後要立刻起床落實七部曲日課的持誦和健身，化解欲望、避免破戒。
三、培養積極向上的鬥志。早起健身有生發人體陽氣、腎氣，恢復腎氣、膽氣的功效。中醫講腎與膽相連相生，陽氣、腎氣一充足，膽氣就充足了，人的氣魄就出來了。為什麼很多人在沒有染上手淫前有氣吞山河的氣勢，手淫後就沒有了這個氣魄呢？因為手淫傷了腎氣之後，膽氣也跟著受傷，人自然就變得畏畏縮縮、膽小怕事、沒有做事的氣魄了。所以早起鍛鍊一段時間後你就會覺得自己胸中又恢復了氣吞山河的氣魄，這時候就有了為「戒色重生、活出新生命」而積極奮鬥的鬥志，而積極奮鬥的鬥志是事關戒色成功與否的關鍵。
四、提高執行力。成功戒色最重要的是什麼？是行動力，也就是執行力！很多戒友沒有執行力，是因為邪淫惡習消耗了腎精陽氣，使行動力下降。大家都有體會，一旦破戒後就感覺精神萎靡、體能下降，第二天什麼都不想幹了，原來計劃好的事也不想做了。為什麼呢？因為中醫認為「腎主志」，手淫傷了腎氣就會導致一個人沒有氣魄與志氣，沒了志氣，你什麼都不想幹了，自然沒了行動力（執行力）與生機活力。
成功戒色最需要的就是執行力，如果沒有執行力，再好的方法也白搭。早睡早起和健身運動具有兩層作用，一是堅持早睡早起和健身運動這兩個好習慣的過程本身就是在培養執行力，二是早睡早起和健身運動有快速補培腎氣的作用，腎氣一旦充沛了，膽氣也就恢復了，執行力也就跟著提高了。執行力提高了，落實早睡早起和健身運動就更到位了，執行力就會得到進一步提升，戒色從此就進入了良性正循環，效果會越來越好。堅持早睡早起和健身運動，有利於培養強大的執行力，對於戒除惡習非常有利。
五、磨練意志力。戒色沒有強大的意志力是不可能成功的，早睡、早起、健身都是培養意志力、執行力的有效手段。特別是在冬天的早上冒著寒冷爬出溫暖的被窩早起鍛鍊，最磨練一個人的意志力。如果你連冬天早起鍛鍊這點意志力都沒有，這點小事都做不到，你說你要戰勝身上最強大的淫慾習氣，你不是在自欺欺人開玩笑嗎？
六、培養良好的行為習慣和健康的生活方式。《戒色七部曲》日課是系統戒色法，強調全面自我改造，從培養良好的行為習慣和健康的生活方式入手，將戒色和生活打成一片，「在生活中戒色，在戒色中生活」，回歸有序、正常、健康的生存狀態，獲得生命的重生，這是戒色的本質。同時，這也是最高明的戒色法，不戰而屈人之兵，不用直接對抗所謂的心魔卻可以戰勝心魔戒掉色，而不是脫離生活另外單獨再搞一套戒色（大家好好體會這句話）。大家的壞習慣太多了，拖延症、懶惰、沉迷網絡、熬夜、久坐、不愛活動宅在家裡、久視等等，毛病實在太多了，一時改起來太困難了，不知道從何處下手。那我告訴你，改掉不良行為習慣和頹廢生活方式先從早睡早起、健身運動入手，以點帶面一個一個改起。這樣慢慢你就回歸正常健康的生存狀態了，同時你也就把色戒掉了。
七、早起鍛鍊可以釋放壓力、愉悅心情，燃起對生活的希望與信心。
所以，早起鍛鍊，似乎與戒色無關，卻道是無關卻有關！
【案例】戒友sunshineboy
5點40的鬧鈴聲響起，小睡片刻，隨即便穿上衣服，拉開窗簾，迎接新一天的陽光。早起是一種享受，是汙濁的心靈準備接受神聖陽光洗禮的宣言，是靈魂衝破汙濁的必經之路。
【案例】戒友捲土重來
我落實七部曲順順利利戒色十天了，今天五點二十起的床，和以前周末七點起床相比進步了不少。鍛鍊了一會，感覺神清氣爽。我要養成早睡早起的習慣，學習優秀傳統文化，用好習慣代替壞習慣，有則改之無則加勉，把邪淫這種陋習戒掉。
【案例】一位戒友的早起體會
早起的好處我真的體驗到了。今天早起，整個人很精神，立刻念了300遍準提咒，感覺人生很有希望，頭腦無比清醒。對比我一睡晚了第二天就渾渾噩噩無比難受，差別很大。今後一定要堅持早起早睡。
【案例】戒友果雲的健身體會
我以前對健身也不重視，後來發現，每天鍛鍊到一定量時，當天的欲望會小很多。現在每天快走6000步，精神也特別好。如果哪天睡了懶覺，整天會昏昏沉沉，欲望也很大，因為能量聚集在下半身，沒有通過鍛鍊提升起來，會有破戒的欲望。通過我與大多數戒友的交流，發現很多人破戒的當天，沒有做到早起鍛鍊。通過我的實踐，發現健身不單單是恢復身體這麼簡單，它可以提高我們的執行力，磨練我們的意志。邪淫的人執行力和意志力都很薄弱，早起鍛鍊可以達到這樣的目的。
【案例】戒友jun-mz
今天心情很好，很開心這兩天的睡眠有了很大改善，而且早上起床一點都不磨嘰。天氣變冷了，我們也容易變懶了，喜歡躺床上玩手機。我建議戒友們一定不要躺床上玩手機，那怕你在床上坐著也好，躺著會讓我們太舒適，會讓我們放鬆警惕，所以天氣越冷，我們越要動起來，戰勝懶惰。早睡早起身體棒！
【案例】戒友光明蜘蛛
表面鍛鍊的是身體，其實鍛鍊的還是意志力，把對戒色的考驗轉化為對鍛鍊的考驗。通過對身體的鍛鍊，培養出了堅定的意志力以及積極向上、克服困難的態度，意志力強大了，就有了對抗色情的資本。
一日之計，始於清晨。一位大德曾說過：「能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢?」人生的改變，從清晨5、6點鐘早起開始。
早起了幹什麼
早起了幹什麼？持誦和健身。
早上持誦的效率是最高的。因為早上5點多起來很安靜，沒有人幹擾你。如果放在白天或晚上，會因為種種事物的幹擾讓你完不成日課。所以早上起來先持誦一小時或半小時，再健身。
健身方式要科學，不科學的健身方式反而造成身體的傷害。健身推薦早上快走30～40分鐘或散步一小時，輔助以各種傳統養生功法。以快走、散步為主，以蹲牆功、固腎功等養生功法為輔助，身體恢復就快。不建議大家跑步，因為跑步是劇烈運動，會消耗人體腎精陽氣。如果一定要跑步，也要等身體恢復得很好了，再以快走為主，輔助以短時間、短距離的慢跑。對跑步上癮的戒友，建議進行低速度（比快走略高）、短距離的慢跑，以跑起來呼吸順暢、無氣短胸悶現象、微微出汗為標準。如果有條件的話最好在塑膠跑道上慢跑，可以避免膝蓋受損。
跑步並不是最好的康複方式，有很多弊端，在《呼吸決定運動方式的優劣》與《腎虛者的最佳健身方式》等文章中有談到，大家自己去學習。散步與快走養護陽氣腎氣，是最好的康復身體運動法，建議大家多實踐、多體會。
健身的時間要充足效果才能出來。有的人每天健身十幾分鐘，時間太短效果出不來。通過合理、合適的運動養生，身體康復會進入快車道，在這個過程中也鍛鍊了執行力，培養了毅力，對於戒色是非常有利的。
【案例】戒友一劍你就笑的七部曲日課日記
以前都是慢跑，感覺慢跑太耗體力了，每次跑完感覺都虛了，今早換快走，感覺快走還挺好的，繼續堅持。
【案例】戒友光明蜘蛛堅持早睡健身化解淫心的體會
戒色路上如果不能天天進步，那麼必將出現意淫，這是我的感受。要戒色成功並不是對抗手淫、對抗意淫，而是預防意淫。對抗手淫什麼不淨觀、精髓聯想，瘋狂做一百個伏地挺身之類都是下策。對抗意淫比苦苦對抗手淫高一個檔次，是把手淫扼殺於搖籃之中，但有沒有想過為什麼會出現意淫？所以對抗意淫只屬於中策。而只有從根源上預防意淫的出現才為上策，這樣才能徹底杜絕手淫！從這個角度出發才算抓住了戒色的根本。
那麼如何預防意淫的出現呢？
我認為內外結合是效果最好的，外就是要堅持鍛鍊（推薦站樁靜坐，我堅持了半年多效果很好）、早睡早起、不吃肉不喝酒、斷絕色情信息、少上網。內就是清理自己內心中的垃圾，多讀好書、聽講座、孝順父母，活在感恩報恩之中，服務大眾處處為人著想，首先是為自己父母妻兒這些身邊的人著想。
關鍵還是在落實，在於真幹才行，貴在堅持有恆心。在我戒色最初的半年裡，我就是用這種內外雙修的方法戒色的，回憶起來意淫幾乎很少出現過。而我戒色200天後逐漸忽略了外功的堅持，只是讀好書、聽講座清理內心垃圾，發覺意淫常常出現，過得比較被動。後來堅持鍛鍊、早睡早起，意淫就再也沒出現過。可見內外結合是何等的關鍵！
健身要講究方式方法，如果不懂得養生康復原理一味蠻幹的鍛鍊，不但身體無法恢復健康，反而是越鍛鍊身體越差。《腎虛者的最佳健身方式》、《呼吸決定運動方式的優劣》、《康復身體的養生功法》這三篇文章專題講解如何鍛鍊康復身體，建議反覆閱讀5遍以上。
《走向光明》2019版上半部一覽&下半部導讀
【2019版】丟失了戒色本質的時代，是悲哀的戒色時代
「系統戒色」發展史與《「系統戒色論」體系》淺析
【2019版】樹立正確戒色觀
【2019版】「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南
【2019版】「戒色系統工程論」實戰手冊---「三體式」戒色修身法
【2019版】高效系統戒色法——《戒色七部曲》
【2019版】無信仰版《戒色七部曲》實踐指要
【2019版】再談如何斷念
【2019版】《戒色七部曲》入門基礎篇
【2019版】《戒色七部曲》實戰指南篇