哈嘍！米娜桑
蘑菇的減脂便當加運動合集來啦啦啦啦~
雖然之前都發過便當哈哈哈哈
但是要跟運動拉出來一起說一說哈
今年2月開始意識到我要運動了
在家宅到不行腰粗了不少
然後，先報一下數據：
2月8日：體重46 腰65.5 大腿49.5 小腿33.5
（吃吃吃減脂便當+運動三個月後）
5月9日：體重44 腰61.5 大腿48 小腿32.5
我的基數比較小不太能體現出什麼
但是！做為一隻短腿星人！我的目標很明確
①堅持運動增強免疫力（體質很差）
②練出馬甲線
③瘦腿（小短腿又肌肉型只能抑制橫向發展拉！）
④身體健康能吃更多好吃的！（妥妥的吃貨一枚）
現在第二個目標準備達成拉！
腰也瘦了挺多，其實原來沒那麼粗
就是過年吃肥了哈哈哈哈
能瘦回去就很贊鴨~
所以！
要不要和我一起做運動一起吃吃吃鴨（勾引）
（下面有我的keep碼噢~可以一起動起來鴨）
廢話不多說
便當來排個隊 ↓
① 煎蝦餅+炒韭菜+煎蛋+紅米大米飯
②香煎三文魚骨+香辣藕丁+水煮甜豆+黑米飯
③煎倉魚+水煮胡蘿蔔西蘭花+紫薯黑米飯
④ 洋蔥杏鮑菇炒牛肉粒+水煮胡蘿蔔+小米藜麥紅薯飯
⑤蒸只大雞腿+水煮萵筍+南瓜+小米藜麥大米飯
⑥青椒炒牛柳+萵筍臘腸炒胡蘿蔔+黑米大米飯
⑦茄汁三文魚+豆角炒臘腸+藜麥飯
⑧彩椒炒牛肉粒+紫薯紅米小米飯
敲黑板：便當的蔬菜主要以水煮清炒為主
用的油是葵瓜子油
蔬菜可以選擇顏色豐富的
看起來心情也會很好 營養均衡~
米飯：搭配各種粗糧！糙米和小麥口感超好
（加粗糧米記得提前一晚泡哦）
為了減少糖的攝入 我的廚房沒有白砂糖
吃的糖也是無糖 生活還是需要一點甜嘛
然後做膩了便當的話偶爾一周會找一天吃外賣
哈哈哈給自己偷個懶和放個松
早餐 主要以雞蛋+番薯/淮山/義大利麵為主
或者吃下即食燕麥
晚飯 不吃米飯 吃大量蔬菜+肉+水果
飯後會來一杯檸檬水
一片檸檬泡水就可以，偶爾加個百香果
我有個小型榨汁機 我會把檸檬片打成渣
那啥 盡情吸收維C 哈哈哈哈
8點後儘量不吃東西
10點後儘量不喝水
有空也會泡個腳 做個蒸汽眼罩 對的都是看心情的
但是泡個腳真的好容易睡覺啊 跟孫儷娘娘學習！
keep上的運動
馬甲線：
【馬甲線養成】
-就是這個堅持了200多天加上飲食控制就有馬甲線拉
【腹肌撕裂者初級】
【腹肌訓練入門】-這個已經不做了太簡單了
腿部：
【COKEY I 瘦大腿內外側 腿部塑形教程】
【小腿按摩】
【告別肌肉腿 碧小仙er】（需要泡沫軸）
生理期打算做的：
【生理期有氧減脂】
（我很懶 生理期一次都沒做過這個 哈哈哈哈哈哈哈）
平時心情不好的放鬆運動
【瑜伽 減壓放鬆】
這個真的很有效哇！
哈哈哈 話癆蘑菇實錘
希望各位小可愛都可以美美美上天哦~
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我是蘑菇
在路上，未完待續