對於抑鬱症相信多數人多多少少是了解的，但是對於這種疾病的詳細知識很少有人去刻意關注，因為很多人的想法是這種疾病距離我們非常的遙遠，然而當真的患上了這種疾病，多數的人是不知道的，從而造成一種現象就是病情加重治療的難度加大，下面我們給大家詳解介紹一下這種疾病，希望大家能夠重視，與此同時作出相應的對策。
很多網友問我主任我們應該如何去識別抑鬱症這種疾病呢?請您給我們一些提示，我們也好去應對或者去看診，好今天我就給 大家帶來了一個測試題，以及抑鬱情緒的緩解方法，希望能夠幫助到大家，如果感覺文章對大家的幫助很大，可以分享出現或者點讚以及收藏。
首先我們來說說抑鬱症的測試題
對於現在來說抑鬱症的很多測試題都是需要付費的，這讓很多的網友非常的生氣也非常的無奈，我今天給大家的測試是本人自創的，但是提醒大家，此測試題僅供參考，不作為確診的依據，而抑鬱症的確診是需要面診醫生後做相關的排查輔助醫生做判斷來確診的，此測試就是提醒大家，作出相應的對策，防患於未然。
請大家拿出筆和紙，回想最近兩周以上自己的情況，來測試，儘量找一個安靜的地方去測試，這樣結果會比較準確。
每一個問題的選項的序號，就是該題的得分情況。十三個問題得分總和，就是本次抑鬱症測試的總分數。
最後分為四個類型：A-(0-13分)、B-(13-26分)、C-(26-39分)、D-(39-52分)
1、我自己是否抑鬱?
(1)我沒有感到自己抑鬱(2)我感到了自己抑鬱和悲傷(3)我整天抑鬱而且無法擺脫(4)我十分抑鬱，現在非常的嚴重受不了了
2、我對自己的以後是否迷茫?
(1)我對未來並不迷茫很好(2)我感到了自己以後的迷茫不是很樂觀(3)我對以後的前途不抱希望(4)我感覺自己的以後沒有一點希望，不可逆轉的
3、我對自己是否很失敗?
(1)我並沒有感覺很失敗(2)我覺得我和很多人相比是迷茫的(3)我回顧現在以前是失敗的(4)我覺得我非常的失敗
4、我是否對現狀不滿足?
(1)我沒有感覺自己不滿足(2)我對我現在的不能想像自己的生活(3)我對任何事情都不是很滿意(4)我對任何事情非常不滿意，小事也是如此
5、我是否對自己做過的事情或者沒做過的事情內疚?
(1)我沒有很內疚(2)我偶爾會出現內疚感覺沒有價值(3)我非常內疚自己(4)我覺得自己壞的不行，對於大家一文不值
6、我是否對自己失望?
(1)我對自己沒有感覺失望(2)我對自己感到了一些失望(3)我現在討厭自己(4)我現在非常的恨自己
7、我是否有不好的想法?
(1)我沒有出現傷害自己活著他人的想法(2)我有時候會感覺自己死了會好些(3)我考慮過自殺或者自殘(4)我有機會會選擇最壞的做法
8、我是否對社交失去興趣?
(1)我沒有這種想法(2)我有時感覺自己會舒服些(3)我失去了社交，對大家沒有感情(4)我對所有人沒有興趣社交，完全不像去理睬
9、我是否對很多事情不能做出判斷?
(1)我可以對任何事情做出相應的判斷(2)我嘗試避免讓自己做出判斷(3)對我而言我做判斷很難(4)我無法做出任何的判斷
10、我是否對自己失去了信心?
(1)我覺得我自己很好(2)我擔心別人說我不好(3)我肯定我不吸引人了(4)我自己的形象讓大家討厭
11、我是否感到自己懶惰?
(1)我沒有感覺自己懶惰(2)我做事情儘量去做花費很多時間(3)我必須要強迫自己去做(4)我完全不能去做任何事情
12、我是否很容易疲憊?
(1)我感覺我的精神很好(2)我感覺自己很容易疲憊(3)我做任何事情都感覺疲憊(4)我非常疲憊不想做任何事情
13、我是否食慾不好?
(1)我吃喝很好沒問題(2)我的食慾不是很好(3)我的食慾很差，有時想吃(4)我對任何食慾沒有興趣
答案揭曉：
A、很好自己的沒有抑鬱情緒(多去保持自己的良好狀態)
B、自己有一定的抑鬱情緒(自己要當心自己需要去緩解)
C、抑鬱的情緒比較嚴重(需要就醫看診醫生做出相應的對策)
D、抑鬱情緒比較嚴重(必須需要去醫院進行就診，切莫不要不在乎)
我們再來說說如何緩解抑鬱情緒
運動起來：運動對於我們的身體和心理都是有幫助的，不僅可以強身健體，還可以讓身體的物質很好的運轉，是很好的抗抑鬱的方法。
社會支持：強大的社交對於任何人都是非常重要的，可以減少孤單感，有什麼事情多去和身邊的人溝通，大家要注意的是知心的朋友。
營養充分：好的飲食習慣對於身心健康是重要的，全天吃少量均衡的膳食將幫助您保持精力充沛，並最大程度地減少情緒波動。複合碳水化合物是更好的選擇。
睡眠質量：睡眠的不好對於情緒是有很大的影響的，而且當睡眠不好的話會使抑鬱情緒加重，造成煩躁、低落、疲憊等，會越來越嚴重。每天正常是睡眠時間在7-9小時。
好了今天的，文章就到此為止了，如果有什麼問題可以隨時私信或者評論在下方，如果有好多方法大家可以分享出來哦!