肩部超級組增肌訓練8個動作讓你練出寬宏有力的強壯性感肩膀

2021-01-13 91健身

肩部是完美身材最重要的一個部位，一個人不管男女，不管ta身材多麼的性感，強壯威猛，但是只要ta的肩部不協調不好看，絕對影響ta的整體魅力，影響身體的整體美感。

所以肩部是一個完美身材最重要的一個部位，不管是多麼時尚的服飾也只有完美的肩部才能釋放它真正的光彩，要想讓自己的身材散發真正的魅力光彩，就必須將肩部練好。

時刻保持著肩部筆直堅挺，不能出現任何不良情況，如圓肩，含肩，弓脊等情況，這些不良情況都會直接嚴重影響一個人身材美感。所以每一個人都要加強肩部的訓練，

今天小編為大家推薦一組肩部最好增肌訓練，一共8個動作，組成超級組訓練，為肩部做最深度的刺激訓練，達到增肌和矯正肩部不良姿勢的訓練，讓肩部更加性感，寬闊，強壯有型。

下面每個動作做3組，組間休息60秒，動作間休息90秒(建議)

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1小槓鈴推舉(前+後)15次後不休息直接去完成 - 動作2小槓鈴提拉12-10次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用繩索做交叉平舉15次後不休息直接去完成 - 動作4利用繩索從單側邊開始做側平舉12-10次為1組

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5利用啞鈴做阿諾德推舉15次後不休息直接去完成 - 動作6利用啞鈴做側平舉12-10次為1組

動作五

動作六

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7利用槓鈴片做側平舉15次後不休息直接去完成 - 動作8利用槓鈴片做俯身反飛鳥12-10次為1組

動作七

動作八


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