如何區分有氧還是無氧運動，最直接的方法就是看能量來源，知道了這些減肥知識，你離美好的身材就不遠了！在運動中，如果能量來自氧化反應，那就是有氧運動，如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運動。
能量的單位是「三磷酸腺苷」，人體在運動前儲存一部分三磷酸腺苷能量，但這部分能量在「極度強度」運動中只能持續約2秒鐘。
三磷酸腺苷是由磷酸肌酸合成的，它可以持續大約6秒鐘，總計大約8秒鐘。
簡而言之，衝刺不到100米，能量就耗盡了，如果我們跑200米，接下來的100米必須由無氧條件下血糖合成新的三磷酸腺苷來驅動。
副產品是「乳酸」，運動後會大量積累，導致肌肉酸痛，這種運動所需的能量由糖原提供，不會燃燒脂肪，因此被稱為無氧運動。
在400米全速跑中，前100米消耗預先儲存的三磷酸腺苷和由肌酸合成的三磷酸腺苷，後300米由肌糖原的厭氧分解提供動力。
如果你跑800米或更遠呢？如何提供能量？
在更長的跑距中，前400米消耗的能量和以前一樣，後一次跑步所需的能量需要用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質。
除了跑步，長距離遊泳、自行車的後半段運動都屬於有氧運動。
如何判斷最佳的有氧運動狀態呢？那就是看心率，下面我們來看看最佳有氧運動的心率該如何測定。
01、心率儲備計算：
最大心率和靜止心率之間的差異稱為心率儲備。
例如:
一個人的最大心率是170次/分鐘，靜止心率是70次/分鐘。
心率儲備= 170-70 = 100次/分鐘。
100次/分鐘x 60% = 60次/分鐘(心率儲備的60%)
100次/分鐘x 80% = 80次/分鐘(心率儲備的80%)
02、心率範圍測量：
最佳心率下限：60次/分鐘(60%心率儲備)+70次/分鐘(靜止心率)= 130次/分鐘。
最佳心率上限：80次/分鐘(80%心率儲備)+70次/分鐘(靜止心率)= 150次/分鐘。
根據以上計算，一個人的有氧「最佳心率範圍」在每分鐘130到150次之間。
結論是，當某人做有氧運動時，最好保持心率在130-150/分鐘之間。
了解了自己的最佳心率範圍，下面讓我們來看看如何利用有氧運動來有效減脂：
減肥計劃應符合能量消耗原則，建議攝入能量，飲食控制和有氧運動相結合。
在飲食方面，應注意減少熱量攝入，選擇低熱量和營養含量全面的食物，嚴格控制高熱量、高糖和高脂肪食物的攝入，特別是，我們應該控制非飢餓狀態和零食的攝入。
有氧運動前，你可以計算出你自己的最佳有氧運動心率區間，並在運動中盡力保持這個區間。
想減脂的朋友，應該適當延長有氧運動的時間，從每天30分鐘開始，在適應後逐漸增加到40-60分鐘以上。
注意：
減肥人群要根據自己的年齡、體質、興趣等，選擇一項運動為主，另一項運動為輔。
增加運動量和增加鍛鍊強度應該循序漸進。
日常減肥目標應該是飲食控制50%，有氧運動50%。
在有氧運動中，如果出現心跳異常、胸部不適、眩暈、嚴重氣短、身體某些部位突然疼痛或麻木，應立即停止運動。
#百裡挑一#