減脂運動哪家強?高強度間歇性運動,還是長時間中強度運動?

2020-12-24 養生健身小妙屋

導語：相信每個開始減脂的人小小的腦袋裡都有一個大大的疑問，那就是：怎麼樣運動才可以高效率燃脂呢？高強度的間歇性運動和長時間中長度的運動該怎麼選擇呢？我們今天就來具體地分析一下他們各自的優缺點，日後大家選擇的時候就不再糾結了。小仙女和小哥哥們，這篇文章你們不能錯過！

通過閱讀本文你將了解到：

1、高強度間歇性運動的優缺點

2、長時間中長度運動的優缺點

3、這兩種運動分別有哪些

一、高強度間歇性運動

看名字我們就知道高強度間歇性運動強度更高，但是呢又是間歇性的，對我們每個人的身體素質的要求又不會太高。所謂的高強度就是可以在短時間內讓我們心跳加快，呼吸急促，可以快速地達到燃燒脂肪的效果。那麼高強度間歇性運動有缺點嗎？當然也有，我們今天就來分析一下。

1、優點

①所需時間短

我們知道對於一般的運動而言只有持續運動30分鐘之後消耗的才是我們身體的熱量。而高強度間歇性運動就不一樣了，他可以在短時間內讓我們心跳加速，呼吸急促。十分鐘的高強度間歇性運動就可以達到跑步30分鐘的效果，簡直就是學生黨和上班族的福音。

②可以持續燃脂

高強度間歇性運動可以達到運動過後持續燃脂的效果，相比於有氧運動，效果更加明顯。此外，長時間的堅持還可以增加我們體內胰島素的分泌，幫助我們肌肉的增長和度過減脂平臺期。

2、缺點

①高強度

很多看到這個會以為我弄錯了，高強度不應該是他的優點嗎，怎麼成了缺點了？你沒有看錯，高強度是他的優點不假，但同樣也是他明顯的缺點。因為強度很高，一些人無法適應。甚至對於有心臟類疾病的人來說簡直就是「催命符」。因此，高強度也成了他的一個缺點。

②不容易堅持

雖然說高強度間歇性運動可以在較短的時間內達到燃燒脂肪的效果，可是運動結束後所帶來的疲勞感也是普通有氧運動的幾倍。而這種疲勞感會讓我們的心理產生一定的壓力，也許我們就會不自覺地抗拒下一次的訓練。因此，我們認為高強度間歇性運動不利於我們長期堅持。

二、長時間中強度運動

知道了高強度間歇性運動，中強度運動就更好理解了。下面，我們也來具體地分析一下長時間中強度運動的優點和缺點。

1、優點

①適合所有人

與高強度間歇性運動不同，中強度的訓練並不會讓我們在短時間內心跳加速，呼吸急促，因而也適用於更多的人。對於多數人來說比較友好，訓練內容也相對比較簡單，對場地要求低，在家就可以練習。

②身體不會產生酸痛感

中強度運動一般都是有氧運動，雖然有氧運動的燃脂效率沒有無氧運動高，但是，中強度的運動由於強度低，我們的身體不會有太大的反應，也就是說不會給我們的身體帶來運動過後的酸痛感，運動體驗感比較舒適。

2、缺點

①需要時間長

因為運動強度較低，如果想獲得像高強度間歇運動那樣的卡路裡攝取量，需要更多的時間。對學生黨和上班族來說並不友好。由於燃脂效率低，堅持較長的時間才可以看到一定的效果。會一定程度的打擊大家減脂的信心。

②容易進入減脂平臺期

長時間的進行中強度的訓練會讓我們的身體產生一定的適應性，一旦我們的身體適應了這種強度，即使堅持運動也很難再達到減脂的目標。中強度不能幫助我們度過平臺期，這對我們的減肥非常不利。

三、這兩種運動分別有哪些

通過上面的分析我們可以發現這兩種運動幾乎不分高下，大家可以根據自己的身體情況和減脂進行分階段選擇。既然如此，我們就分別介紹一下這兩種運動都有哪些，大家可以根據自己的需求拿走。不管是哪種都要堅持呀！

1、高強度間歇運動

動作一：波比跳

①訓練部位：腿部、手臂

②動作要領：運動過程中核心要收緊，向上跳起時腳尖離地，向下緩慢彎腰避免腰部受損，感受大腿後側的力量

③建議訓練量：30次為一組，每天3組

動作二：啞鈴深蹲

①訓練部位：腿部

②動作要領：如果在家的話可以用裝滿水的瓶子代替啞鈴或者選擇徒手深蹲。保持身體穩定，不要彎腰駝背。

③建議運動量：25次為一組，每天至少3組

動作三：深蹲跳

①訓練部位：腿部

②動作要領：運動過程中注意上半身挺直，不要彎腰駝背，避免對腰部造成壓力，注意動作的連貫性。

③建議運動量：30次為一組，每天至少2組

2、長時間中長度運動

①慢跑

慢跑屬於無氧運動，幾乎人人都可以練習，尤其是大體重人群。慢跑不僅對我們的身體素質要求不太高，而且可以達到減脂初期的熱量消耗，隨著運動時間的增長還有利於保持我們的身體健康。

②騎自行車

騎自行車可以說是一項很好的鍛鍊大腿發力的運動，長時間堅持下去的話也並不比高強度的運動減脂效率差。

③爬樓梯

相比於騎自行車和慢跑，爬樓梯最大的好處就是不受天氣情況的影響，不管外面天氣如何都可以進行鍛鍊。而且還可以根據我們的身體情況做出及時的調整。

四、寫最後的話

文章比較長，為了避免大家感到視覺疲勞和不好理解，我特意為大家做出了如下的總結：

1、高強度間歇性運動適合身體素質比較好的或者是健身較長時間的人群

2、長時間中強度運動比較適合剛一開始健身或者減脂的人

3、這兩個運動各有各的好處，建議大家減脂初期可以選擇長時間中強度運動，減脂平臺期可以選擇高強度間歇性運動。

不管是哪種運動只有堅持下去，我們才有資格說有沒有效果。減掉脂肪的最佳時間是一年前，然後是現在，現在就行動起來。

今天的分享就到這裡了，希望可以幫到大家。

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