你現在喜歡哪種運動呢？比較喜歡遊泳、跑馬拉松嗎？還是堅定的重訓派，喜歡在健身房運動？抑或是個初學者，不知道該選哪個入門？
其實一直以來，學者們對於「該做怎樣的運動來減肥」想法都是莫衷一是。我們今天先不討論做哪種運動，而是先來討論運動的兩種模式：「持續運動」和「間歇運動」。
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間歇運動還是持續運動？
舉個例子，如果你選擇的運動項目是跑步，「持續運動」的方式就是一口氣慢跑個40分鐘；而「間歇運動」的方式可以是先衝刺30秒，接著改成快走1分鐘，再衝刺30秒，再快走1分鐘，如此循環到沒力為止。
如果是你，你想選哪一種？或者你覺得哪種運動的效果會比較好呢？
很多人可能會直觀地想，「一直動」肯定會比「動一下，休息一下」還來的效果好吧。
首先，我們當然可以肯定的是，只要有運動，就有好處！不管是持續運動或間歇運動，都能帶來減少身體脂肪重量，與身體體脂肪比率的好處。
要細分的話，持續運動和間歇運動減少體脂肪比率的效果差不多。
然而，間歇運動減少身體總脂肪量的效果較為顯著，也就是實際的總脂肪量會下降比較多。
有研究實驗把1小時、55%VO2max中等強度的跑步運動分成兩組，間歇組把1小時分成3個20分鐘來跑，期間兩次休息各10分鐘；而持續組連續跑1小時。
結果表明，無論是運動期還是休息期，間歇組的脂肪消耗都比持續組要多。
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那什麼是間歇運動？
我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。
簡單點來講，間歇運動就是在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達到不同效果。
比如先做短時間的密集無氧運動，再配合上短暫休息期，反覆這個過程。
間歇運動算是一種「運動訓練模式」。兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。
在中低強度的有氧訓練中，間歇性訓練衝擊高強度訓練，這樣有利於身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，並利用氧氣的功能有關。
比如當跑友們在議論跑步中如何掌握速度時，實際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自於食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。
*在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，到後面氧氣的吸收將保持在一個穩定的水平。這意味著新陳代謝達到了高原狀態，這時加入間歇性的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量，利於身體更快的燃燒熱量。
看到這裡大家可以有個概念：不同的運動方式會促進身體有不同的代謝反應。
想想看，間歇運動相較於做持續運動時間花費更短一點，還可以燃燒更多的脂肪，等於降低了踏入運動的門檻，瞬間就提高了大家做運動的意願，對忙碌的現代人來說，是個好選擇。
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要做到怎樣的程度
才是合格的間歇運動？
下面說說兩個比較常見的間歇運動訓練。
TABATA
TABATA 訓練，是由日本教授Izumi Tabata 提出的。
這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值，對運動員表現很有幫助。
而我們現在看到的TABATA模式，大概仍舊參照這樣的雛型：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
這樣的組合動作強度並不高，適合初學者。
HIIT
HIIT ，又稱高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training） 也是間歇訓練的一種。
靠著短時間的密集無氧運動配合上短暫休息期，像是三十秒衝刺跑步，儘可能提高心跳速度，接著一分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺三十秒，再慢跑一分鐘，一直到沒力為止。
因為HIIT 的運動時間通常不會超過三十分鐘，因此若想要減輕體重、控制血脂肪， HIIT 的效果是比不上其他運動時間更長的訓練的。
然而， HIIT 可以讓身體對葡萄糖的代謝、運用會變得更好，且可以有效地減少脂肪量。
(Youtube排名第一的30分鐘HIIT有氧燃脂操)
*關於高強度及低強度的間歇運動在網上有很多可參考的視頻，可根據自身的狀況來選擇合適的訓練方法。
不過實際上，大家不用太執著於這些名稱，去規範到底做到怎樣的運動才叫做合格的「高強度間歇運動」。
雖然很多專家會試著定義「高強度」這件事情，運動強度很多時候是「相對性」的，每個人的運動能力本來就不同，跟我們過去是否有做運動、年齡、身體狀況等因素都有關係。
要確定自己做了這些運動之後，能幫助身體變得更健康，千萬不要為了運動而惹來一身傷。
所以，請先不要被「高強度比較有效就一定這樣練」的想法套牢，導致對間歇運動望之卻步。
選個簡單的、符合自己目前狀況的間歇運動開始做起，只要開始運動就是對自身健康有益的，持續練習進步，持續挑戰自己的能力，逐步視身體狀況加強訓練難度，才是更可行的辦法。
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參考來源：https://www.careonline.com/intermittent.