眾所周知，減肥就是管住嘴和邁開腿。但很多正在辛苦減肥的人不知道是否有這樣的疑惑：我每天吃的也不多，而且還按時定量運動，為什麼身上的脂肪就是減不掉呢？難道這輩子都逃不掉胖的命運？
當你覺得自己吃得不多且堅持運動，但是體重或體型基本沒有改變，就要考慮自己可能陷入了減肥最常見的2種誤區裡。可以簡單來了解下這2個誤區是什麼，以便能讓自己找到科學的減肥方法。
誤區一：盲目節食、熬夜、不喝水等導致基礎代謝降低
基礎代謝降低是減肥的人經常會遇到的問題，正常情況下人們每天什麼也不做也是會消耗熱量的，這就是人體的基礎代謝的功勞。當基礎代謝下降，消耗的熱量減少，自然人就會發胖或者減肥較慢。
盲目節食會導致肌肉流失，從而導致基礎代謝的下降，而熬夜、不喜歡喝水等行為也會讓基礎代謝下降，從而嚴重影響減肥的進度。
這些誤區很多人都碰到過，覺得吃得少就瘦的想法讓不少人採取過午不食或過早不食的極端減肥法，雖然剛開始效果會很好，但不久後就會看到副作用。不僅導致基礎代謝下降，更會出現體重極端反彈的情況，對身體造成嚴重的傷害。
誤區二：吃的都是體積較小但熱量比較高的食物
有的人覺得自己飯量特別小，但殊不知吃的都是體積比較小但熱量比較高的食物。減肥重在吃，吃對了才能達到想要的效果。一般來說，減肥的時候，蛋白質、脂肪、纖維、碳水都要均衡且適當攝入，才能保證健康減肥。
但很多人顯然並不是這麼做的，他們三餐可能吃得很少，但基本以炸雞、漢堡、餅乾、蛋糕或者無糖奶茶為主。這些食物看起來體積似乎不大，但隱藏的熱量卻驚人。有時候，一塊小小的蛋糕所含的熱量可能需要跑步三個小時才能消耗。
因此，如果覺得自己吃得不多但卻很胖，不如檢查一下自己的飲食習慣，是否經常吃一些體積小但熱量高的食物，比如糖類、高鹽、高油等等，弄清楚了，才能對症減肥。
對於想要減肥的人來說，首先一定要有一顆堅定的心，因為在減肥的過程中，你可能會遇到長達一年多的平臺期或美食的誘惑，如果堅持不下去註定會前功盡棄。
有了堅定的信心之後，還需要找到讓自己最舒適的減肥方法，因為減肥是一輩子的事業，稍有不慎可能就反彈了，因此找到自己最舒服的方法，並將其融合進自己的生活習慣中，不刻意的減肥才是最舒適的方式。
比如有的人一點都不喜歡運動，就可以通過健康的飲食來控制體重。有的人就是喜歡吃東西，那麼可以增加自己的運動量，總之這樣的方法可能減肥比較慢，但通常比較健康且容易堅持。
採用下面幾種方式，就算沒有運動你也能健康瘦：
1.吃飯不要太飽，早上吃碳水、中午吃肉、晚上吃蔬菜，戒掉油炸、含糖的飲料和零食。實在忍不住，也可以少量食用，切記不可多吃。
2.每天多喝水，一個體重100斤的人，一天大概需要喝2.5L水，多喝水可以幫助身體加快循環，促進燃脂。
3.儘量別喝粥，可以把粥換成紫菜蛋花湯。用玉米、紫薯等代替饅頭、燒餅和大米飯。
總之，一定要加強自律和自控力，少吃以及多運動，減肥才會成功。