寧靜推薦的「真空腹」瘦腰，能讓你輕鬆得到小蠻腰嗎？

2020-08-20 武漢微新聞

楚天都市報8月19日訊（記者陳凌燕)「非常簡單的呼吸方式，在早上沒進食沒喝水的情況下做這個，可以在半個月內讓你的腰腹縮小1-2釐米。」聽到明星這麼說，你動心不？最近，演員寧靜演示的一種呼吸瘦腰的方式在網上頗受關注。這款由深呼吸+真空腹的方法，真的能讓人擁有小蠻腰嗎？

真空腹看上去有點神奇

女演員寧靜不僅演技好，身材也一直保持得很棒，在最新的綜藝節目裡可見，她的身材完全不輸年輕一代的女星。日前，她推薦的瘦腰法也博得了不少網友關注。在視頻中，寧靜演示了具體的做法：10個深呼吸，再加上真空腹練習。演示中，她漂亮的腰線讓這套呼吸法更添了一分說服力。

「靜靜子推薦的瘦腰法，練起來！」「我照做了，真的有效！」相關內容在微博上轉發過10萬，評論超過6000條，網友們的熱情也很高漲。

記者在網上搜索「真空腹」可見，這是一種源於健美界的展示技巧，通過真空吸腹讓腰腹圍更小，凸顯上肢的寬闊強壯，從而達到更漂亮的視覺效果。

真空腹怎麼做？簡單來說就是儘量排盡腹內空氣，再用力向內收縮腹部，達到腹腔的最小化，保持10-30秒。這一方式調動的是位於腹部深層的腹橫肌，正確訓練可以讓腹橫肌更有力，從而讓人在放鬆時也能擁有緊實的腰部線條。

不少健身人群，將真空腹作為塑造形體的途徑之一。一些健身達人表示鍛鍊腹橫肌，可以矯正肋骨外翻，對減輕背痛也有一定作用。對於更多人而言，真空腹的炫目概念，再加上運動不限場地、操作方便、不耗時等特點，是令它更具吸引力的重要原因。

事實上它只適合部分人

大熱天的誰都不想揮汗如雨，做真空腹就能擁有小蠻腰了嗎？武漢TD健身學院導師佘琛表示：「並不是這樣。」

佘琛告訴本報記者，寧靜這款真空腹的演示，他觀看後認為，相當於是「平板支撐的簡化再簡化版」，作為瘦腰的辦法，「理論上有用，但實際效果不會太明顯。」

他分析說，首先從這個演示來看，訓練強度不高，可以說更適合本身就不胖的人；第二點，光練腹橫肌也沒有這麼大的作用，腹橫肌練得再好，也只是在你用力吸肚子的時候，會讓腰圍顯得小一些，「但是一個人不可能每次看到人就猛吸肚子，讓對方覺得你瘦。」

此外，如果是想嘗試的人，在操作的時候還需要注意控制好呼吸，不能快，儘量慢。想做真空腹的人，建議再多查找資料來參照，把動作做準。

一些相關討論帖也提到，真空腹不是簡單的「吸肚子」，它同時需要極好的體型、嚴格的針對性訓練來加持。

還有特別提示，孕婦、高血壓和腹疝者不可做。至於讓腹部「真空」會不會擠壓內臟造成傷害？本地一名不願透露姓名的消化科醫生表示，正常訓練的話不存在對內臟造成傷害，但是網上有一些真空腹視頻，製造「腹部肌肉滾動」等驚人效果，這類動作，非專業人士別盲目效仿。

近些年，網絡上經常會有各式瘦身法，以耗時短、難度小、效果好為特徵，總能吸引大量眼球。「很多人不願意通過運動訓練來減脂，覺得很累、很花時間、很花錢，總希望能有一個人告訴他，有一種不累也不花錢，還不花時間的方法，能輕鬆瘦下來。」佘琛表示，不少網絡熱帖，其實只是利用了人們的這種心理，「但是現實情況是，不管哪一種訓練目的，訓練的難度、痛苦程度和效果是成正比的，不存在捷徑。而且，塑造形體是一個全身綜合的事，最好在職業教練指導下堅持訓練，才能達到整體協調的目的。」

【來源：楚天都市報】

版權歸原作者所有，向原創致敬

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