一提起瑜伽不少人很容易想到碧水藍天、樂音空靈、身姿曼妙。的確，這項起源於神秘國度印度，強調「梵我合一」的理念。希望通過身體和精神的修持達到身心和諧統一的運動日益受到生活節奏快，壓力大的現代人的追捧。不少愛美的女生們也都希望通過瑜伽減肥纖體，塑身美顏，提升氣質，下面和我一起來學習一下通過瑜伽這種運動方式來達到減肥纖體的效果吧。
控制飲食和運動健身是塑造好身材的最好方法。運動能消耗能量，瑜伽運動中對肌肉的拉伸，同時配合呼吸和冥想，可以作為減肥的輔助手段。同時瑜伽的很多動作強調穩定性和柔韌性的平衡，穩定性就需要力量的支撐，需要相應肌肉群的支持，這個過程就會消耗熱量從而達到減肥的效果。
瑜伽有很多針對腿、肚子、手臂、頸部的鍛鍊動作，可以鍛鍊到普通鍛鍊難以觸及的肌肉，經過一段時間瑜伽的練習，你可以明顯感到相應部位的變化，身體的協調性和柔韌性的增強，塑身效果是非常贊的哦。
通過運動方式減肥，需要一定的運動量，也需要持之以恆的堅持。對於瑜伽運動更是如此，只有通過持久的練習你才能體會到瑜伽在減肥，尤其是提高柔韌性，協調性，局部塑形方面的優勢。瑜伽提倡健康的生活理念，強調身體、呼吸、心智在運動中的協調一致，通過練習瑜伽，有助於改變不良的飲食和生活習慣，這對減肥者也是非常有幫助的。
下面小編為大家介紹幾個瘦腰的瑜伽動作
1、風吹樹式。這個動作一開始是從自然的站姿開始，雙腿要併攏，整個身體站直，在吸氣的時候把雙手往上一直舉過頭頂，並在頭頂合掌。在呼氣的時候就讓兩隻手臂帶動整個上半身向左側下擺，這個動作維持三到五秒之後，將身體轉正，按照同樣的方式向右側下擺，這個動作反覆練習十組就可以了。
2、站立前屈伸展式。這個動作練習起來非常方便，不管在什麼地方、什麼時間都是可以練習的。在做這個動作的時候先從山式開始，吸氣的時候兩隻手向上伸直並且將自己的頭抬起來。呼氣的時候就從自己的髖骨開始向下，讓自己的手掌心能夠貼在自己的腳背上。做完這一步之後，再將自己的雙手繞到雙腿的後面抓住腳踝的後側，使自己的腹部和胸腔始終都能夠緊貼著腿部，以此來感受脊柱和腰腹部的肌肉和的對腹部的擠壓的作用，這個動作重複的做十五組就可以了。
3、起跑扭轉式。開始做這個動作的時候同樣的是從山式進入，兩隻手要扶著自己的髖部，左腳往後撤一大步，然後將自己的右腳的膝蓋彎曲，後腳跟往上提，整個背部是向上延伸的。再將自己的雙手放於胸前，呈現出一種合掌的狀態，在呼氣的時候將自己的身體不斷地往右側扭轉。左邊的手肘要放在右腿的膝蓋上，以此來感受上腰部的一個扭轉的力量，這個動作維持十秒鐘之後就可以換一邊再練習。
這些事項在做瑜伽時應該注意
1、在練習瘦腰瑜伽的過程中，還需要注意最好能夠在早上起來空腹的時候練習，並且最好在八點之前進行。因為人們早上剛剛起床的時候，注意力一般容易集中，並且在早上的時候人們睡了一晚上，這個時候練習瑜伽消耗的熱量就來源於身體內部的脂肪物質，而並不是身體的肌肉。這樣的話就很容易有利於瘦腰減肥了，並且在早上練習瑜伽的話，能夠提高人們在一整天中的新陳代謝，也有利於瘦腰減肥。
大家在做瑜伽動作的時候是在空腹狀態下完成的，一般簡單的動作空腹狀態在一個到三個小時之間，如果是難度很大的瑜伽動作就需要飯後空腹的時間在三到五個小時。這是因為，在做瑜伽動作的過程中，外我們的腸胃會因為身體外部的運動而發生蠕動，當在做動作的時候血液會在某個特定的部位，就會造成一種覺得很脹，想吐的感覺。
2、服裝。修煉瑜伽對穿的衣服是有一定的要求的，最好穿寬鬆，但是又不會特別寬大的衣服。切記不能穿超短褲，很多不合適的動作會顯得很尷尬，最好就要穿長褲。
3、專注，不可過於著急。整個過程就是要專注，不可以中途和附近的人講話，及影響別人，自己也會沒有效果。瑜伽裡面最講究的就是氣息的控制，規律、均勻、自然的呼吸是最基本的。很多人在修煉的時候會覺得教練教給你的動作不夠高級，覺得自己的能力可以做有難度的動作。這個時候千萬不要操之過急，每個人的柔韌度是不一樣的，可不能自己就偷偷的去做一些很難的動作，有時候動作不到位，反而會傷到自己。
以上就是小編為大家奉上的瑜伽學習大法，祝你早日獲得小蠻腰哦