海外身心健康權威專家和很多的科學研究數據信息說明：健身運動是抵禦衰退最有效的方式，乃至健身運動能夠 讓人再生或做到逆齡實際效果。不久前韓國健美雜誌期刊《MaxQ》季刊封面圖造成了強烈反響，封面圖上的男生微笑太陽，肌肉線條明晰，規範的健美先生品牌形象，立在他邊上的女性雅致空氣，S曲線火辣身材，似戀人的合影照片，隨後令大家沒有想起的是他們確是母女，令人出乎意料的是孩子Lee Sung-hyun是30幾歲的成年人了，而媽媽Jang Reao早已是64歲大齡的姥姥輩了。再度證實健身運動確實延緩衰老！
Jang Reao與兒子拍的這組相片主題風格是「運動健身讓人再生」，好多年之前，Jang Reao也是一位運動健身發燒友，在健身圈具有「運動健身皇后」的美名，殊不知一場交通出行事讓她悲劇受傷，胳膊撕破，肩膀留有了深深地的疤痕，等傷勢轉好後已胖到160斤後，又開始了運動健身，這組相片便是健身減脂後的實際效果。
ang Reao與兒子一起走上了運動健身雜誌期刊，曝出了一眾網民的目光，變成新一代的高齡經典勵志超級偶像，60幾歲的Jang Reao再次有著了美麗動人的體態和容貌。
從160斤的休重根據健身運動反轉為S曲線火辣身材，並且最難能可貴是已經是64歲大齡的姥姥輩了，這在其中免不了汗液灌溉，十分彌足珍貴。
64歲大齡的姥姥Jang Reao再度證實：健身運動能夠 延緩衰老，讓人體更為年青！
一、為何健身運動能延緩衰老，讓人體更為年青？
健身運動能夠 凍齡：按時健身運動能夠 協助提高全身肌肉，防止慢性疾病，並使人體更健康；儘管你不能改變現狀的年紀，可是健身運動能夠 改進你的身心健康，使你的表面和覺得更為年青。
健身運動使你更有魅力：鍛練如同自然界的功量飲品一樣，能夠 激起人的大腦和人體，使你覺得更為機警和活躍性，鍛鍊身體的話使人體處在喚起情況，這會轉換為更大的魅力和更強的優越感，每日任務越來越不那麼費力，需要的活力也越來越少。
健身運動能夠 激發性慾：耶魯大學醫科院婦產科醫生臨床醫學專家教授瑪麗萊·簡·明金（Mary Jane Minkin）醫生說，流汗能夠 改進全身上下的血夜流動性，包含下身的血夜，不必要的血夜猛增會給你覺得反映更靈巧，而且勾起了愈來愈多的覺醒，能夠 從心理狀態上推動性慾望。
健身運動能夠 使肌膚綿軟發亮：維多利亞州麥克馬斯特高校的科學研究工作人員對一部分20至84歲的成人開展了科學研究，研究表明四十歲之上的經常健身運動者的肌膚與20幾歲到30幾歲的人的肌膚更綿軟，更有延展性，科學研究工作組覺得鍛鍊身體的話造成有利於緩解皮膚衰老的人體化學物質。
健身運動可改進姿態：因為全身肌肉損害和人體骨骼相對密度轉變，你的姿態會伴隨著年紀的提高而形變，私人健身教練兼紐約市霍夫健身會所的創辦人格蕾斯·霍夫（Amie Hoff）說，根據肌肉訓練來相抵這類工作壓力，它能夠 提高全身肌肉和人體骨骼的身體狀況。
健身運動能夠 提升協調能力：衰退會使全身肌肉和關節僵硬，按時的鍛練，非常是健身運動後拉申鍛練，能夠 使你維持釋放壓力和彎折還能夠根據泡沫塑料滾桶健身運動來熱身運動和釋放壓力，進而提升協調能力，減少了肌肉僵硬度。
健身運動能夠 提升情緒：健身運動很有可能使人體溶解腦內啡的化合物，查普曼大學動力學副教授職稱埃裡克·斯特恩利奇（Eric Sternlicht）博士研究生說：「腦內啡如同純天然的鴉片劑。」 一些直接證據說明，健身運動能夠 開啟與滿足感有關的別的遞質的轉變，比如膽鹼。
健身運動促進睡眠：充足的睡眠如同青春年少的原動力，健身運動能夠 協助你完成青春年少，研究表明，按時健身運動的人更非常容易入眠，近期的一項科學研究確認了這一點，發覺每星期最少鍛練150分鐘可將睡眠提升65％；優良的睡眠質量能夠 協助身體的全部系統軟體充分發揮最好作用。
健身運動能夠 使新陳代謝維持高質量：伴隨著年紀的提高，基礎代謝當然會緩減，按時分配鍛鍊計劃能夠 提升新陳代謝，提升點燃的熱量數量，協助長期保持、身心健康的休重；肌肉訓練有利於提升全身肌肉品質，全身肌肉越多，能量消耗就越大，並且靜息新陳代謝就越高。
健身運動能夠 緩解細胞衰老：健身運動能夠 讓端粒維持越長（端粒越長，使用壽命就越長，人體越年青）。
二、為何高韌性間歇性訓煉（HIIT）是延緩衰老鍛練最好方式？
加拿大維秘高校的一項新研究發現，在提升膜蛋白每一個模塊的輸出功率輸出層面，開展三十秒鐘的高韌性間歇性訓煉能夠 戰勝平穩的有氧運動減肥。
科學研究工作人員發覺HIIT在新陳代謝和分子結構水準上面產生了較大 的好處，參加此項科學研究的一位傑出研究者強調，高韌性間歇性訓煉能夠 反轉身體蛋白質功能衰退的一些主要表現。這很重要，由於伴隨著年紀的提高，膜蛋白體細胞作用一般會降低。
依據近期的科學研究，HIIT（高韌性間歇性訓煉）有利於改進心腦血管病和呼吸道身心健康，降低人體脂肪並操縱果糖，發布在《細胞代謝》雜誌期刊上的此項新研究發現，HIIT（高韌性間歇性訓煉）對老人而言也有別的益處，即扭曲體細胞內衰退的徵兆。
梅奧診所的糖尿病患者科學研究工作人員，科學研究創作者Sreekumaran Nair醫生告知CNN：「一切健身運動總比長坐好，可是針對老人而言，在反轉很多與年紀有關的轉變時，間歇性訓煉是最高效率的」。
生物學家強烈推薦——產後瑜伽拉力器：4個姿勢，每日堅持不懈二十分鐘！（提議關注、個人收藏哦，要不然很可能刷著刷著就找不著咯）
小小拉力器，針對大伙兒而言是極佳的運動健身武器。它體型小易帶上，放到家中不佔地區，還能隨時協助你減肥瘦身！
我還梳理了兩組很多人都體現實際效果非常好的姿勢：
1、先平躺在健身墊上，握緊拉力器的海棉門把，腳踩進伸腿器中，剛開始不斷做伏地挺身的姿態，每日訓練2-3組（20次）。那樣堅持不懈一個月你也就能發覺顯著的轉變，腰腹的肉肉漸漸地越來越平整了。
2、第二個是伏地挺身的姿勢，腿要蹬緊拉力器，一天2-3組，一組20次。
3、第三個是直屈膝的姿勢，比照上邊2個較為輕輕鬆鬆，一天2-3組，一組20次，這一姿勢對於小腿肌非常合理，加快腳部脂肪分解，打撒腿部肌肉。
4、最後一個姿勢是站起拉申的姿勢（如圖所示），主要是胳膊塑型。
這4個姿勢再加這一拉力器配搭訓練，無需一個月就能輕輕鬆鬆瘦出A4腰、翹臀、人魚線。
他人都會為了更好地夏季偷偷瘦下來，你要不行動起來嗎？
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