任何人都無法阻攔時間的流逝，衰老是每個人都會面對的問題，而如何減緩甚至停滯時光是每個人都會想要去做到的事情，相信不論男女在面對鏡子前眼角每每多出來的魚尾紋和滿頭白髮會無動於衷吧，如果真是如此的話，也不會有那麼多美容產品的狂轟亂炸和公園裡一大早就健身鍛鍊的大爺大媽們了，在健身運動界有著這樣一句話「只要你願意，你完全可以一輩子都做最好的自己。」
乍聽一下會覺得有些誇張，在一個人二三十歲的時候，也會他非常堅信這句話的力量，在一個人三四十歲的時候，也許他覺得自己努努力也能達到，但是在四五十歲的時候，告訴我我可以一直保持自己的巔峰狀態，恐怕我會一笑了之，直到我看到了她的故事。
最近澳洲有一位64歲的老奶奶因為健身而火了，比起一些P圖的健身照，最起碼可以從臉部和脖頸上的皺紋能看出老奶奶已經是六十而耳順的年紀了，但她的身材狀態可一點也不像64歲的高齡人士，身姿挺拔，手臂肌肉線條流暢分明，腰腹平坦，腹肌若隱若現，倘若不看臉，只單看這個背景，是不是一點也看不出她已經是64歲的高齡了？平板支撐
槓鈴
各種運動器材被她信手拈來，這位凍齡老奶奶，渾身上下一絲多餘的贅肉也沒有，精神狀態飽滿活力充沛，不管是身材還是氣場可是一點也不輸給二十出頭的小姑娘 。
令人難以想像的是這位老奶奶是在48歲才接觸運動健身，至今已經堅持二十年的時間了，要說到快五十歲才開始運動，已經是相當高齡的年紀了，俗話說你從什麼時候開始健身，你的身體就停留在那個年紀，但是這位老奶奶不僅「凍結了」自己的實際年齡，反而又年輕了十好幾歲啊，運動健身不僅凍齡並且成功「回春」，幫助我們的身體重新煥發青春的魔力，這可比任何美容針劑，護膚產品都來更加安全有效果，下面我們就一起來了解下運動是如何幫助我們抵抗歲月侵蝕的。
人體衰老的信號：
1、人隨著年齡的增加，身體肌肉會逐步減少，我們常說人到中年發福，有了啤酒肚，起身就是由於身體肌肉減少，對外消耗熱量減少，大量的脂肪囤積體內。
2、關節的柔韌度也會隨著年齡的增加而大幅度下降。
3、大腦等神經元、神經系統也會隨著年齡的增加而逐步地減少，衰退。
運動為身體帶來的效果：
曾有研究表明運動員不僅身體素質比普通人要好，而是壽命也會長，這主要是因為運動可以增強我們身體肌肉的力量，提高呼吸系統器官的功能，保護心腦血管系統，提升免疫系統功能，調理人體內分泌系統，延緩腦神經系統的衰退，從而降低人體衰老和各方面疾病的風險。
並且運動對於焦慮抑鬱症的功效甚至堪比藥物治療，運動可以幫助我們人體聚集能量，激發樂觀情緒，促使身體產生更多的血清素和多巴胺，改善抑鬱心情，舒緩身心壓力，同時可以提高大腦的記憶力，提升專注力，提高做事效率。
為抗衰老運動的注意事項：
1、從幫助人體抗衰老的角度來講，運動訓練應該結合力量型訓練和有氧訓練兩個方面，力量訓練可以刺激人體肌肉的成長，肌肉可以幫助皮膚保持彈性，塑造身體線條，有氧運動提高身體心肺能力，增加血液含氧量，同時在運動前後加入拉伸提升柔韌度的訓練，肌肉與關節是相輔相成的關係，柔韌關節的訓練挺拔身姿，有效預防生活中可能出現的運動性傷害。
2、運動雖好，但我們也要結合自身身體的實際情況，不可過度訓練運動，不要強迫自己做力所不能及的運動量，以免因受傷而造成產生對運動的恐懼，如果你在開始鍛鍊之前沒有任何的運動經驗，那麼要循序漸進地開展運動，使身心在保持放鬆的狀態下開始進行鍛鍊。運動之所以能為我們身體帶來改變的原因也在於每天的堅持才可以發揮最大的效果，三天打魚兩天曬網式的運動模式並不會為你的身體健康帶來任何改善。
抗衰老運動計劃：
1、力量型訓練+有氧運動：
力量型：
徒手深蹲：首先兩腳分開的距離約一個肩寬，兩腳腳尖微微外展，上體保持挺直，可微微適當前傾，雙手手臂平直向前延展，吸氣，身體下蹲至兩大腿與地面保持平行，雙膝關節朝向位置與腳尖位置一致，不可超過腳尖位置，呼氣，身體回至原先豎直站姿即可。此組動作每次做5組，每組做10次即可。
伏地挺身：首先身體呈四肢撐地姿勢，雙手手臂豎直撐地，兩手掌壓實墊面，雙腿平直向後延展，雙腳腳尖撐地，身體呈平板樣的直線狀，吸氣，雙手手肘屈曲，俯身向下，直至雙手大臂與肢體的夾角成45度，腰腹部肌群收緊發力，不可塌腰，呼氣，手臂伸直，挺身向上，身體保持直上直下的起伏姿勢，此組動作每次做5組，每組做10次即可。
有氧型：
有氧型的運動我們可以選擇騎自行40分鐘，遊泳40分鐘，瑜伽40分鐘，我們可以按照一周運動四天的模式，一天做力量型運動，隔天做有氧運動，或者二者進行結合的模式，但要注意時刻注意身體的感受，有任何不適要及時停止。
2、 提升身體柔韌度訓練：
我們可以在運動前後做一些簡單的拉伸或者按摩動作，運動前自己按摩放鬆手臂，大腿，小腿上的肌肉，進行揉搓，幫助身體肌群提前進入預熱狀態，運動後對身體的關節或者僵硬的肌群進行針對性的拉伸即可。