「老師，我剛看你跳的那個動作組合好棒啊，那個我能跳嗎？」
「老師，我今年都30歲了，還能學更高階的舞蹈動作嗎？」
「老師，這些舞蹈動作看著就跟基本功不一樣，但是我不知道我能不能學……」
近年來，成人舞蹈興趣愛好者不斷增多，身邊聽到的這樣的問題也就多了起來。相對於從小就在學中國舞的舞者，成人舞蹈愛好者學舞的難度自然會大很多，這就造成了很多舞者對進階期敬而遠之，不敢去學習高階的舞蹈動作的問題。
那麼，到底成人零基礎的舞蹈愛好者能不能學習高階的舞蹈動作呢？哪些技巧適合起點低的成人舞蹈愛好者呢？我們一起來了解一下。
中國舞的基本功，其實無外乎於三大行：跳轉翻，任何所謂的高階技巧，都是基礎跳轉翻的升級版本而已，所以，想要學習高階的舞蹈動作，首先還是要先打好基本功。
零基礎當然可以學習高階的舞蹈動作，但前提是，在基本功已經打的非常牢固的情況下，再去考慮進階的問題！
那麼，想要學習高階的舞蹈技巧，需要滿足什麼樣的條件呢？
01
有足夠的力量支撐
在力量還沒有強化到一定程度的情況下，不建議學習高級的舞蹈動作，跳轉翻，需要用到力量的地方非常多，對腿部力量的需求尤甚，但偏偏腳踝，腳背，膝蓋這些部位是舞者身上最脆弱的部分，在力量沒有達到要去的情況下，一定不要去進行高階舞蹈的學習。
強化到什麼程度才可以呢？這個問題需要根據舞者自身情況來判斷，以「跳」舉例，等到舞者可以從容的完成「小跳」，「中跳」的時候，她就可以再進一步的去學習「元寶跳」，「大跳」這些稍微高級一些的舞蹈動作了。
02
有一定力量支撐
身體的柔韌性是進階時候的硬指標，因為很多高階的舞蹈動作，一旦身體的柔韌性不足的情況下非但不能完成，甚至還很可能會有受傷的危險。
軟開度，指的是柔軟度與開合度，等到一個舞者可以很從容的下腰，推胸腰，撕胯，一字馬的時候，她就可以去學習一些更加高級的舞蹈動作了。
同樣以開合度距離，在基訓階段，舞者的開合度最高標準一般會設定到180，也就是正常的完成一字馬，而高階的舞蹈動作，通常會讓舞者完成超過180的開合度。
零基礎想要進階高級的舞蹈動作，其實並沒有那麼難，這兩點達到了的情況下，就完全可以往更高階的動作去進行突破。但還是要謹記，學舞蹈來日方長，絕非一朝一夕可以練成，練習基本功尤其要注意循序漸進。