讓黃渤泣不成聲的病,離你有多遠?

在綜藝《忘不了餐廳》中黃渤聊起了他的父親，最開始只覺得父親是老了記憶力衰退，但直到有一天父親說「從來沒有過兒子」時，才意識到已經晚了。後來等到黃渤回家，其父表現的十分客氣，甚至認不出黃渤，稱他是自己的老戰友。

說完，黃渤已經泣不成聲。

黃渤的父親，正是得了阿爾茨海默病，即俗稱的老年痴呆，是痴呆症的 一種，全球每3秒就有1人患上痴呆症，中國至少有1000萬阿爾茨海默病患者，是全球患者數量最多的國家。

對於一個人來說，阿爾茨海默病是殘酷的，因為它不僅奪走了自由行走的尊嚴，更奪走了回憶的溫情，讓自己成為了一座孤島，看不到以前，看不見未來，認不得別人，也認不得自己。

美國迪恩.謝扎和愛伊莎.謝扎的新書《阿爾茨海默病自我管理全書》中，他們獨創的革命性的預防、逆轉方案，可以預防90%的阿爾茨海默病。

那麼，如何預防呢？下面我們就一起走進阿爾茨海默病吧。

別再說「歲數大了」

我的姥姥，起初僅僅是忘記東西了，吃飯的時候，可能忘記端上來一道菜，可能鎖門時忘記拔鑰匙了，我們就當做一個小樂子，媽媽也會說：「這就是歲數大了!」

直到有一天，姥姥到常去的菜市場買菜，回來的時候居然找不到回家的路了，一個人就站在了小區對面，不知道往哪裡走。媽媽說：「人老了，就糊塗了！」直到姥姥去世，家裡人都認為姥姥是「歲數大了」，其實，是阿爾茨海默病。

很多中國人，都和我媽一樣，對阿爾茨海默病是非常陌生的，甚至當老人出現「不記得」「忘了」的情況時，通常家屬會說「歲數大了，健忘」。也就是說，有的兒女會把健忘的表現，認為與歲數有關，而不是疾病。

其實，阿爾茨海默症來源於大腦損傷，例如頂足球也會造成損傷，但是「只有當大腦損傷過多而先天恢復力無法再進行彌補時，認知症狀才會開始發生」。也就是說，阿爾茨海默病所表現出的症狀，與歲數是無關的。

但是，阿爾茨海默病是有遺傳機率的，「APOE4基因則是以乘積作用生效的，也就是說具有越多的等位基因，患上阿爾茨海默病的風獻酒吧會呈指數級增長，同時發病年齡也會越低」。

能看懂嗎？對於文科生的我來說，APOE4基因太陌生了，況且誰又能沒事的時候去查詢一下自己的基因呢？

但是比基因更可怕的是，阿爾茨海默症患者配偶自己患上這種病的概率是普通人的7倍。

幸好在書中，作者說「阿爾茨海默病更像一局三維的西洋棋：真正重要的因素是你的年齡，疊加的遺傳風獻圖譜以及你選擇的生活方式。「

既然前兩項，我們沒有辦法更改，但是，最後一項，是我們可以憑藉「自律」主宰的，因此，「改變生活方式」，別做自己的劊子手。

五種方法，改變生活方式

你喜歡一時之快，還是喜歡細水長流的安逸？

每個人都有自己的選擇，但是你今天按下的選擇鍵，就決定了你的壽命和生活質量。

「90%的阿爾茨海默病是可以預防的」，但是你要放棄「隨心所欲」的自在，你願意嗎？

1.營養

肉類飲食會導致認知衰退，而吃普通蔬菜、水果和堅過飲食的人，患阿爾茨海默病的機率最低。

此外，要減少糖的攝入，因為糖可以剝奪了我們的認知能力和血管健康。

2.鍛鍊

管住嘴，邁開腿，似乎是每一種疾病預防的基本項了，尤其的現代人，越來越多的便捷，也讓大家運動的空間越來越小了。尤其是很多白領習慣性或不得不久坐，但是久坐卻是癌症、糖尿病和認知衰退的主要風險因素。

因此，我們也要有意地去鍛鍊，鍛鍊形式也可以是多種多樣的，例如跑步、爬樓梯、跳繩、有氧操、遊泳等。

3.放鬆

壓力管理是健腦生活方式的關鍵點。可以通過冥想的方式，降低與壓力的感受性，此外還能夠提高做事的專注性。冥想也有多種形式：靜坐、唱誦、在社區裡行走等。

4.恢復

有質量的失眠可以讓一個人快速恢復身心疲憊，而且晝夜節律發生改變的 人更容易頻繁地出現抑鬱和焦慮症狀。平均每晚7至8小時的失眠正好。睡前不進食，晚上不喝咖啡，夜間避免強光照等。

5.優化

即保持學習力，讓大腦處於積極的工作狀態，以此來鍛鍊認知能力。例如可以學習一門新語言、新樂器、寫書、玩牌等。

以上五步，看起來很容易，早起來卻很難，需要一個人放棄很多「舒服自在」，過上自律的日子。

阿爾茨海默症，離你只有兩個字的距離

你離阿爾茨海默症有多遠？

其實，只有兩個字的距離——自律。

正所謂，禍從口出，病從口入。

疾病的發生，與每個人的生活方式息息相關，不放縱自己的生活，以自律要求自己，才會遠離阿爾茨海默病。

其實，其他的疾病也是這樣的。

正如上海患癌去世的女博士在《生命日記》中所寫：「我希望有人關注我用生命寫下的文字，我希望有人能透過華為的文字關注到自己的健康，關注到自己偏離生活的生活方式，我希望有人開始早睡早起，開始減少自己應酬，開始不再嗜煙酗酒，開始分些時間給家人。」

（圖片來自於網絡）