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卷腹無法練出腹肌!這5個動作全方位刺激腰腹,練出男神的腹肌!
大多數人在虐腹的時候會發現，堅持了1個月的腹部訓練後，腹部的肌肉沒有絲毫的變化，反而搞到自己腰酸背痛。很多人認為練腹肌很難，就算是每天堅持做仰臥起坐或者是做卷腹，效果也是很低下。因為腹部的肌肉不僅沒有增長，而贅肉也一直都在，這真的很煩人。想要練出腹肌，就要知道練腹肌的首要條件，就是控制體脂率。
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5個躺著練腹肌的動作,每周練3次,60天讓你練出腹肌輪廓
通過這篇小文大家將要掌握的知識有以下幾方面1、練出腹肌輪廓的前提條件2、練習腹肌不應該進入的雷區3、在家躺著練腹肌的方法一、練出腹肌的前提條件首先我們要降低自己的體脂率，減掉腹部多餘的脂肪，當然對於男生來說腹部一點脂肪沒有，腹肌練成的結果就會變得很乾癟，沒有飽滿感，所以在練腹肌之前，訓練者根據自己的需要適當的保留一點脂肪
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讓腹肌更明顯,練出下腹肌的5個動作
腹肌應該是每個人健身都最想先練出的一塊肌肉，很多人發現健身一段時間後，上腹肌在慢慢明顯，下腹肌就是紋絲不動，不肯出來。其實這是因為大多數人練的腹肌動作都是對上腹肌訓練比較針對，對下腹肌針對性沒有那麼強。另外一個原因是很多人雖然練了下腹肌動作，但做錯了，練下腹肌的動作真的是一不注意就會做錯，下面給大家推薦5個對下腹肌訓練非常有效的動作，以及如何把它們做對，一起來看看吧！
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練腹肌還不能滿足你?練習這5個動作,讓你全面發展!
首先要背對固定器材，雙手反後撐在器材上，雙腳在身體前方伸直或半屈膝蓋，用腳跟來支撐身體，保持肩部緊繃，手臂彎曲，使臀部往下降，但不要碰到地面，手肘彎曲到90°後將身體收回，反覆循環，每天5組，每組10～15個。
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腹肌鍛鍊方法 如何快速練出腹肌在家練腹肌的8個動作
男士想要擁有一個健美的身材必須要進行運動訓練，而練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。但是腹肌的訓練並不是一件容易的事，那麼男士腹肌鍛鍊方法有什麼呢?鍛鍊腹肌的最佳時間是什麼時候?練腹肌的注意事項有哪些呢?新手如何快速的練出腹肌?
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練腹別只顧著做仰臥起坐,5個動作全方位刺激腹部,輕鬆練出腹肌
毫無疑問，相信大部分人都覺得是腹肌。擁有完美的6塊腹肌，也就代表你擁有一個完美的身材。同時，也是自律的表現。因為放縱的飲食習慣和生活習慣，是無法練出完美腹肌的。 許多人都會用仰臥起坐鍛鍊腹肌，曾經也是一個練腹最熱門的運動，但後來這個動作被人們發現，仰臥起坐對脊柱的傷害很大，所以，仰臥起坐就逐漸的離開人們的視線。
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練好這5個動作,讓你的4塊腹肌變6/8塊!
如果沒有選對動作、或沒掌握好要領，那肯定不好練！但如果大家掌握了今天我們分享的5個練腹動作，外加勤快、到位的練習，就一定能練好下腹肌，收穫心心念念、夢寐以求的六塊腹肌！而今天，我們為大家推薦的第1個動作，反向卷腹正可以解決此類問題，讓腹直肌下側在練習過程中強烈收縮、發力，幫大家更為高效地練出清晰有型的下腹肌。在練習時，首先彎屈雙膝向上，使大腿與地面呈垂直角度預備；並且將雙手放鬆置於身體兩側，在動作過程中千萬不能用手輔助。
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怎麼練出6塊腹肌?這些針對腹部動作有效鍛鍊腹肌,趕緊鍛鍊!
當然，腹肌不是用來吸引異性的，擁有腹肌也是一種健康的體現。因為擁有腹肌的人往往運動能力都很強，腹肌男都會把核心力量作為最主要的訓練內容，所以，運動能力自然會很強。很多人卻一直堅持從頭到尾做仰臥起坐動作，堅信能快速練出腹肌。
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女生練了腹肌,英姿颯爽,4個動作跟著練
女生腹肌比較少見，就是因為女生的體脂率天生比較高，降低體脂率也比較困難，練腹肌也就比較難。但是，皇天不負有心人，只要努力追求，女生一樣可以練出腹肌。練腹肌要包括兩部分，一部分是通過飲食和有氧運動降低體脂率，另一部分就是做一些卷腹動作。通過降低體脂率，一些女生的馬甲線就會顯示出來，想要腹肌凸顯出來，則需要做一些卷腹動作。
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在家就能練出刀刻般的腹肌?如果不信,就來試試這5個動作!
其中最多的問題就是，如何宅在家就練出漂亮的腹肌？在家想要練出腹肌的夥伴們，小編建議先買一對適合自己重量的啞鈴。啞鈴，是家庭中用的最為普遍的器械，在健身訓練上幫助十分大。那麼今天我們就通過啞鈴的一些訓練，教大家如何在家就能練出刀刻般腹肌！閱讀本文您將獲得：1、腹部的主要的肌肉組成。
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什麼動作練腹肌效果最好?教練推薦4個動作,高效打造腹肌線條
勤練，也要找對動作，有些人做什麼平板支撐，那是沒有效果的。 今天就來推薦4個動作給大家，讓你的腹肌一天比一天明顯。 腹肌動作分為舉腿動作和卷腹動作，一般舉腿動作比卷腹動作效果要好，所以接下來的推薦動作，都是舉腿動作。
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想要練出男神腹肌?6個虐腹動作,2個月練出六塊腹肌
好身材的雕刻是不容易的，而擁有六塊腹肌的男人，更是萬裡挑一。迷人的六塊腹肌，不是輕易就能練出來的。有的人進行虐腹訓練半年，都無法練出好看的腹肌線條。因為腹肌的出現，是由多個因素影響的。首先，腹肌的形狀是由先天基因決定的，後天的訓練無法改變腹肌的形狀。
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高效練腹肌,5個動作全面虐腹,堅持2個月,擁有結實腹肌馬甲線
漂亮的腹肌馬甲線總是會成為我們炫耀的資本，即使是這樣，真正能秀出來的朋友並不多。因為要腹肌顯現，除了低的體脂率以外，還要有著一定的腹肌厚度，不管是減脂還是練腹肌，這兩方面都需要長久地自律才可以，而不是目的實現了就不堅持了。
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仰臥起坐,你就不應該用這個動作練腹肌!
而且，不止這樣，如果這幾年有關注健身屆大大小小的這些事，你會發現。不僅是火辣的課程裡面沒有這個動作，而且，那些健身達人們，也幾乎不會用這個動作去練腹肌。有些人會說，這是因為平板支撐，卷腹很火，所以取代了仰臥起坐的位置。其實並不是…這兩個動作會火，確實因為這兩個動作很好。是經典不會消退，但是為什麼仰臥起坐就「失寵」了呢？這是因為，仰臥起坐，確實不是一個好的健身動作。
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扔掉你的仰臥起坐,這4個最佳的腹肌訓練動作等你來練
畢竟擁有清晰的人魚線的確讓很多女神欲罷不能，因為這樣性感的腹肌不僅是一種美的享受，更是一種自制力的體現，一種對自我的嚴格要求和原則的恪守！擁有這般腹肌的男神運氣一定不會太差！在腹肌訓練時，需要提倡的是速度要更慢一些，如果速度過快，就有可能增加其他肌肉群的代償，比如會通過增加腰背部和後面骨盆帶來不必要的壓力。
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如何練出漂亮的腹肌?每天只需要7分鐘,堅持練這6個動作!
說到腹肌，大家都知道腹肌是男性表現最有魅力的一個肌肉，好看的肌肉可以增加男魅力，所以大部分男性開始練習腹肌。腹肌相對來說是比較容易練出來的，所以想練肌肉的朋友可以先練腹肌。今天給大家介紹6個練習腹肌動作。
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腹肌練不出來,一定要練這4個動作,教你最快練出腹肌的方法
我們今天講的就是腹肌衝刺方式，假如你練了很久的腹肌，但是腹肌依舊很薄的話，就一定要練這4個動作。一、懸垂舉腿我們對懸垂舉腿的第一印象就是，這個動作很難，但是這個動作練腹肌的效果並不是多麼強大。那是因為你的懸垂舉腿，沒有利用張力增肌這一項。
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高冷女生練出搓衣板腹肌,6個虐腹動作走起來
一般搓衣板腹肌這種詞是用來形容男性朋友的，女性朋友在練習腹部肌肉的時候基本上都是衝著馬甲線去的。 不過這並不代表著女性朋友就不能夠練出像男人一樣的腹肌身材，今天小編給大家帶來的這位高冷女生。 她就憑藉自己的努力練出了搓衣板腹肌，很多男性朋友都自嘆不如。
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想要練出川字腹肌,5個經典訓練動作要學會
健身小白一開始都會發誓說我要練出八塊腹肌，練不出誓不罷休，練不出不找女朋友，練不出我就絕食。 其實腹肌不像你想的那樣，他還是有規律可循的，而且每一個人的腹肌數量是天生的，大部分人都是六塊腹肌，少數人是八塊腹肌，只有極少數人是十塊腹肌。
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6個腹肌訓練動作,多角度、全方位的刺激,讓你練出腹肌
腹肌很難練出來的原因主要是：1、你腹部的脂肪本身就比較多，腹部的運動量相對來說是最少的。2、想要得到腹肌，就必須全面訓練到腹部的肌肉。3、訓練腹肌，你還要知道練腹的需求，我們都知道腹肌並不是快速訓練就能夠得到的，這是個肌肉增長積累的過程。