金·卡戴珊拿下《GRAZIA》12國版本封面，大秀可樂瓶身材

2020-10-11 練瑜伽伴侶

說到知名的外國名媛，就不得不提到卡戴珊家族，尤其是Kim Kardashian金·卡戴珊，憑藉誇張的可樂瓶身材一度影響著年輕人的審美，成為經常霸佔各大媒體頭條的名媛。

最近，金·卡戴珊又創輝煌，不僅登上了《GRAZIA》雜誌封面，而且拿下了其在12個不同國家版本的封面位置，法國版、韓國版、英國版等，成為其家族的驕傲。

金·卡戴珊之所以能夠成為《GRAZIA》的全球封面，雜誌表示是為了慶祝她即將到來的40歲生日，這份賀禮的誠意也是相當足的了！

雖然年近40，但金·卡戴珊的身材絲毫沒有縮水，穿上自創品牌的塑身衣，大秀誇張的可樂瓶身材，纖腰翹臀寬胯，是其家族的標誌性身材，在塑身衣的勾勒下，線條流暢柔美，真正的「凹凸有致」！

少女時期的卡戴珊身材並沒有這麼誇張，後期通過醫美和健身才打造出誇張的可樂瓶身材，這種身材在歐美比較流行，但在亞洲並不是很吃香，尤其是誇張的胯部和臀部曲線，比較假，也不符合很多以瘦為美的女孩子的追求。

但是不得不說卡戴珊的腰還是很纖細的。腰細比腿細更能帶來視覺上的美感，更能夠修飾身材。對於平胸的妹子來說，想要讓身材看上去更有女人味，最簡單的辦法就是瘦腰，當腰變細之後，胸自然就更加突出了，同時還會顯得身材比例更好！

想瘦腰的朋友不妨試一試這組虐腹動態瑜伽，每天睡前來一組，加上合理的飲食控制，小蠻腰指日可待！

  • 躺在瑜伽墊上，雙手置於髖部兩側，手心貼地。
  • 吸氣時核心收緊用力，雙腿抬起向上至90°，停留1s後再緩慢下放，腿部不要觸地。
  • 全程背部貼地，頸部放鬆。
  • 動態練習12-16次，2-4組。

  • 船式準備，腳尖繃直，小腿與地面進行，背部向後傾斜。雙手合十至於胸前，核心收緊。
  • 吸氣時腹部用力向左側扭轉，帶動頭部肩膀向左側扭轉，呼氣時回歸原位，再反向練習。
  • 動態練習12-16次，2-4組。

  • 斜板式準備，雙手撐地，指尖朝向前方，手肘微屈，背部挺直，核心收緊。
  • 腳尖撐地，腳後跟向後發力。吸氣時雙腳同時向兩側打開，再回歸原位。注意不要拱背或者塌腰，保持收腹狀態。
  • 動態練習12-16次，2-4組。

  • 平板支撐準備，腹部收緊，腳尖撐地，腳後跟向後發力。
  • 吸氣時臀部帶動腿部向右側扭轉，停留1s後再向反側扭轉，始終保持背部挺直，不要塌腰拱背。
  • 動態練習12-16次，2-4組。


  • 斜板式準備，腹部收緊，腿部繃直發力。
  • 吸氣時左腿屈膝向前，儘量觸碰到手肘，感受側腰的發力感。
  • 回歸原位後，右腿屈膝向前。
  • 動態練習12-16次，2-4組。

以上幾個動態瑜伽有很好的虐腹瘦腰效果，每天練一組，堅持一個月，腰圍肉眼可見的縮小了！腰瘦了，身材線條自然更好看！

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