當今的新媽媽已普遍建立了體重管理的概念，在孕期適當攝取營養，避免體重增加過多；分娩以後就要健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。那麼產後瘦身有沒有黃金期呢？保持怎樣的減重速度才是健康的？
本期分享產後瘦身的黃金期和健康減重的原則。
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產後及時瘦身的必要性
產後一年內如果不及時進行體形恢復，那麼以後每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年後就會變成不可逆轉性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
產後6個月是瘦身的黃金期
產後6個月，傷口癒合所消耗的能量與內分泌的作用，身體處在高代謝的狀態，而生活習慣也未定型，因此瘦身的效果會較好。
如果產後6個月內能夠恢復到孕前體重，則8-10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8-10年後，平均體重會增加8.3千克。
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。
快速減重（每周﹥2斤）容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢（脂肪的分解沒有那麼快速）。
對需要繼續減肥的人來說，每周超過2斤很容易進入平臺期；也很難長期保持理想體重。
對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。
養成良好的生活習慣有利於體形恢復
產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。
運動適量
順產的話產後第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下床走動最佳。產後一周可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利於減脂的營養素
B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。
控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
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