Hello大家好！我是最愛健身的林同學，很高興又和大家見面啦！「三分練，七分吃」的健身法則相信很多人都知道，在一定程度上，吃得好比練得好更能促進肌肉生長，就像健美屆的肌肉巨獸們，他們都有自己的營養師為自己搭配最合理的飲食。即使我們是普通的健身者，我們也需要合理安排自己的飲食，要做到合理膳食，除了攝入大量的蛋白質來增肌外，我們也可以吃許多能促進身體生成睪酮的食物，因為睪酮對增肌也有很大幫助。
睪酮主要作用男性方面，它就是建造男性骨骼的荷爾蒙，它可以增加骨質密度、骨骼的礦物質、預防骨質疏鬆。強健的骨骼往往能使我們身體更加堅韌，從而能承受更大重量。我們的身體可以利用睪酮通過增加紅細胞數目，從而提供運輸氧氣的能力，進而增強整體的活力。睪酮也可以有效的改善肌肉和肥胖，因為睪酮能夠增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並可改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性，也就可以降低膽固醇和體脂肪，提升肌肉強度了。
我們必須要知道睪酮也是人體內的一種激素，體內激素的分泌取決於自己的身體狀況和條件，我們自身是很難合成和分泌更多睪酮的。所以很多健美運動員會通過藥物輔助，以促進自己的睪酮分泌，最終你可以看到他們的肌肉是如此強壯、大塊。但是，不建議大家用藥物來刺激身體分泌睪酮的。藥物對身體始終是有害的，我們完全可以通過飲食來促進身體分泌睪酮。以下7種增強睪酮的食物強力推薦給大家。
一、葡萄
有中國學者研究證明，5-10g的紅葡萄皮可以提取出500mg的白藜蘆醇，大量的白藜蘆醇可以提高睪酮激素。
二、金槍魚
金槍魚富含維生素D，據奧地利格拉斯醫科大學的一項研究，它可以提高90％的睪酮激素水平。
三、人參
在2002年，奧爾森醫學院研究表明，韓國紅參可以提高睪酮激素水平。
四、大蒜
根據營養師艾倫·戈登的研究，大蒜中含有的複合大蒜素可以和皮質醇(應激激素)相斥，皮質醇又與睪酮是相斥的，因此，皮質醇的降低會帶來睪酮的升高。
五、蜂蜜
營養師艾倫·戈登還說，蜂蜜也是一種可以提高睪酮水平的食物，因為其富含的氮氧化物，4匙蜂蜜便可增加體內50％餘的氮氧化物，而且，蜂蜜中的硼元素和高睪酮激素水平也有關聯。
六、牛奶
一項來自匹茲堡大學的研究發現，肥胖的人體內會有更多的雌激素，而肌肉強健的人體內會有更多的睪酮激素。牛奶之所以能提高睪酮幾歲水平，是因為其富含的胺基酸可以促進體內睪酮激素合成，這意味著它可以幫助減脂並增肌。
七、捲心菜
捲心菜中含有一種化學物質吲哚—3—甲醇，它能抵抗雌激素的產生，據洛克菲勒大學的一項研究，有健康男性志願者持續一周每天攝入500mg這種物質，體內的雌激素水平就下降了50％，由此，他們體內的睪酮作用變得更高效。
經常吃以上這七種食物可以大幅度提高我們身體內的睪酮激素水平，極大的加快肌肉生長，健身的朋友可以多吃增肌，不健身的朋友也可以用來強健體魄，增加身體活力。以上就是本期的全部內容啦，歡迎大家評論轉發！我是林同學，我們下次再見！