男人增肌，不光是鍛鍊，更要注意飲食。三分練，七分飲食嘛！
1.木瓜：有這麼一句話「有胸肌的才是真男兒」。女人很愛吃木瓜來豐胸，其實，男人吃木瓜同樣可以「豐胸」。木瓜富含鉀等微量元素，其對肌糖原的產生有很大的幫助作用。訓練之後，人體的鉀水平就會降低，影響肌肉的生長。男人選擇吃木瓜，增肌事半功倍。
2.大蒜：含有肌酸酐，它可以消除疲勞，增強體力，同時，它可以抑制肌肉分解，從而保證肌肉的生長。在增肌過程中，由於我們需要吃大量的食物幫助增肌，腸胃消化不好的，會抑制我們的食慾，食欲不振會對我們的增肌過程造成很大的影響。大蒜素可以有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃中的有毒物質，更重要的是刺激我們的胃腸黏膜，促進我們的食慾，加速腸胃對食物的消化，更好地吸收營養，促進肌肉生長。大蒜可以旺盛精力，使睪酮素分泌的增多，睪酮素濃度越高，越能促進肌肉的生長。
3.土豆：以碳水化合物為主，富含纖維素以及其他微量元素，脂肪含量相對較低。土豆的碳水化物含量較高，熱量也並不算低。「雖然不減肥，卻是增肌神物」！土豆Gl值較高，高GI碳水對運動後的增肌恢復很有幫助，所以很多極限增肌的選手，會選擇熱土豆泥作為自己的增肌最佳食物，既補充了碳水，高GI又很好的促進胰島素分泌，更利於增肌！土豆最佳食用是在運動後，建議是替代主食，而不是當作菜哦。
4.彩椒：解熱、鎮痛：彩椒辛溫，能夠通過發汗而降低體溫，並緩解肌肉疼痛，因此具有較強的解熱鎮痛作用。預防癌症，增加食慾，幫助消化，降脂減肥。甜椒富含維他命C，美白瘦身防中風。青椒排毒紅椒抗老。
5.玉米筍：所含糖類、蛋白質和脂肪量都遠低於玉米，歸類蔬菜類，熱量是一般甜玉米的三分之一，脂肪更只有八分之一，是減重時不可或缺的夥伴！不只防骨松，心血管疾病，胡蘿蔔素也可預防癌症、心血管疾病和白內障。豐富的葉酸，硫胺素，核黃素，煙酸，葉酸是人體合成胺基酸的必要物質，並且與阿茲海默症的風險有關，攝取足夠的葉酸可改善記憶力，減緩認知能力下降。預防貧血、預防胃潰瘍等。
6.西紅柿：運動後喝番茄汁的人肌肉恢復的速度更快，血糖水平也會很快恢復到正常值。研究者認為，這是因為番茄中含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，有助於修復肌肉和恢復血糖水平。清潔皮膚、去角質、美白、深層滋潤、減肥瘦身、預防癌症、防皺抗衰、治療貧血。
7.羽衣甘藍：又貴又難吃的它，為何被超模捧上天？因為它號稱GI（血糖生成指數）極低，被譽為增肌減脂必備良品的超級食物。豐富的維生素，抗氧化、含葉黃素和玉米黃質，是保護眼睛的強大營養物質。富含礦物質、富含β-胡蘿蔔、富含抗癌物質、VC的極佳來源。
8.洋蔥：生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。能夠促進胃腸蠕動，幫助腸胃消化的作用。具有預防癌症的功能，降血壓和血糖；改善便秘；延緩衰老；防止骨質疏鬆；解毒殺蟲；健胃潤腸等。
9.黃瓜：水分含量非常高，能夠有效補充健身後身體水分缺乏的狀況，補充流失的電解質、為肌肉合成補充維生素B，是很好的蔬果。有效減脂、加速代謝。含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿蔔素、維生素B2、維生素c、維生素E及煙酸等營養素。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。
10.生菜：常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。能夠清熱敗火，對於體內虛火上炎所導致的口腔潰瘍、咽喉腫痛、眼睛紅腫的人有很大的幫助。能夠潤腸通便，因為生菜當中含有豐富的膳食纖維，能夠機械性的刺激腸道蠕動，對於大便秘結、排便困難的人，如果適當吃生菜，通過補充膳食纖維而有很好的促進排便、預防便秘的作用。能夠為機體補充豐富的維生素C，進而在提高機體免疫力、抵禦疾病方面的作用非常強。
溫馨提示：運動後不能馬上進食，30分鐘後飲食為宜。