如果你看過體育勵志電影《翻滾吧阿信》，大概會被男主角那自由翻滾的帥氣姿勢所「驚呆」吧！其實不光是在體操項目中，在雜技、舞蹈、跆拳道特技等領域，翻滾動作也是經常出現的，它一方面給觀賞者帶來美的享受，同時也是對練習者身體素質和綜合技能的一種肯定。空翻的難度要更大一些，它的基礎是手翻（前手翻、後手翻、側手翻）。今天我們不妨以側手翻為例，給大家介紹一下手翻的練習方法。
基本步驟
側手翻，翻騰的基本動作，是雙手雙腳同時運動，向側向翻轉的手翻動作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地，看起來很有視覺感。故俗稱「大車輪」或「車輪子」。做法是右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿例立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地（或反方向）。還可以做單臂支撐側手翻；器械支撐側手翻等。
動作要領
1，雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指儘可能地高，使其距地面的距離儘可能的大；
2，目視前方，在整個過程中都要收腹；
3，抬起左腿時身體其他部位保持不動，四肢全部伸直；
4，左腿邁一大步，雙臂伸向前方，雙臂和上體成直線。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直；
5，落地時手掌與側手翻方向成90° 。開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行；
6，兩手掌間距為1.5倍肩寬。保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面（把臀部提起），這樣更容易做直的、受控的側手翻；
7，把右腳落下並使雙臂和上體成直線，然後左腳落在右腳後1米的位置，保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏；
8，雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。現在你的站姿同起勢，但面向相反方向。另外，手指要儘可能地抬高。
注意事項
1，原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂，然後右腳落地；
2，在翻的時候儘量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的機率，而手指和頭都受到了一定的保護；
3，要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；
4，在落地時，要注意收勢，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷你的腳。
補充說明
1，練習者應根據自己的身體條件在保證安全的條件下練習（如請人在練習過程中隨時保護你），必要時可先諮詢專業教練；
2，可以先在墊子上練習，也可在草地、沙地及鬆軟的土地上練習；
3，針對側手翻動作的重點(身體側倒，兩手依次推地，同時兩腿依次充分蹬擺)和難點(經倒立部位時頂肩、緊腰、展髖)採用適當的輔助練習方法；
4，體操中的側手翻，翻的距離非常的寬，而武術側手翻則很短且非常快。練習時可在地板上劃一條直線，使雙手和雙腳落在直線上；
5，也可以試著在一個狹窄的走廊裡做側手翻而兩腿不能碰牆；
6，在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直，落地時兩腿分開也是可以的。
今日互動話題，請在下方留言討論
你對教練體罰運動員（或學員）怎麼看？