你的身體每天需要多少能量?如何計算自己每天所需的量

2021-01-12 騰訊網

不吃東西就能減肥？

嚴sir，想減肥每天只吃一餐不吃主食可以嗎？

當然不可以！

為什麼呢？

《長時間不吃飯的危害》

減脂一定是要讓自己吃瘦，而不是光靠餓瘦。在基礎代謝中，人體能量消耗最多的是肝臟，其次是大腦。但因我們大腦的能量只來源於葡萄糖，當能量不足時大腦會率先出現反應，不吃飯時大腦就會出現反應遲鈍！長時間很容易造成營養不良，代謝下降，不利於減脂！

堅果裡富含豐富的不飽和脂肪酸，其豐富的歐米伽3對人體心腦血管有很好的保護作用，堅果裡面的蛋白質含量也很高，飽腹感極強。非常適合作為我們兩餐之間加餐使用。

被譽為堅果之王的巴旦木，其營養價值成分是堅果當中最高的。巴旦木還有滋陰補腎，補腦安神，增強免疫力和降低血脂的功效。蛋白質含量和不飽和脂肪酸也是在堅果當中最高的，減脂期間用來作為加餐是最好不過的選擇！

每個人都有適宜的能量值

我們健康的生活不僅要均衡各種營養素，還應關注每日攝取的能量值！要知道每日攝入能量過多，多餘的能量就會轉換為脂肪囤積在身體裡，就會引起肥胖！如果攝入的能量少，就會引起身體消瘦，影響身體健康！

最近有好多小夥伴諮詢嚴sir如何計算自己的基礎代謝：基礎代謝是一個人維持生命活動所需的最低能量，用於呼吸，維持體溫，消化，吸收及血液循環等。

女士計算公式：655+體重×9.6+身高×1.8 年齡×4.7

男士計算公式：66+體重×13.7+身高×5 年齡×6.8

以上是我們的基礎代謝值計算，用我們的基礎代謝量×活動水平指數，就是我們每日所需的能量值了。

活動水平指數

不同的身體水平活動指數也是不一樣的，一般身體活動水平分為低，正常，高。而相對應的指數則為1.5，1.75，2.00。

低（1.5):日常生活中以坐著工作的時間來算，身體大部分時間處於安靜狀態，以事務工作為主。

正常（1.75）：以坐著工作為主，每天上下班走路，每天一些家務和簡單的運動。

高（2.00）：工作中經常以走動或站著工作為主，平時也有運動的習慣！

營養均衡

每天合理的營養素的攝入也是很有必要的，一定要根據自己每日所需的攝入量合理安排適宜自己的營養素，一定要均衡合理的搭配，某種營養素的缺乏或者過量都會對我們身體健康造成影響哦！

這裡有一份專屬於你的食譜計劃和運動計劃，專業的營養師幫助你制定飲食和運動計劃，就能讓你安全瘦下來不反彈！

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