只有良好健康的運動項目，適合自己的運動項目，才能夠有效地提高自身的免疫能力和抵抗能力，增強人體身體素質和提高肺活量。
運動的方法有很多種，有些人喜歡去健身房運動訓練，因為那裡沒有良好的指導和身體的輔助功能，可以更好地找到自己需求哪方面的運動。
當然也有人選擇長期戶外運動，例如跑步。無論你選擇哪一項運動，選擇哪一種運動方式，切記兩天打魚三天曬網，不但效果不明顯，還會給你的身體帶來負擔。
根據現代人運動，跑步絕對是首選，無論是白天還是夜晚，效果都是差不多的，還可以根據自身的時間來進行調整，除了能夠增強心肺功能以外，還能夠起到健身減肥的功效。
正確的跑步才會讓你受益匪淺，同樣會給膝蓋帶來一定的損傷，如果盲目地進行跑步，身體將會承擔過多的傷害。
不知道大家是否有沒有發現，日行1萬步時間長了，發現自己的膝關節受到了嚴重的磨損，不但沒有起到健康的效果，反而使自己的健康受到了極大的損傷。所以每天跑步鍛鍊是必然重要的，除了時間，要選擇每天跑還是隔天跑以外，跑步的步數應該控制在多少？
天天運動和隔天運動，哪個對身體更好？每天跑多久最為合理？
天天跑步更有利於減肥
如果一個人每天都能夠堅持跑步，身體的活躍性會增加，各方面的運作速度都是比較快的，會有一種強烈的氣場。
如果你想通過跑步的方式達到減肥的目的，至少要保持40~60分鐘這樣才能夠燃燒身體的脂肪，達到正常的分解。
建議中老年人隔天跑步
跑步項目老少皆宜，但是不同年齡段的人跑步是不同需求的，對於中老年人來說本身體內鈣質流失的速度比較快，比較嚴重，容易造成骨質疏鬆，關節疾病等等。
所以選擇跑步，以運動健康為標準，膝關節磨手程度應該受到極大的關注，所以這類人應該選擇隔天跑步，千萬不要天天堅持跑步。
除此以外，中老年人在跑步的時候，要做好膝蓋的護理措施，跑步之前做好足夠的熱身運動，避免或降低關節損傷。
通過對兩者之間的比較，每天跑步或隔天跑步都是有一定針對性的。不同年齡段的人，不同目的的人，跑步的選擇方式方法也是不一樣的，對於中老年人來說以健康為目的，應該選擇隔天跑步為主。
年輕人身體素質好，每天進行跑步，起到減肥的效果，但是千萬不要讓自己的身體透支！
跑步多少分鐘為最佳，多少步數為最佳？堅持跑步會帶來哪些好處？
上述已經說到年輕人要想達到減肥的目的，必須要堅持40分鐘以上，部署應該控制在8000~1萬步，而且布置的大小還有一定的需求，一般步伐大約1米1~1米3。
如果要想控制身體的健康為基礎，包括中老年人，跑步的步數或走路的步數控制在6000步左右。
堅持跑步會給身體帶來哪些好處？
有輔助降三高作用；長期跑步可以增強你的心肺功能，有效的來預防身高，再次忽高不定有助於輔助療效。
腰酸背痛得到緩解；對於上班久坐長期運動量少的年輕人來說，經常會出現頸椎問題，腰膝酸軟，若能夠堅持跑步，的確可以有效的得到緩解。
減肥瘦身，美容養顏；經常跑步的人身體的變化是無形的，除了擁有非凡的氣質以外，會在你的身體上大大的體現出來。皮膚的代謝能力好，氣色光澤有活力，同時改善便秘和腸道暢通健康。
跑步本身就屬於有氧運動，會使你的皮膚更加的緊湊，塑造應有的良好身材，完全比非正常的減肥方式更健康。
無論哪一項運動，之前都應該做好充足的熱身運動，和運動之後的肌肉放鬆運動，而且吃飯過後的半個小時之內是不能夠進行運動的。如果選擇夜跑或夜間運動，要記住，睡覺前兩個小時不要劇烈運動。