伏地挺身肌肉受力圖解 教你練出健碩身姿
對於平常喜歡健身的人來說，伏地挺身是一個非常好的鍛鍊方法，它主要針對的是運動者和上肢和胸部。經常練習伏地挺身的話，可以讓你儘快擁有一個健身的上半身。
來源:站酷作者:Master1305
說起伏地挺身，相信很多人都不陌生，特別是經常出入健身房的人群。雖然在運動的過程中會很辛苦，但它的好處是特別多的，比如可以強化手臂的力量、鍛鍊胸肌、消脂減肥、增強骨骼等等。這些都練習伏地挺身的好處，它不僅適合男性健身使用，還特別適合女性減肥。不過，想說的是，大家經常做伏地挺身，那關於伏地挺身的受力詳情，你又了解多少呢？
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1、標準版的伏地挺身
伏地挺身其實很有種做法，比如側身伏地挺身、正面伏地挺身等。而且不同的伏地挺身，所鍛鍊的肌肉也會不一樣，比如標準版的伏地挺身。這個動作是屬於廣泛性的鍛鍊，它可以針對的是運動者胸肌、斜方肌以及肱三頭肌。因而隨著身體的伸展和收縮，你會明顯的發現這些部位都是在運動的，可以說它調動了整個上半身的力量，腿部只是它的輔助而已。
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2、跪地式的伏地挺身
這個動作與上述的伏地挺身就不大一樣了，雖然做法還是一樣的，但由於腿部採用的是跪地式的方法，因而這個伏地挺身在鍛鍊肌肉方面的強度會比較低，可以說它在鍛鍊臂力的同時，還可以鍛鍊腰肌。建議初學者的話，可以先嘗試這種。
3、側身伏地挺身
側身伏地挺身主要針對的是運動者的側邊鍛鍊，比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個動作一般合很適合一些肩部不協調或者是手臂不均勻的人群，它可以起到調節身體平衡和增強肌肉的作用。