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現在越來越多的人都喜歡在沒事的時候去跑步運動健身或者是減肥，有的因為不喜歡去戶外，就會自己買一臺跑步機放在家裡，沒事的時候在跑步機上跑跑步也是一樣的。
但是很多健身者表示經常在跑步機上跑步，對膝蓋損傷比較大，消耗的體力也比較大，要比在普通地上跑步對身體的傷害更大一些，因此大家在跑步的時候，要設置適合自己的模式。
如果想要通過跑步機運動減肥的話，就要注意這6點，若做不到的話，想要掉肉也很難，了解一下。
每天在跑步機上運動，就能減肥？若沒有把握好這6點，想掉肉很難
跑步之前要熱身：很多人想要減肥減肥心切，因此他們不但會管住嘴，也會邁開腿，很多人都會選擇空腹去跑步，覺得這樣減肥效果會更好，更有利調動體內的脂肪燃燒，但是如果長期空腹跑步的話，可能會引起運動性貧血的出現，不但不會減肥，反而會損傷你的健康。
可以在跑步之前喝一杯果汁，或者是吃點香蕉，讓身體補充熱量，另外在跑步之前也要做好熱身運動，防止運動時肌肉拉傷。
掌握好速度：在跑步機上跑步時一定要掌握好速度，如果速度過快的話，消耗體內的熱量會比較多一些，而且還會增加小腿的負擔，可能會加快小腿肌肉的生長，使小腿更加粗壯，如果你不想讓小腿更加粗壯的話，儘量選擇慢跑的方式。
跑步時腳跟先落地：在跑步機上跑步時，如果不想讓小腿變得越來越粗壯，儘量讓腳跟先落地，然後前腳掌在落地，這樣也能減少小腿的負擔，也能讓你擁有纖細的小腿。
注意心率：在跑步時吸引力是非常關鍵的，能直接體現出人們的運動狀態和所能達到的效果，最佳的運動心率是（220-年齡）*60%/80%，在這種吸引力下的運動幫助脂肪燃燒的效果才會更好，如果超過這個心率的話，可能會造成元氣過度消耗，反而會損害身體。
運動過後做拉伸運動：在跑步機上運動過後不要立刻休息，要有10分鐘的伸展運動，做好拉伸運動之後也能避免肌肉出現緊繃酸疼的情況，而且還能保持體型，更有利於體型的塑造。
科學飲食：做完運動之後飲食也非常關鍵，就是不要吃高油脂高糖分的食物，此時體內的熱量都已經消耗殆盡了，如果想要提高減肥效果的話，要多補充一些高蛋白的食物，然後再補充一些粗糧，人體當中沒有糖分也是不行的，代謝也會降低，到時候可以喝一杯牛奶，然後吃一片燕麥麵包，代謝效果會更好。
同時在跑步機上鍛鍊時也要保持呼吸和運動像協調，這樣才能達到減肥瘦身的目的，而且還能提高心肺功能，此外減肥時間也要保持在30分鐘以上，這樣才能達到脂肪燃燒的效果，在跑步期間也要多補充一些水分，更有利於提高代謝速度。