最近，很多朋友反應，今年因為疫情原因，在家裡待得太久了，每天玩手機、看電視、打遊戲，現在發現脖子酸痛了，還有些嚴重的小夥伴肩膀也出現酸脹感，甚至一抬手就痛。這些問題的出現，其實往往就代表頸椎出現問題了，今天我們就一起分享下頸椎出現問題了，我們該如何緩解、康復。
頸椎病出現的原因
要想解決頸椎出現的問題，我們首先要了解，頸椎病到底是怎麼出現的。
頸椎病的出現和我們日常生活習慣、工作、飲食等息息相關，其中最主要的是生活不良習慣。
最常見的，目前現代人生活比較快，節奏比較快，最常見的是看電腦，低頭寫字，比如說會計人員、老師、編輯人員經常低頭，長期低頭，或者長期看電腦，一個姿勢看電腦，這些情況都經常容易引起頸椎病。
還有就是現在的人普遍喜歡玩手機，頸椎長時間保持一個不正確的姿勢，那麼頸部的肌肉始終處於收縮狀態，就像彈簧一樣，始終處於收縮狀態，超過一定時間以後，頸部的肌肉就會產生炎症。
頸椎病的預防
我們對頸椎病的重視，不應該是出現症狀之後再去調理，而是重在預防，所以這就要求我們平時在日常工作生活中就要注意到一些問題。
1.電腦工作者應注意坐姿，儘量坐直，保持頭部與屏幕平行，不要長時間低頭，沒工作一小時至少要起來休息一下，活動脖子，可以做一下前後左右的運動，包括旋轉，運動你的脖子，使你的肌肉放鬆收縮，放鬆收縮，來減輕頸部的負擔，來增加頸部的肌肉的收縮，減少炎症的出現。
2.不要長時間玩手機，使用手機時也應注意姿勢，我們在低頭玩手機時，因為頭的重力，頸椎會承受相當大的壓力，有科學研究表明，隨著我們低頭的幅度越大，頸椎所承受的壓力越大，當我們低頭達到60度的時候，頸椎承壓甚至可以達到27公斤左右。
頸椎病的康復
頸椎已經出現問題了，我們主要的康複方式還是以自身的鍛鍊為主。
頸部的肌肉鍛鍊，最主要的是自己鍛鍊，前後左右的活動，還有就是增強鍛鍊，比如說您兩個手放在後面，對抗性的頸部的肌肉收縮，還有向左對抗性的運動，向右對抗性的運動，這樣能夠讓肌肉得到一定的對抗性的收縮，增加肌肉的力量，對頸椎病有很好的幫助。
這裡我給大家分享6個實用康復動作：
一、左顧右盼
輕轉頭部，從左側向右轉，轉90度，停留3秒，再從右向左轉，轉到左側90度，停留3秒，以此循環往復，6個來回為1組。
二、前後點頭
輕輕點頭，向下低頭，然後緩慢後仰，再低頭，循環往復，6個來回為1組。
三、頸項爭力
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持5秒，再交換左右手。雙手各做1次為1組，每次做3組。
四、搖頭晃腦
輕轉頭部，交替做順時針、逆時針轉動，放鬆頸部周邊肌肉，動作一定要輕柔緩慢。
五、頭手相抗
頭部自然處於中立位置，將雙手交叉放於枕突處，雙手往前推頭部，頭部往後仰，形成對抗、繃緊肌肉。繃緊3秒，然後放鬆2秒，做15次。
六、仰頭望掌
這是取自古老的養生經典操《八段錦》中的一個動作「雙手託天理三焦」。
動作要領：雙手反掌，至於肩後，直臂上推，抬頭望掌
這個動作重複做15次，做這個動作的過程中會出現手指微微發麻的感覺，說明你動作做對了。
注意：所有康復動作一定要輕柔緩慢，切不可操之過急，以免拉傷肌肉，非但不能達到康複目的，有可能還會起到反效果！
好了，小夥伴們，今天的分享就到這裡，6個康復動作大家都學會了嗎？歡迎在評論區留言分享