趙麗穎被嘲屁股扁平？靠這3組動作就能幫你練出蜜桃臀

2020-08-14 潮流顏究所

昨天閒著沒事，把趙麗穎產後綜藝首秀《中餐廳》看完了，真心希望姐姐可以出個私服合集，每一套look時髦又實穿，讓人挪不開眼。



關於趙麗穎的穿搭，微博上的討論度也不低，但評論區可不像我一樣友善。



一直以來「趙麗穎模仿楊冪」或者是「楊冪模仿趙麗穎」的話題從來都沒停過，兩家粉絲也是較上勁了。先是扒了兩人的私服

（左為楊冪，右為趙麗穎）


拍照風格


再到劇照



再到髮型


甚至連下車姿勢，都被說模仿楊冪？？？




？？？對號入座不太好吧！而且，像短上衣、騎行褲這樣的流行單品本來就很容易撞，不存在誰模仿誰的問題。


所以兩家粉絲也不要再撕了，安安靜靜支持姐姐們的事業，多好！



U1S1，我一直以來還挺喜歡趙麗穎的，總感覺骨子裡有股狠勁。


健身也不是裝樣子，連中下斜方肌這麼難練的地方，都能練出明顯的線條，沒有半年以上的堅持是出不來這樣的效果的。



不過從上過熱搜的露腰連衣裙來看，我覺得趙麗穎最該練的地方其實是臀。


腰細，但胯太窄，腰臀比不算好，偏H型。



整體來說，下半身像個直筒，側面看臀部也很扁平。



成年之後，想讓胯變寬幾乎是不可能了（除了生孩子），但是如果想讓腰臀比更加優秀，還是可以通過臀部鍛鍊實現的。


所以今天就來聊練臀這件事情，不過在此之前，先來看看你的腰臀比是什麼水平？


想要身材完美，腰臀比是逃不過的數據。計算公式很簡單：腰臀比 = 腰圍 ÷ 臀圍 × 100％



測量腰圍保持自然狀態就好，不用刻意控制呼吸，軟尺在肚臍上0.5~1cm處水平繞一周得到的數據就是腰圍。


臀圍，在臀部最寬處測量即可。


完美腰臀比為0.7，標準腰臀比為0.67~0.8，你的腰臀比是多少？？？



據說世界上最性感的女人，都保持在0.7左右這個完美腰臀比。


瑪麗蓮夢露，腰圍62cm，臀圍89cm，腰臀比0.69


莫妮卡貝魯奇，腰圍61cm，臀圍89cm，腰臀比0.68


國內的，李菲兒「柯基臀」值得上一次熱搜，完美的臀部曲線，誰看了不饞？





「無深蹲，不翹臀」這句話肯定很多姐妹都聽過，深蹲算是一個比較全身性的訓練動作，不僅能練臀，還能緊實腿部肌肉，一定程度上還可以燃脂。



不過，當你興致勃勃的練完幾組深蹲後，你會發現臀部沒啥感覺，但大腿是真的酸？？？


如果你練臀是為了往下面這樣的身材靠近，挺翹的臀部連接一雙結實的大腿，那沒關係，你繼續。


但如果你更想要的是「翹而不寬」的臀部，那我勸你還是換個動作練。



前面也說了，深蹲是個全身性的鍛鍊動作，用腿部肌肉去帶力量練臀，腿變粗是必然的。


而且健身兩年的閨蜜告訴我，深蹲對於翹臀的效果並沒有想像中那麼好。如果你想練臀又不想粗腿，那我建議你試試下面幾個動作。



事實證明，臀橋才是適合大部分女生的練臀動作。相對其它動作來說簡單，但也絕對不是抬抬屁股就能變翹。



（圖源網絡）



進階者可以嘗試下單腿臀橋，效果更好。



動作基本和臀橋一致，抬起一側的腿，保持與地面垂直，記得換腿練。



箭步蹲，一個容易被忽略的健身動作，但比深蹲更能練到臀。



（圖源網絡）




跪姿後抬腿也是一個基本的臀部鍛鍊動作了，家裡有瑜伽墊的姐妹隨時都能來兩組，簡單高效。


（圖源網絡）



以上3個動作就是閨蜜強烈安利的練臀動作，又基礎又高效，關鍵不！粗！腿！大家趕緊打卡練起來。



​

相關焦點

  • 趙麗穎被嘲屁股扁平?靠這3組動作就能幫你練出蜜桃臀
    U1S1，我一直以來還挺喜歡趙麗穎的，總感覺骨子裡有股狠勁。健身也不是裝樣子，連中下斜方肌這麼難練的地方，都能練出明顯的線條，沒有半年以上的堅持是出不來這樣的效果的。不過從上過熱搜的露腰連衣裙來看，我覺得趙麗穎最該練的地方其實是臀。
  • 如何練出渾圓的翹臀?一組練臀動作,改善扁平臀,練出完美翹臀
    女生練出好看的翹臀身材，可以提高自身的魅力指數，為自己的身材加分。相比於擁有扁平臀型的女孩，翹臀女孩穿緊身褲的時候會更加好看，看起來婀娜多姿。但是，好身材需要後天的雕刻，需要堅持健身訓練。而長時間久坐，缺乏鍛鍊的人，臀型會逐漸扁平下垂，身材曲線就會變得非常難看。而體脂率超標的人，身材會顯得肥胖，肥臀也會讓你背影看起來如同大媽。
  • 練臀應該怎麼做?一套完整翹臀訓練,幫你改善扁平臀
    說到近兩年來健身界的女性對於練臀的執著大概也就僅次於追逐各種美妝服飾了吧，也難怪，飽滿的臀型也可以算得上是女性最引人注意的部位之一了，但是放眼望去現在大街上的妹紙基本上都是扁平臀型居多。我們常講的練臀顯腿長實際要鍛鍊到的是臀中肌才可以起到提臀的作用，同時合併強化臀大肌鍛鍊，才可以使得臀型整體上挺飽滿圓潤，如下圖所示，沒有鍛鍊過的臀部垮塌五形，脂肪堆積，之鍛鍊臀大肌，只是增加臀部圍度，無法上挺，只有臀大肌、臀中肌同時進行強化訓練才可以得到理想中的蜜桃臀。
  • 6個徒手練臀動作,練出渾圓的翹臀!
    對於缺乏運動的女生來說，很多人下肢會顯得比較肥胖，臀型脂肪囤積，而久坐還會導致臀型扁平，加速臀型下垂。而有氧運動比如慢跑，雖然能幫你減掉臀腿多餘的脂肪，卻無法幫你塑造一個緊緻、上提的臀型。只有加強臀部力量訓練，鍛鍊肌肉，提高肌肉量來支撐臀部，提高臀部線條，才能塑造一個完美的翹臀。
  • 迪麗熱巴的蜜桃臀,絕了!!!
    對比一下蜜桃臀和扁平的屁股，高臀線會讓你看上腿更長，整體視覺上移，即使你本身個子不高，也能有大長腿的效果。🍑 A型臀：也是倒心形臀，最有練出蜜桃臀的潛力。特別是對於身邊扁平的亞洲女孩子來說，美好的臀型可太重要了！整理了一些小動作，平時可以練練，日常只要1~2分鐘，半個月到一個月你就會發現真的有改變！ 動 作 1：1.雙腿分開，雙手放於胸前。
  • 女生如何提高臀線?學會4個動作,讓你不但擁有蜜桃臀,更顯腿長
    正如「屁股」是女人的第二張臉，想要成為完美女神的話，可千萬別忽略了這「第二張臉」哦！不知道大家去健身房時候有沒有看到這種現象：身材非常棒的女生穿著彈力緊身的「蜜桃臀褲」在埋頭練臀。歷經無數個小時、無數的汗水、無數次力竭……使得她們練成了「翹臀佳人」。
  • 如何改善扁平臀?8個動作提高臀線,練出飽滿翹臀!
    3、擁有飽滿的翹臀，能夠讓你顯得腿部更長。比起那些扁平臀、下垂臀型的人來說，你的大長腿更加的緊緻顯瘦。4、俗話說「屁股大，好生養」，這也是有一定的科學依據的。經常鍛鍊到你的髖骨以及盆骨，並且擁有翹臀，能夠讓你的身體獲得更多的好處。想要擁有翹臀，也不是一件簡單的事。
  • 誰說練臀只能深蹲?這幾個動作,讓你輕鬆get蜜桃臀
    如果說纖腰和細腿都可以通過節食減肥獲得，那麼人人豔羨的蜜桃臀夢則沒有那麼容易實現。今天為大家分享的這組動作，則可以幫助你實現這個夢想。說起身材，可能大部分人往往都只會想到腰、腿、手臂等，但其實很多人都會忽視臀型帶來的視覺效果。雖然以瘦為美已經成為了現代審美的重要標準之一，但對於身材比例來講，臀型並不是越瘦越好看。
  • 96年的美女,酷愛健身,蜜桃曲線,超迷人,3個動作,高效練臀
    你會不會以為她的愛好只是吃喝玩樂，那就錯了，她日常喜歡健身和戶外極限運動。看到她的身材你就知道她是多喜歡健身啦，尤其她那挺翹飽滿的蜜桃臀，是多少女生羨慕並想擁有的。她每天總會約上三兩好友，一起在健身房裡鍛鍊身材，其中最喜歡的項目就是針對臀部線條塑造的健身動作。那麼，你知道如何科學有規律地鍛鍊臀部，改善我們的臀形嗎？那就讓我們給大家簡單介紹下怎麼練臀。
  • 臀部凹陷扁平?那就試試這4個動作,幫你抬高臀線,練出性感翹臀
    擁有一副翹臀，不管你走到哪裡都會獲得很多人讚賞的目光，從多角度體現著你的美麗，它會使人的身姿更加挺拔，雙腿會變得更加修長。為什麼臀部會出現凹陷扁平的情況？1、首先從臀部的結構上來看，我們臀部的凹陷處位於髖骨和股骨連接處，這裡本來就是一個肌肉的空白區，只有臀小肌和臀中肌搭在上面，也就是告訴我們身體的結構本身就是這樣，有的人明顯而有的人不突出罷了。
  • 3個提臀動作之王,輕輕鬆鬆擁有蜜桃臀
    可是，扁平臀成了困擾大部分女生的尷尬，穿不出挺翹女人味該怎麼辦？扁平臀，一部分來自於不運動的結果，一部分來自勤練沒有效果的原因，而翹臀就是改善臀部下垂，提升下臀線的未來方向，那為什麼我們想練卻總是練不好翹臀呢？怎樣鍛鍊才能擁有傲人身材？俗話說找出問題對症下藥，想要翹臀就要減掉多餘脂肪提高下臀線，避免運動常走雷區。
  • 臀部兩側內凹,如何練出「蜜桃臀」?
    「蜜桃臀」不是夢，「嫦娥」都上月球旅遊了，而且還帶回了當地的土特產，這麼高難的動作都完成了，練出蜜桃臀還有啥辦不到的呢？只要方法正確、只要堅持，「最後的勝利」一定屬於你這個大美女。　　　　先來看一下，屁股兩側內凹是咋回事，「這旮沓」為啥就不飽滿呢？
  • 一個月能練出蜜桃臀嗎?這三個關鍵點容易忽視,練不出翹臀先粗腿
    這種心情可以理解，但當你練不出翹臀時，建議你重新關注這三個問題：完成每個動作時，我的臀部收縮感強烈嗎？每次練完之後的第二天，臀部酸脹感更強烈，還是腿比較疼？這一個月的訓練，是否感覺難度越來越大、強度越來越高？下邊咱們就通俗地聊一聊這幾個問題，或許能幫助你反思自己這一個月的訓練經歷，幫助你重振信心，針對性改善練臀效果。
  • 4個練臀動作,改善扁平臀型,練出飽滿翹臀,提高女性魅力!
    文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲對於大多數女生來說，扁平的臀型跟飽滿的翹臀，這2種不同的身材，女生更喜歡的是擁有飽滿的翹臀。如果你的身材過於瘦弱，沒有足夠的肌肉支撐你的身材曲線，那麼魅力指數也會下降。而當體脂率足夠低的時候，加強力量訓練提高肌肉量，可以讓你的身材更加緊緻、有線條感，更有韻味。顏值是天生的，但是好身材卻需要靠後天的修煉。如果越來越多的女生不再滿足兩位數體重，她們渴望的是有一個凹凸有致的曲線。
  • 臀部兩側凹陷怎麼練的飽滿?7個瑜伽動作,練出蜜桃臀
    臀部凹陷，一般來說是因為臀中肌太弱而導致的，臀中肌位於臀大肌深層，主要負責髖關節的外展、外旋、內旋、伸展。臀型不好看就要加強臀中肌，臀肌發達能讓臀部更翹更飽滿。下面給大家分享一套瑜伽動作，把凹陷的臀部練的飽滿，教你練出蜜桃臀！
  • 從扁平身材到34D胸+蜜桃臀,這位中國姑娘用兩年時間逆襲成性感女神
    硬是用了兩年時間，努力健身，不僅擁有可以和柳巖相媲美的傲人胸部，還練出了柳巖都要羨慕的蜜桃臀！而她所有流的汗水都是值得的，兩年的時間，她從扁平PP變成了超級翹的蜜桃臀！所以，你還不給自己定個小目標？比如：先練個馬甲線？
  • 蜜桃臀已經OUT了,現在流行柯基臀,跟著李菲兒一起練
    然而有很多亞洲女性朋友臀部扁平扁塌塌的，根本沒有形狀可言，這讓他們非常的苦惱。以前我們形容一個女性朋友臀部好看，基本上最常用的一個詞就是蜜桃臀，也因此很多女性朋友對蜜桃臀一種特別的訴求。可是其實如今蜜桃臀已經out了，現在流行柯基臀。
  • 翹臀身材如何練出來?幾個練臀動作,有效提臀,練出完美翹臀
    我們知道，很多女孩都希望有一個渾圓、上提的臀部，好看的蜜桃班讓你穿緊身褲、熱褲會更加好看，身材會更加吸引人。而堅持深蹲訓練，能幫我們提高臀部線條，練出翹臀。翹臀身材怎麼練出來？答案是：深蹲！那麼深蹲的效果真的那麼好嗎？
  • 只知道蜜桃臀?蘋果臀才是時下的流行!
    ▼韓國90年新生女子健身教練euddeume走紅網絡也是靠蘋果臀，她在網絡上分享自己的經驗，如何練就性感的蘋果臀。而有些女生卻是太瘦了，脂肪太少，屁股上一點肉都沒有，這樣的臀部也很難擁有一個漂亮的翹臀。臀部肌肉不夠發達，體積太小，薄薄的一片怎麼可能撐起緊實上翹的屁股？想要練出蘋果臀就需要讓臀部肌群變大變強壯。
  • 小心你的屁股越練越翹!
    這也是為什麼有些人的屁股看上去比較扁平，沒有肉感；有些人的屁股下垂很厲害，而有些人的屁股則都是贅肉等。所以，是時候拯救你的屁股，讓它重獲光彩的時候到了！你需要這樣做。3、拯救你的屁股，讓它「重獲光彩」NO.1 告別久坐美國癌症協會（American Cancer Society）的一項研究給出的久坐時長建議是，每天最多保持6個小時在位置上不動。