適當鍛鍊,真的可以解決腰間盤突出嗎?不知道的建議收藏

2020-12-27 騰訊網

腰間盤突出的人群中，有多少人知道，通過鍛鍊可以緩解腰部問題。但是鍛鍊也要找合適的方法，要適當鍛鍊，才可以正確的緩解腰部問題。不過還要找相關的解決方法，同時也可以了解一下京骨康，適用於腰間盤突出問題。

1、倒走

倒走時要選擇平坦而又安全的場地，進行退步走。每次倒走15分鐘左右，每日兩次。注意控制速度，小心摔倒。

2、下蹲

兩腳叉開與肩同寬，雙手放在膝蓋上，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每日做兩次，每次下蹲36次。動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

3、後伸

雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。動作輕柔，防止摔倒。

4、遊泳

遊泳在眾多的體育運動項目中，遊泳運動較為適合腰間盤突出者，是一種效果不錯的鍛鍊方法。但應注意運用正確的遊泳姿勢，及遊泳池水溫不宜過低，並在遊泳前要進行充分的準備活動，遊泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間休息，以避免腰部過度疲勞。

5、多角度

多角度不同方位的腰部運動，如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、 晃腰等，每項各做30次左右，每日做兩組。動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

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