今天我們來推薦一個黃金健身動作——深蹲。
健身的人都知道，這個動作的運動效果有多好。深蹲可以鍛鍊到下半身肌群，刺激臀部、腿部肌肉的訓練，下半身骨骼的強化，以及膝蓋關節的靈活性，都有很好的作用哦。
如果你不想去健身房做健身訓練，但是又想做一些力量訓練，那麼深蹲這個動作，很適合你在家進行了。
這個動作不但能刺激肌肉生長，還能消耗卡路裡，刺激身體燃脂。如果你想要加強難度，那就加多兩個啞鈴，同樣也可以做負重的訓練了。
先來看看，長期堅持做深蹲，有哪些好處吧？
深蹲作為一個健身複合動作，訓練到的肌群很多，就前面提到的下半身肌肉，還有腰腹部的肌肉刺激訓練，有效地預防肌肉的流失，從而讓你保持著精力。
深蹲訓練帶動肌肉的生長，可以消耗身體多餘的熱量，從而提高了身體的代謝，促進身體燃脂。
深蹲還能夠有效地增強下半身的肌肉力量，讓你保持旺盛的體能，提高運動表現力。
深蹲能夠改善關節的老化和硬化，提高下半身關節的靈活度，韌性以及肌肉的充盈性，預防由於久坐導致的肌肉充血，強化你的骨骼密度，降低骨折風險。
深蹲可以提高我們的體能，鍛鍊我們的心肺功能。在開始做深蹲的時候，如果你沒有運動基礎的話，堅持做到20個你就覺得很累了，但是堅持一個月下來，你可以連續完成50個深蹲都不會覺得累了。
深蹲還可以提高我們下半身的穩定性，耐性和耐力，讓我們有更好的心態去處理好生活中的很多大小事務。
深蹲訓練還能夠有效地提臀，改善你的扁平臀，塑造飽滿翹臀身材。深蹲可以達到提臀瘦腿的作用，很多人覺得做深蹲會讓我們的腿部變粗。但是你要知道，讓你的腿部變粗的原因是：你的腿部脂肪太多，而不是腿部肌肉。肌肉的生長需要大重量進行訓練，一般的深蹲訓練無法讓你腿部變粗，只會讓你雙腿變緊實起來。
如果每天堅持做100個深蹲，一年後對身體的改變和影響是非常大的：
一、身材方面的變化
下半身不會再是臃腫肥大，而臀部更有型了，翹臀和大長腿都在你身上了，腰部顯得更加顯細了。
肌肉含量的提升，你的體態也變得好看了，肌肉線條協調發展，身體的肌肉結實緊緻，不會像以前那麼肥胖軟塌。堅強了負重訓練後，肌肉越來越發達，個人能夠一直保持著高燃脂的狀態。
二、肌肉的變化
身體的肌肉發展更加協調，一年的時間不算很長，但是也不算短了。當你堅持了1年的深蹲後，你的下半身肌肉明顯增強了，促進了身體其他的小肌肉群參與到運動中來，你會發現自己的增肌速度快了很多，肌肉更為發達。
三、體能的變化也是比較明顯的
剛開始100個深蹲，你可能要分5-6組來完成，但是你堅持了1個月的深蹲後，就能連續做40-50個深蹲了，也就是組數縮短了2-3組。
而當你堅持一年的深蹲，其實你已經可以一次性完成100個深蹲了。這就是你個人體能和力量的提升。
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