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提到深蹲這個黃金動作，沒有一個健身的人不愛這個動作。這個動作看著雖然簡單，好處卻非常多，練腿的人，會堅持做深蹲這個動作，練臀部的人會愛上這個動作，減肥的人會一直做這個動作。這個黃金動作，對於增肌減脂來講是非常有效的。
很多健身的人總是小看深蹲這個動作，如果你讓健身新手連續做100個深蹲，估計會非常吃力，更別說輕視了這個動作。
因為深蹲隨處隨地都可以做，很多健身新手在健身房裡面，是不願意花時間去做深蹲的。按照他們的想法就是如果在健身房還做深蹲，那還不如直接回家，為什麼還要花錢去辦健身卡，來健身房就是為了擼鐵的，這只是很片面的一種想法。
去健身房健身，不一定就是只有擼鐵，深蹲這個動作雖然基礎，但是益處非常多，還有利於我們在健身的過程中訓練效果更好。
不要小看了這個動作，對於下半身肌肉訓練作用非常大。長期堅持做深蹲，可以協調全身肌肉的發展，促進個人肌肉力量的提升，還有男人那方面的能力。
那麼，每天堅持做100個深蹲，3個月後，身體會有哪些方面的提升呢？
第一，身材的變化，更加的緊緻結實
如果是沒有健身基礎的人連續3個月，每天都能完成100個深蹲，那麼身材上最大的變化就是腿部的肌肉以及臀部的肌肉變化。
原本腿部是沒有什麼肌肉的，經過抗阻力的刺激訓練後，肌肉會變得結實緊緻，臀部的肌肉也會變得更加的緊緻，身材變得更加的好看和健美。
第二，全身肌肉的變化，協調全身肌肉發展
在做深蹲的過程中，由於下半身肌肉的含量比較多，佔了全身肌肉的70%左右的肌肉含量，也是稱為大肌肉群。運動過程中，大腿肌群可以帶動全身小肌肉群一起參與到運動中受刺激，從而協調全身其他的肌肉群一起發展。
堅持深蹲後你會發現，自身的肌肉變得越來越結實和緊緻，原本的身材狀態是軟塌而且沒有彈性的，經過3個月的訓練後，可以發現自身的肌肉變得更加的白稚和富有彈性，充盈感。
第三，個人精力的增長，活力的提升
如果是沒有運動基礎的人堅持3個月的深蹲，自身肌肉力量會得到很大的提升，個人的精力也會得到增長，活力得到提升，精力充沛。
訓練的人和沒有訓練的人，從活力和表面上的精力來看是非常明顯的，而精力充足的人會讓人覺得有活力，年輕，更受人喜歡。個人的肌肉力量強大，肌肉結實，看起來整個人會更加立體和好看。
第四，促進關節和骨骼的生長和發育
長期堅持做深蹲訓練，可以有效促進關節和骨骼的生長，提高了骨骼的密度，預防骨質疏鬆。當然了，深蹲是需要長期堅持的訓練，其作用在身體上的效果才會越來越明顯。
第五，深蹲對於練腿和臀部的訓練效果非常好
由於長期工作和學習會讓我們一直坐著，缺乏運動，隨著年紀的增長，我們腿部的肌肉容易流失，脂肪容易堆積。臀部也是一樣的道理，扁平臀和大媽臀就是讓我們「坐」出來的。
堅持做深蹲這個動作，可以有效地緩解久坐對腿部和臀部的壓力和不良影響，使得腿部和臀部越來越緊緻，肌肉結實富有彈性。
深蹲這個動作看著雖然簡單，但是想要堅持做到每天100個深蹲，也不是一件容易的事。對於沒有運動基礎的人剛開始運動的時候，也不要著急一次性完成50個或者更多，這對於自身腿部關節以及膝蓋的承受能力是有很大的壓力的，你可以選擇分組來完成。
比如說100個深蹲分成5組，每組20個，間歇休息30-60秒，等到體能上來了，再把次數提升，就可以很快完成100個深蹲了。