如果說深蹲和箭步蹲，哪個動作更能夠刺激到腿部的肌肉？那麼小編毫不猶豫地就是選擇箭步蹲。
箭步蹲這個動作，經常被人所忽視，更多的人只知道深蹲的好處，但是箭步蹲的好處也是不容忽視的。箭步蹲也是可以鍛鍊到臀部肌肉，腿部肌肉以及腰腹部的肌肉。
很多人覺得深蹲和箭步蹲的好處都差不多，但是堅持做箭步蹲要比做深蹲更累，能夠更好地刺激身體燃脂減脂，其效果要比深蹲更好。
如何做到一個標準的箭步蹲？很多細節是需要注意的。因為很多人腿部的肌肉比較無力，所以在做這個動作的過程中會出現很多誤區，比如：下面的錯誤示範。
在做箭步蹲的過程中要注意到的就是這幾點：
1、腰身要保持挺直，不要跟隨著腿部的方向往前彎；
2、下蹲的過程，身體的軀幹重心要保持在同一條直線上；
3、膝蓋更不要內扣，不然會傷膝蓋，保證膝蓋和腳尖的方向一致；
4、保持重心穩定，不要東倒西歪，兩腳之間的跨度為肩寬的1.5倍長；
5、下蹲的過程，膝蓋不要過於超過腳尖，儘量讓你的腕關節和髖關節保持90°；
每天堅持做100個箭步蹲，能夠給身體帶來哪些好處呢？
第一個好處，鍛鍊到你的下肢肌肉
箭步蹲這個動作能夠更好地刺激到你的大腿肌肉，從而提高腿部的肌肉含量，還能減少肌肉的流失，讓你保持高代謝高燃脂的狀態。
很多人都說：進行箭步蹲這個動作腿會更粗。其實，讓你腿部變粗的是你的脂肪太高，而不是你的肌肉太多。因為你的腿部本身的脂肪比較多，而脂肪包裹著你的肌肉，從而會讓你顯得腿粗。而做箭步蹲訓練，你還可以進行刷脂運動，降低體脂。
第二個好處，改善下肢的身材曲線
我們總是久坐給身體帶來的就是扁平的臀部，以及肥胖的下半身，大象腿會更加明顯。但是，當你每天做100個箭步蹲，長期堅持下來的人，臀部的曲線變化會非常明顯，達到提臀的效果，還可以讓你的腿部更加緊緻、有線條感。
第三個好處，增強了下半身的力量
由於長時間的坐著，以及隨著年紀的增長，下半身的肌肉力量會漸漸地流失，而腿部是支撐我們身體運動的主要支撐體。如果腿部無力，就會加快了我們身體衰老的速度。
長期堅持做箭步蹲的人，可以有效地提高下半身肢體的力量，延緩腿部衰老。堅持了3個月下來，你會發現你的腿部肌肉力量增長，連續爬樓梯都不會覺得腿酸，運動能力也會有效提高。
第四個好處、強化下半身的關節
堅持每天100個箭步蹲的人，能夠有效地強化下半身的關節和膝蓋，從而讓你的膝蓋和關節更加靈活，和柔韌性更好，預防下肢的老化。
每天堅持做箭步蹲，能夠給你帶來這麼多的好處，你難道都不心動嗎？
拓展閱讀：
起床後保持5個好習慣，減脂速度提速，2個月暴瘦10斤
200斤的胖哥，每天30分鐘高強度訓練，8個月後身體瘦了嗎？