俗話說「千金難買老來瘦」，是因為人到中年，身體容易肥胖，眾所周知伴隨著肥胖而來的便是健康出現問題。比如「三高」，高血壓、高血脂、高血糖以及一系列心腦血管疾病等。所以瘦一點，成了難得的好事。
但是清瘦並不等於過瘦，因為過瘦對身體也是十分有害的。過瘦的人，往往食物量攝入少，這樣不注意飲食搭配的話，很容易造成營養不良、胃腸疾病等，嚴重的甚至會出現少肌症，生活中表現為站立費勁兒，易跌倒等。
那麼老年人體重控制在什麼範圍內算標準呢，通常會用一個公式來計算。即用體重的公斤數(kg)除以身高米的平方數(m)。如果得出的數據在20.0-27.0之間即為正常值。如果是成年人則數據在18.5-23.9之間為正常。
那老年人應該如何健康的控制體重呢？
首先，應該保證各種營養的攝入量，選擇低鹽，低脂的健康生活方式。多吃新鮮的水果蔬菜，補充身體所需維生素，主食可以選擇以粗糧為主預防便秘三高，肉類以瘦肉和水產類為主，因為它們裡面含有優質的蛋白質和身體必須的胺基酸以及脂溶性維生素等營養成分。這樣可以有效預防少肌症的發生。
其次，注意鈣劑的補充。老年人身體鈣元素流失過快，容易出現骨質疏鬆、腿抽筋等症狀。專家建議：老年人一般每日攝入鈣含量800-1000毫克為宜。所以除了通過藥物補充鈣劑之外，我們還可以在飲食上多食用牛奶、豆製品、含鈣量較高的蝦皮等高鈣食物。同時多曬太陽，因為曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以促進鈣吸收。
另外，適量的運動也是保持體重的關鍵。老年人新陳代謝變慢，所以體內更容易因脂肪堆積引發肥胖。而適量的運動不僅可以促進血液循環還可以保持身體健康。這裡需要注意的是老年人運動一定要適量，根據自己實際情況制定適合自己身體的運動計劃，避免因運動過量或運動方式選擇不當而造成不必要的傷害。
最後，體重健康管理除了合理的飲食規劃和健康的生活方式之外，最重要的是保持心態放鬆。因為好的心態不僅可以愉悅心情還可以保護心臟，降低感冒風險和中風風險，還可以預防抑鬱的發生。而且好的心態會放鬆人的壓力，從而避免了因壓力過大引起的暴飲暴食，也達到了保持體重的目的。