膝蓋疼是很常見的現象，而如果你深入了解就會知道，膝蓋疼很有可能和臀肌無力有關。骨科醫生經常會建議膝蓋疼的患者多鍛鍊自己的臀肌，很多患者都會表示不理解，膝蓋疼和臀肌有什麼關係呢？
其實這個道理很簡單，臀肌是由三層肌肉組成的，分別為臀大肌、臀中肌、臀小肌，臀中肌的功能是穩定髖關節並使髖關節做除了內收以外所有方向的運動，而當臀中肌力量薄弱時，不足的力量就需要膝關節和其他部位的肌肉來分擔，這也就是說，如果你的臀中肌很弱的時候去跑步的話，臀中肌不能承受的那部分力向下傳遞到膝關節，膝關節承受過多的力，自然就會引發疼痛。
既然我們已經知道了臀肌對於膝蓋的重要性，那麼我們就要考慮如何鍛鍊臀肌。首先，要根據自己的體脂率來決定從何處開始。身體容易堆積脂肪的部位有很多，臀部就是其一，也就是說，體脂率高的人群，臀部的脂肪肯定也不會少。那麼這個時候，首先要做的就是將臀部的脂肪減掉，而減脂是不可能出現局部減脂的，所以我們需要通過飲食和運動來進行全身的減脂。
其次，當我們的體脂降低初見成效時，逐步將運動方式轉移到臀部訓練。在減脂的過程中將臀部訓練作為輔助運動方式可以有效的避免肌肉的流失，同時還能夠有效的預防臀部皮膚的鬆弛。
最後我們要注意臀部訓練過程中的標準有效，這個是很重要的，很多時候我們會因為缺乏鍛鍊導致臀部肌肉力量不足，那麼這種現象在臀部訓練中就會導致腿部或是腰部的代償，從而降低訓練效果，甚至損傷到腿部和腰部。所以，在進行臀部訓練之前，一定要確保自己的臀部肌肉力量充足，訓練之前還應該做一些臀部激活運動，從而讓訓練中的臀部得到有效的刺激。
另外如果徒手訓練已經很熟練的時候，適當的負重也是很有必要的，如果是在家進行訓練，啞鈴或是彈力帶也許是很好的選擇。
經常鍛鍊臀肌，好處有哪些？
臀部的鍛鍊，好處可不僅僅是護膝。首先，長期鍛鍊臀部，可以讓你的身材曲線更加健康，體態也會越來越健美，可以有效提升個人氣質。
其次就是可以有效提升身體上半部的穩定性，同時，還能夠緩解腰部和腿部肌肉的壓力，讓膝蓋承受力量更加遊刃有餘，可以有效的緩解膝蓋疼痛。
最後就是可以加快燃脂速度，提升燃脂效果，臀部是很容易堆積脂肪的，長期練臀，可以有效的抑制脂肪的堆積，肌肉的增加，代表著燃燒的熱量就越多，身體就會顯得更「苗條」。
所以，如果想要跑步時膝蓋不疼，就要多練臀部肌肉，才能夠保護膝蓋不受傷，身體也會更加協調，不易受傷。
那麼以上就是今天的全部內容了，希望能夠對大家有所幫助。