人只要一老，許多以前沒有的毛病就很容易自己找上門來，膝關節疾病是比較高發的一種，很多中老年人都有不同程度的膝關節炎、骨關節炎、風溼等困擾。
膝關節是人體內最大的關節，位置又在中間，基本上只要用得上腿的運動，都要膝關節的配合與參與，用得多了，負荷大了，關節退化的速度就會加快，出現問題的機率也會升高。再加上隨著年齡的增長，骨質鈣質會流失，本身就會加速關節老化，如果平時再過度鍛鍊，體重超重，關節更容易受損了。
膝關節受損，疼痛是最典型和常見的一個不適表現，尤其是陰天下雨的時候，關節疼痛會更明顯，很多人會調侃道，只要關節一疼了，說明天氣有變化，簡直比天氣預報還準。此外，關節還會常出現僵硬、酸脹和無力感，正常的活動也會受到很大不利影響。
因此，50歲後，膝蓋容易壞，若不及時保養，不僅影響健康，也會影響到後半輩子的生活質量。下面骨科醫生教你護膝方法，若能堅持做到位，或許能讓你的膝蓋多用十幾年，別等老了才開始重視膝蓋的保養，要從現在就開始做起。
50歲後，如何保養膝蓋，延長膝蓋壽命？
第一，減重
體重越重，膝蓋承受的重量就越大，長期受壓，關節磨損老化的速度就會加快，容易出現病變。不僅如此，肥胖是許多慢性病的導火線。50歲後若能控制好體重，可以延長膝蓋壽命，在一定程度上也能預防各種慢性病。
想要控制體重，得從兩方面入手：①管住嘴，日常飲食要清淡點，多吃蔬菜水果，多喝水，促進血液循環與代謝，高脂肪食物儘量少吃。②適度鍛鍊，50歲後，鍛鍊太多反而不是好事，會加快膝蓋的磨損，堅持適度鍛鍊為宜，快步走、散步、打太極等都可以。
第二，補鈣
特別是對於50來歲的女性來說，更要注意，此時會進入更年期，雌激素水平激素下降的同時，會加快鈣質的流失，引起關節和肌肉酸痛。50歲後適當補鈣，可以減慢鈣質的流失速度，保護骨骼與關節，還能夠預防骨質疏鬆。建議大家從飲食入手，平時常吃些雞蛋、大豆、魚等食物，常喝牛奶，補充鈣質。
第三，注意膝蓋保暖
現在天氣逐漸轉涼，溫差也大，中老年人可以給膝蓋加個護膝，尤其是長時間坐著的人，以免膝蓋僵硬，秋褲也要穿上了，可以保護膝蓋。平時也可以用熱毛巾熱敷膝蓋，之後用手揉搓，力度適中即可，可以有效促進膝蓋局部的血液循環，緩解關節疼痛。
第四，不要久蹲
很多老年人在打掃的時候會蹲著或者跪著，比如擦地板時，尤其是女性朋友，一些喜歡打太極拳的朋友，注意不要蹲得太低，時間長了，磨損會加重。減少久蹲，就可以避免膝蓋僵硬，有助於保護膝蓋。
如果膝蓋已經頻繁出現疼痛等不適，不要拖著，要及時就醫檢查。
總而言之，保護好膝蓋，不僅是延長膝蓋壽命，也有利於延年益壽，骨科醫生分享的以上幾個護膝方法，其實都不難，別忽視，堅持做到位，你的膝蓋或能多用十幾年！