女性膝關節比男性早「壞」10年?2個小動作,讓膝蓋多用30年!

2020-12-26 健康之路

最後，大姨有話說

想要「護膝」，生活中也要注意保養：

1、控制體重

胖了，就會導致膝蓋承重過大，也會加大磨損膝關節半月板。所以，將BMI指數控制在18.5~23.9之間，是保護膝蓋最簡單的方式。

2、注意保暖

膝關節是個受不得寒的部位，因此在春秋冬季，都要做好膝蓋的保暖。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋會增大膝蓋的壓力，所以對女性來說，想要護膝，高跟鞋儘量別穿，最好選擇有彈性、鞋底兒稍厚、後跟寬大略厚的運動鞋。

4、減少蹲和跪的動作

蹲和跪對膝關節的損傷都比較大，因此，要少做蹲跪的動作，比如別蹲著做家務或跪著擦地板。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下，也有利於保護膝關節。

除此外，在35歲之後，注重補鈣也是強健膝關節的好方法。

人生短短幾十年，要是不想讓膝關節提前「退休」，姑娘們，這些護膝措施就得做起來咯~

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