心理學家:內心捨棄3種東西,你會離抑鬱焦慮越來越遠

文/老K

當今社會，很多人都覺得自己很焦慮。戴爾·卡耐基曾說過，應對焦慮一個很重要的方法就是「活在當下」。

而一個人究竟要怎麼才能活在當下呢？我在日本作家《斷舍離》書中找到了答案，其實一個人要想真正活在當下，那麼他就需要清理家中那些不需要甚至不喜歡的東西，給自己更自由的空間來提高幸福感。

而我們的心靈同樣如此，你在過去的記憶中花費的時間越長，你就離當下的真實快樂越遠。

有人說：「什麼都捨不得扔是一種病」。害怕失去，會加劇內心的恐懼。把沒有用的東西捨棄，看起來是丟棄，但實際上是贏得了空間，獲得了輕鬆。

勇於捨棄，表示你能夠放下過去，讓自己重新歸零。

心理學上，有一個概念叫「空杯心態」，要想接納更多東西，先得把自己想成「一個空著的杯子」，懷著放空過去的態度，去融入新環境，接納新事物。

心理學家認為，當你內心捨棄這三樣東西，你可以獲得更多內心自由和力量。

捨棄自卑

關於自卑，奧地利心理學家阿德勒認為，自卑是個人對自己的消極態度，為自己感到低價值感，並且認為所處環境缺乏安全感。

自卑對個人的發展有積極作用，也有消極作用，一方面自卑讓人有成功的動力，人們因為自卑而力求補償與超越。但是如果自卑感過重會阻礙人的人格發展，造成自卑情結，使人脫離現實生活適應困難。

要改變自卑的問題，首先我們需要一點「暴露訓練」，在心理治療中，暴露療法是將自己置身於曾經所恐懼的情境中，在接觸自己曾恐懼的事物後發現：很多我們所恐懼的東西都是一種假象。

比如，如果你是一個害羞的人，就逼迫自己在人多的地方演講。這樣經歷之後，你就會發現，他人的反應並沒有那麼糟糕。在此之後與大家聊天就是一件很輕鬆的事了。

同時你在做這件事之前，要給自己積極暗示，比如心中和口裡默念「我可以，我一定行」等這樣的口號。

長此以往你一定會捨棄自卑，重獲心靈的自由。

捨棄自我批判

根據心理學研究，一個人長期自我批判會陷入嚴重的抑鬱感受中。

心理學家發現了兩種不同的完美主義：

自我批評式的完美主義（self-critical perfectionism）和

個人標準式的完美主義（personal-standards perfectionism PSP）

根據臨床心理學的研究，自我批評式完美主義的學生，這種思維模式會讓他們特別容易陷入抑鬱模型的漩渦之中。

研究發現個人標準完美主義者會盡力做到最好，而自我批評式的完美主義者會設立更多不切實際目標，他們的腦海會不斷的湧現各種想法，並且伴隨著自我懷疑和恐懼，因此而無法做出決斷，這會導致更多的心理健康問題。

所以為了避免抑鬱，我們還是要學會捨棄自我批判，學會接納自己，這樣才能重獲心靈自由。

捨棄胡思亂想

根據前段時間世界衛生組織（WHO）相關數據來看，全世界抑鬱症患者數字已達3.5億人。

十年以來增速達到18%，中國抑鬱症患者人數超過9000萬人。

抑鬱症嚴重影響我們的心靈健康，而且抑鬱還會成為我們的束縛，讓我們做任何事情都很困難。

導致抑鬱的一個重要原因就是「反芻思維」，用通俗的話來說就是胡思亂想。

反芻原本的意思是牛把胃裡的草料重新吐到嘴裡再吃一遍，幫助更好地消化。心理學家用「反芻思維（Ruminative Thinking）」來指代過分沉溺於消極的思想中，反覆不停地想一件事，以至於陷入負面情緒無法自拔的現象。

科學家在實驗室中對反芻思維做了一系列的研究，結果都表明人們處於反芻思維的狀態時，他們的情緒變得更加低落，完成認知任務的能力也變得更差，面對問題時提出的解決辦法數量也變少。更糟糕的是，即便是他們想出了解決辦法，也往往不採取行動，而是沉浸在自己的思考中無法自拔。

捨棄反芻思考，也就是捨棄胡思亂想，你會獲得更多的心靈自由。

放棄這3樣模式，會讓我們收穫心靈的自信與強大，重新回歸生活，相信我們會成為更好的自己。