大家有沒有這樣的經歷？
久坐之後，
腰部會突然開始出現疼痛，
腰痛症狀時輕時重，
一旦勞累後疼痛就會加重，
休息或者平躺後疼痛會緩解。
有人說，這是得了「腰椎間盤突出」，
更有甚者說這是得了「腎結石」
其實，這種情況基本可診斷為腰肌勞損
當我們聽到「腰肌勞損」之後，心中各種疑問，更是無奈與困惑，「我正值青年，怎麼可能就會得腰肌勞損？那不是老年人才有的病嗎？況且我整日坐著，不弓背彎腰，不搬重物，腰部怎麼會勞損呢？」
今天的中醫有妙招欄目
就由針灸推拿科的陳雨婷醫生
和大家聊一聊「腰肌勞損」
什麼是腰肌勞損
腰肌勞損，是我們日常性的說法，在臨床上又稱為腰痛、腰背肌筋膜炎、慢性腰背肌勞損，慢性下腰損傷等，該病是臨床上常見的一種腰部疾病。
什麼樣的人群容易得腰肌勞損
擁有長期維持不正確的姿勢或者長期固定姿勢習慣的人群，如久坐，長期彎腰坐姿，長期維持單一姿勢久站，長期穿高跟鞋等，這些行為均會造成積累性損傷，均導致腰背肌肉或筋膜，容易長期反覆受到收縮牽拉，發生水腫、滲出、粘連、纖維增生等而產生疼痛及功能影響；抑或腰部軟組織急性損傷,未能得到及時治療或治療不當,或先天或後天的脊柱、腰椎畸形,下肢功能性或結構性缺陷,等均可使腰部肌肉長期處於緊張狀態而致勞損。
常見人群有對著電腦的白領人員或學生，經常從事站著彎腰負重工作的藍領人員，長期穿高跟鞋的人群等。
腰肌勞損的典型症狀
腰肌勞損的典型症狀是腰骶部脹痛、酸痛、反覆發作，一般在陰雨天或者重體力勞動後，腰背部脹痛、酸痛及肌肉僵硬等症狀較為明顯，休息後症狀減輕。
腰肌勞損的治療方法
1. 藥物治療：西藥以口服非甾體類藥物以抗炎鎮痛為主，如雙氯芬酸緩釋片、布洛芬膠囊等，但因其長期服用會產生胃腸道等不良反應，因此臨床上除急性期疼痛厲害外，一般較少選用。中醫中藥治療腰肌勞損歷史悠久，療效顯著確切，多採用溫經散寒、行氣活血、利溼除痺中藥配伍進行辨證論治治療，如獨活寄生湯或身痛逐瘀湯等。
2. 針刺療法：採用針刺療法對人體背部局部或者其他相關的經穴進行治療，可以起到舒筋通絡，行氣活血止痛等作用。
3. 推拿療法：通過手法點穴、手法放鬆及正脊等推拿療法，可以達到激發經氣、舒筋理筋、調整脊柱關節錯位的效果。
4.艾灸療法：採用艾灸療法溫灸人體背部的經絡腧穴，有溫通經絡，散寒除溼，振奮陽氣等功效。
5. 拔罐療法：拔罐療法可以除寒祛溼、行氣活血、舒筋通絡。
由於慢性腰肌勞損，一旦形成，病程相對來說較長,同時因日常生活習慣及姿勢等因素影響，腰肌勞損較難完全根治。因此，我們平時生活中應積極注意預防。
腰肌勞損的預防要點
平素日常起居護理
腰背部保暖：平常注意腰背部保暖，勿正對腰背直吹冷氣或風扇，以免受涼受寒，寒冷刺激易使肌肉痙攣，導致腰背酸軟、疼痛發生。
睡硬板軟墊床：宜睡臥硬板軟墊床，過軟的床鋪不利於我們脊柱、腰椎保持正常的生理曲度，床鋪有一定的硬度，可減少椎間盤承受的壓力。
減少穿高跟鞋：如長期穿高跟鞋，相對於穿帆布鞋等平底鞋的情況下，腰臀部肌肉組織會更加緊縮，這樣使得腰部肌筋長時間牽拉，從而出現腰部酸軟、疼痛及僵硬症狀，因此，女性可以儘量少穿高跟鞋，或不要長時間穿高跟鞋。
保持良好的姿勢
正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊腰椎正常的生理彎曲，減少腰背肌牽拉過度而造成勞損；
避免較長時間維持單一的姿勢，如久坐、久站時，超過60分鐘，可以走一走或蹲一蹲，減少腰背肌牽拉過度而造成勞損；或者可採用腰圍保護腰部減輕腰肌過度牽拉；
勿彎腰搬重物：如需從地上搬取重物時，正確的姿勢，應當屈膝蹲下再搬取重物，儘量不直接彎腰搬取，以免加重腰部負擔；
在向高處放取物品時，夠不著的情況下，避免硬性放取，以免因過度牽拉造成腰部損傷。
加強腰背肌功能鍛鍊
腰部疼痛症狀減輕後，可以適當配合「小燕飛」、「五點支撐」等腰背肌功能訓練，可以改善腰背肌的血液循環，增強腰背肌的肌力，減輕勞損發生的頻率。
小燕飛：俯臥式小燕飛。在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續10~15秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再重複，每天可做30-50下。
五點支撐:仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，持續10～15秒，然後緩慢放下，休息3~5秒再重複，一起一落為一個動作，連續20-30個。
特殊人群
對於過於肥胖或超重的人群，可通過運動、飲食、中藥、針灸等適當方式以達到減輕體重的目的，以此減輕腰部的負荷。
對於中老年人，由於身體機能在逐漸下降，同時存在其他方面如骨質疏鬆、心腦血管等基礎疾病，生活中可以進行八段錦及太極拳等鍛鍊以增強身體機能。
對於妊娠產後的女性而言，由於孕期腰部負荷過重，同時產後睡眠的不連續性，勞累及精神緊張等因素，往往會存在腰部酸軟、疼痛的症狀，因此，建議產後女性在身體狀態恢復的情況下，可以適當進行增強腰部核心肌力的康復鍛鍊。