今天是14天減脂最後一天啦，真的有點捨不得結束，後臺收到有粉絲的回饋，特別開心地告訴我說，這14天讓她對自己過往的不健康的飲食有了全新的認識，跟著做跟著吃，再堅持每天適當的自己喜歡的運動，2周減重10斤，聽著特別高興，但是也千萬別驕傲。
每一段減脂期也許一開始減得都特別快，但過後沒多久就會遇到瓶頸，但是也彆氣餒，找出問題所在，一個個解決，我也會繼續為大家推薦更多適合減脂期的三餐、零食或小吃。
14天減脂，主要以低碳水高蛋白飲食為主，其實吃得不需要特別複雜，吃對了對減脂更有幫助。一起來看看最後一天，我的三餐是怎麼安排的吧！
減脂第14天早餐
法式全麥煎吐司、水果胡蘿蔔、玉米芯、果蔬汁、草莓
法式全麥煎吐司，原來是用普通吐司加黃油和白糖製作的，熱量比較高，所以我把它稍微改動了一下，熱量相對低一些，具體做法參考這裡：曬曬我最喜歡的早餐，2片吐司2個雞蛋，5分鐘做好，低脂又營養
如果你早餐也喜歡吃麵包，可以試著多用椰子油來烹飪，濃濃的椰子香味。
減脂第14天午餐
糙米飯、炒雜蔬、咖喱胡蘿蔔雞腿、草莓
中午的午餐是糙米飯，建議大家平時可以多準備一些糙米，其實糙米的熱量和米飯相比差不了多少，但是愛吃米飯又想減脂不想吃紅薯玉米的前提下，糙米確實是不錯的選擇。有米飯的口感，同時升糖指數又不會太快。
煮糙米飯之前都要把糙米提前浸泡2-3小時以上才容易煮熟哦。
【咖喱胡蘿蔔煮雞腿】
咖喱是現成的調味料，雞腿最好去皮，多放些胡蘿蔔，一般都會放土豆，但是土豆也含較多澱粉質，可以去掉土豆部分，加些洋蔥，把雞腿切成塊，加入清水和咖喱煮10分鐘左右。
雞腿也可以用雞胸肉或者牛肉替代，但是雞腿肉口感滑嫩一些，儘量把雞皮去掉也能減少脂肪的攝入。
【炒雜蔬】
蔬菜品種有許多，可根據自己的喜好，儘量選擇一些當季的時令蔬菜，把蔬菜的顏色搭配得更有食慾一點，可以選紅黃綠三種顏色蔬菜炒一炒，增加維生素的同時，口感也會更豐富一點，營養一點不流失。
減脂第14天晚餐
蒸玉米、雞腿、炒荷蘭豆、水煮菠菜
因為中午吃咖喱拌糙米飯，所以晚上減少了肉類，吃了一個小雞腿，蔬菜準備的分量多了一些，蒸玉米還是很方便的。
14天減脂食譜系列，其實記錄下來是為了更好地監督自己的一日三餐，回過頭來看看，可以再總結一下，哪些可以多吃，哪些可以少吃，不用餓肚子，食物的選擇和做法也更多樣一些，不知道大家有沒有收穫呢？歡迎留言評論曬出你的減脂三餐來PK一下哦！
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！