平常人經常睡不好覺，都會覺得精神不濟、焦慮煩躁、影響心情，更何況是孕媽們了，往往還伴有尿頻、腿抽筋、多夢……等讓人痛苦的事情，自然就更是糟心。隨著孕期的增加，很多孕媽咪由於胎兒的不斷增大，和妊娠期體內激素的改變，導致睡眠質量不佳。遇到這種情況，我們可以從以下幾方面進行改善：
1、拯救腰部腹部：孕媽咪在懷孕初期的時候，晚上睡覺採取仰臥的姿勢，會比較舒服，可到懷孕中期和後期後，肚子越來越大了就不方便仰臥。對於這個階段的孕媽咪，科學的建議是採取側臥的姿勢，而且最好是左側睡姿，這樣更有利於胎兒的發育。可肚子長時間側向一邊，久了也會很不舒服。如果孕媽咪晚上睡覺時用個護腰軟枕承託一下腰腹部，會輕鬆很多，有助於入眠。媽媽睡得香，胎寶寶也會更健康。
2、晚飯不要吃得太多，飯後運動一下，睡覺一杯牛奶：雖然孕期需要很多營養，但是孕婦注意晚飯也不要吃太多，不然會增加腸胃的負擔，導致肚子不舒服，進而影響睡眠質量。注意晚上可以食用一些清淡易消化的食物，飯後不要馬上就睡覺，可以外出散散步，也可以在家運動一下，不僅可以促進消化，還可以放鬆精神。然後睡前喝上一杯牛奶，有提高睡眠質量的效果，對於補充鈣質和寶寶發育都有好處。
3、放鬆心情：越是臨近孕晚期，孕媽媽越容易焦慮緊張，擔心胎寶寶的安全，擔心生產時無法忍受疼痛，害怕無法順產……壓力過大，精神過於緊張，睡眠質量自然也不會太高。建議孕媽到孕晚期的時候，睡前聽一點舒緩的音樂，幫助放鬆心情，輕鬆入眠。如果心裡有什麼想法，要及時跟家人溝通，積極地尋求幫助與支持。
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4、白天不宜睡多：女性懷孕後常常會感覺身體很累，精神也不太好，白天有時候睡的可能太多，白天睡多了晚上就容易失眠，可以在白天的時候可以做一些其它的事情來轉移自己的注意力，儘量留在晚上的時候再睡。如果孕婦白天能運動的話，也會消耗一定的體力，到了晚上會有疲憊感，這樣就容易入睡，睡得也比較香。
很多孕媽由於身體不適，往往到深夜還是睡不著，睜開眼一看時間，就會越來越焦慮，越來越睡不著。其實，孕期睡不安穩很正常，慢慢就會調整過來的，最重要的是心態平穩。懷孕是件很辛苦的事情，每位孕媽媽都是堅強而偉大的。你們飽受了孕育生命的痛苦，但是分娩後一切都是值得的。