懷孕期間,半夜醒來就睡不著了怎麼辦?這5點建議,準媽媽要知道

2020-12-23 學而時習之育兒

今天收到一個網友的私信說:孕期各種睡姿都不舒服,而且半夜總醒,醒來就睡不著了,怎麼辦好呢?

懷孕以後,大部分準媽媽都會出現失眠的現象,特別是孕晚期肚子顯懷了以後。記得我以前懷孕,晚上不管是睡姿,睡上一會就覺得腰酸背痛,有時半夜還會被尿憋醒,然後就再也睡不著了。

記得好幾次,我睡到半夜醒來,然後因為睡不著就跑到客廳溜達,或者看看電視,接著不知不覺就躺在沙發上睡著了,後來覺得沙發上睡也挺舒服,可以一覺睡到自然醒。

一,孕期什麼睡姿都不舒服,而且半夜醒了就睡不著了,怎麼辦

都說孕期要儘量堅持左側睡,可等真正經歷以後才發現,不管哪個姿勢,準媽媽都會覺得不舒服。甚至臨時前,胎寶寶還會動的特別的厲害,弄的準媽媽也入睡困難。

之後等到準媽媽好不容易睡著了,又會因為各種各樣(比如想要小便、口渴、炎熱等等)或者不明的原因半夜就醒來了。而這一下過後就再也睡不著了。

其實想要解決這個問題,準媽媽可以參考以下幾個建議。

1、白天增加一些運動量

想要晚上睡得香,睡的時間久,準媽媽不妨試著在白天多增加一些運動量,比如散步、孕婦體操等等這些輕緩的運動方式。如果準媽媽以前每天散步10分鐘,以後也可以增加到15~20分鐘(根據自己的身體情況而定,也不要過於疲勞)。

2、半夜醒了,儘量不要玩手機

很多準媽媽在半夜醒來,都會習慣性的去刷刷手機,試圖讓自己繼續入睡,可半夜玩手機,準媽媽要麼就是越玩越興奮,要麼就是困了也還想再看會手機,所以半夜醒了建議準媽媽還是不要玩手機,這樣對視力也不好。

3、試著調整一下睡姿

孕期準媽媽感覺什麼睡姿都不舒服,其實也可以試著調整一下自己的姿勢,並不一定要時時刻刻都保持左側睡。有時候左側睡久了也可以換換右側睡,比起糾結自己的睡姿,其實準媽媽的睡眠質量才是最重要的。

4、放鬆心態,不要過於焦慮

有不少準媽媽因為睡姿不舒服,睡得不踏實,半夜醒來再也睡不著了,睡眠時間少,難免會擔心會不會影響到胎寶寶。所以每次心理壓力會比較大,其實這樣的心態反而會加重準媽媽不安的情緒,進而導致睡眠質量變得更糟糕。

5、給自己營造一個相對舒適的睡眠環境

孕期準媽媽之所以半夜總醒來,也有可能是外界因素的影響,比如周圍太吵鬧,又或者天氣太冷,或者太熱等等。為了晚上睡得更好,建議準媽媽睡前給自己營造一個舒適的睡眠環境,調節好室內溫度,儘量不要讓自己著涼。

總之,孕期準媽媽由於身體負擔加重,出現睡不好,半夜總醒來的情況多是正常的現象,建議準媽媽不要過於緊張擔憂,平時要多注意按時產檢,適量運動,儘量少玩手機。

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