凌晨3、4點突然醒來,然後又睡不著了?醫生總結了3個「根源」

張茜（化名）最近一段時間總是無精打採，即使化了妝也蓋不住她的黑眼圈，同事詢問後她無奈地說，最近經常睡到半夜就睜眼，然後便很難繼續入睡，因此每天早上起床都覺得很累。

良好的睡眠是保障健康的基礎，是身體各個器官得以恢復的重要過程，如果睡眠不佳或者經常在半夜醒來，會對健康造成傷害。有些人總是在凌晨三四點的時候突然醒來，之後再難入睡，這樣到底怎麼辦？

睡到半夜就醒是為什麼？

經常睡到凌晨三四點就醒來，可能有以下一些原因。

一、生活習慣

有些人作息時間不規律，或者生活工作壓力太大，在晚上睡覺時不能釋放，就容易引起夜間失眠；另外，經常在中午午睡時間太長也容易影響到睡眠。

二、肝火旺盛

肝臟是人體最大的排毒器官，夜間是肝臟排毒以及自我修復的時間，如果肝功能出現異常或者肝火旺盛，就會影響到睡眠，導致半夜醒來。

三、氣血不足

即便是在睡眠時間，身體各個器官也在不斷工作，中醫認為，如果體內氣血不足，血液就無法及時輸送到大腦以及身體其他器官，容易引起氣滯血瘀，大腦也會因缺氧以及缺血受到刺激甦醒。

如何改善這一問題？

如果在凌晨三四點經常醒來，要從多方面進行調理。

首先、要養成健康的作息習慣，要做到早睡早起，在白天要避免太長時間睡覺；其次，要創造有利的睡眠條件，保持室內安靜以及光線適當，最好準備合適的枕頭以及被褥；另外，好的心情對於保持良好的睡眠也有至關重要的作用，在睡覺前可以多聽聽平靜的音樂讓身體放鬆下來；最後，適當運動可以幫助增強體質，也可以幫助快速入睡眠。

當然，如果是疾病原因影響的睡眠，則需要從病症下手。

失眠能不能吃褪黑素？

褪黑素是目前市面上的一種保健食品，很多有睡眠障礙的年輕人會購買服用。

但對於大多數人而言，額外補充褪黑素對入睡困難以及維持睡眠並沒有太大作用，但是也有一些人是有效的，這類人就是老年人。

隨著人年齡的衰老，大腦分泌褪黑素的水平會慢慢減少，正因如此，老年人會出現年齡相關性失眠，適當補充褪黑素可以起到改善效果。但一定要注意，使用量需適宜，如果攝入太多會引起頭痛、頭暈、噁心以及睏倦等現象，因此褪黑素一定要在專業醫生的指導下低劑量使用，才可以規避其風險。

由於褪黑素會導致白天嗜睡，因此專家建議，在服用褪黑素後五個小時內，最好不要開車或者操作大型機器。

良好的睡眠是保障身體健康的基礎，但是對於有睡眠障礙的人群，一定要找準原因，否則長時間下去會為健康埋下極大隱患，而關於褪黑素的使用，也要聽從專業人士建議。

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