朋友園園凌晨四點三十分鐘左右發來消息，「唉，又睡不著了，最近不知道怎麼回事，一到這個點就醒了，睡得好不安穩.」
隔著屏幕，小戈都能感受到半夜突然醒來然後想睡又睡不著的痛苦！奇怪的是，有人可以做到一沾枕頭就呼呼大睡，一覺到天亮，而有人卻跟嵐嵐一樣，總是凌晨醒來就再難以入睡呢？
早醒睡不著，可能是這5個問題現代人工作壓力大、生活節奏快，很多人都存在或輕或重的睡眠問題。有的人晚上好不容易睡著，卻在凌晨四五點醒了，再也無法入睡，導致睡眠時間嚴重不足。
這種表現臨床上稱為早醒失眠，出現這種情況，主要與下列因素有關：
1、睡前吃太飽
人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內代謝負擔，還會導致能量過剩，打破身體內部的平衡，加大身體負荷，加快血液循環，使交感神經過度興奮，導致失眠早醒。
2、睡眠環境改變
睡眠環境的改變，會使人產生生理上的反應，比如臥室內強光、噪音、過冷或過熱等，都可能使人早醒。
3、心理壓力過大
壓力過大會使機體處於應激狀態，為了保持清醒狀態，維持個體反應速度和肌肉張力，機體會分泌大量腎上腺素，導致睡前還處於緊張的狀態。
即使身體已經疲勞，但大腦依然亢奮，夜間、早晨就容易醒來。
4、老年性早醒
隨著年齡的增長，身體的各項機能也在不斷退化。對於中老年群體來說，身體中的褪黑素分泌不斷降低，生物鐘就會出現錯亂，出現老年性早醒的情況。
5、抑鬱性早醒
如果突然在某一個時間段反覆出現早醒的情況，而且伴有情緒不佳、悲觀消沉、精神不振等症狀，可能與抑鬱症有關。
過度憂慮、悲傷或抑鬱，會使生物節律紊亂，引起睡眠質量下降，出現早醒、醒後不適或疲倦等現象。
做好這5點，包你擁有好睡眠！早醒，說明身體跟不上節奏，容易出現睡眠不足的情況，久而久之就會降低機體免疫力，被細菌和病毒侵襲，引起生病。
1、睡覺前放鬆身心
睡覺前洗個澡、泡個腳，或者喝一杯溫牛奶，到戶外散步幾分鐘等，也可以進行睡眠誘導，聽一些平助眠音樂，放鬆身心。
2、睡覺前忌吃太飽
睡前切忌吃太飽，也不宜大量吸菸，喝酒、濃茶和咖啡，不要進行劇烈的體力活動，更不要進行高強度的腦力活動，以免引起過度興奮，導致失眠。
3、別對睡眠抱有太多恐懼心理
越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，反而加重失眠。首先要對睡眠建立正確的認知，要順其自然，用平常心看待。睡前身心平靜，不思慮過多，才能提高睡眠質量。
4、白天睡眠時間不宜太長
有的人習慣午睡，而且一睡就是一兩個小時。由於人體生物鐘的原因，白天睡眠時間太多，就會相應地縮短晚上的睡眠時間，導致早醒。
因此，建議午覺的時間在30-60分鐘左右，不宜超過60分鐘。
5、日常生活中適量運動
適量運動有助於改善睡眠質量，日常生活中可以進行快走、跑步、爬山、遊泳等運動，調節植物神經，使大腦的興奮受到抑制或者轉移，促進睡眠。
此外，如果出現早醒的情況，不要馬上就起床或者看手機等電子產品，而是應該微閉雙眼，放鬆心情，爭取再次進入睡眠。
有專家稱，早醒的危害比熬夜還大。如果你也出現了早醒的情況，並且持續2周以上，應提高警惕，及時進行自我調理。
對於自我調理效果不大的人群，可以尋求專業醫生的幫助，以免造成更嚴重的後果。
如果睡眠問題困擾您，有沒有更好的解決方案，第一步，首先要知道問題出在哪裡，讓我們看看LECON-Hrisk能為您排查那些問題。
首先，我們先看一下第一部分的健康風險確定一下我們的潛在健康方面有沒有大的潛在問題，如果沒有熬夜的情況一般都是比較好的，而熬夜對人的傷害和健康影響是非常大的，會讓身體指標下降很快。
第二，我們看一下能量儲備，能量儲備如果是偏低的情況下，一般伴隨的都會是亞健康的程度比較嚴重，免疫力會隨之降低；如果近期有傷病或者存在重大疾病的隱患，也會導致這個數據偏低；為了更好的驗證這個數據，如果偏低，那麼一般要連續一周測試，一周之內間隔兩天檢測，持續偏低的話，考慮到醫院做進一步的篩查。在這裡要注意的是，不能每次檢測之前都熬夜或者過度訓練，並且要保證按照我們檢測標準來執行。
第三，現代人常見的就是精神壓力了，精神壓力過大也會導致失眠的發生，比如考試前的緊張，發布會之前的失眠，大型活動的失眠，展會前的失眠，這都和精神壓力過大有關，這時候需要做呼吸訓練和舒緩的放鬆訓練，如果是長期的精神壓力偏大，考慮做發洩型的運動，比如拳擊，MFT等爆發性訓練。
第四.
抗氧化能力代表抗衰老能力，這部分如果指標很差，順便衰老速度會變快，那估計對於愛美的來說，應該和精神壓力有關聯了。需要調營養，作息時間，生活規律性，好的生活習慣和運動習慣是一個需要長期調整的事情。衰老速度過快，會導致人體激素水平發生變化，比如褪黑素也就是松果體素的分泌下降，同樣也會導致失眠的情況，松果體素的數據，在檢測的最後面的測試有單獨的數據可以參考。
第五，
耗氧率是動物新陳代謝的重要指標之一。
一般來說，耗氧率愈低，壽命越長。
這是因為耗氧率可作為生物體能量消耗的定量尺度。它與體溫、呼吸次數、血液循環快慢有密切關係。耗氧率高，新陳代謝率高，細胞保持高度緊張狀態，工作量增加，容易衰老以致短命。
人體的耗氧率與甲狀腺素的分泌有關，甲狀腺素分泌多，耗氧率就大。因此有人主張降低甲狀腺素的分泌來降低耗氧率，從而延長壽命。耗氧量低的人睡眠質量比較好，高的人對環境要求比較高，相對封閉的環境或者氧氣含量不是很充足的時候，睡眠就會受到影響。而保持經常進行有效的有氧運動是優化這個指標的重要方式！
第六，
自助神經功能，自主神經是由人體中樞神經傳出的控制內臟活動的神經纖維，自主神經系統是控制系統，不以人的主觀意志為轉移，按照自己本身的規律運行，調節最基本的生理活動，以保證人的生存，比如調節心率、血壓、消化、呼吸節律、瞳孔反射、食物消化、性衝動和排尿等。但是大腦皮層的功能活動，也會間接的影響自主神經系統的功能，如激動時心跳、呼吸加快、瞳孔擴大等等。如果大腦思維紊亂，出現焦慮、抑鬱，甚至可以引起自主神經功能的紊亂。在人體內自主神經，包括交感神經系統和副交感神經系統，人體在正常情況下這兩個功能相反的系統，互相制約平衡，當一方起正向作用時，另一方起負向作用，很好的協調和控制身體的生理活動在合理的範圍內，這便是自主神經的作用。在這裡著重說一下，睡眠質量差也是自主神經功能紊亂的危害，病症一旦發生就會直接影響到患者的睡眠質量，這種狀況會讓患者出現多夢、容易疲勞、記憶力減退、緊張性頭痛、頭部有重壓感、精神不振等反應。嚴重的患者會長時間的整夜失眠，對正常生活和工作影響也是極大的。應該學會穩定情緒，多聽一些舒緩的音樂，同時還要注意身體的針對性運動訓練！這部分只是大的綜合指標的可能有的影響，未來我們針對脊柱，肌肉，關節等更加細化的部分也會有更多的案例的建議分析，希望能為大家帶來更多的幫助，也希望所有的愛健康的人們能更加了解自己的身體，並能在更多專業的健康機構裡面針對性的幫助大家給出解決方案，讓大家越來越健康！