導語：人這一輩子有1/3的時間是在床上度過，一個好的睡眠質量能夠帶來一整天的精神，凌晨3:00~5:00，正是我們老話裡說的寅時。到了寅時人要進入深度睡眠狀態，但有些人總是在這段時間莫名其妙的醒了，過來很長時間翻來覆去就是睡不著，一直到了5點之後才勉強入睡，如果凌晨三到四點醒後一直睡不著是怎麼一回事，不妨看一下。
常常半夜醒來是怎麼回事？或許是這5個原因在「搗亂」
1、抑鬱症
抑鬱症的表現為入睡困難。如果和正常的起床時間做對比提前醒來，1~2個小時醒來之後發現很難入睡，且這種情況持續了三周甚至更長，醒來後心情非常鬱悶，白天工作學習沒精神，此時需要提高警惕。
2、氣血不足
若長期半夜經常醒來會導致氣血不足，尤其是半夜3:00~5:00，這段時間起床，正好是器官排毒修復的時間，如果經常在這個時間段醒來，可能導致肺部氣血不足，身體開啟自愈模式，使肺部器官不至於因為氣血不足而受到損傷。
3、心肌缺血
睡眠的前半段主要是受大腦皮層的抑制，身體疲勞共同的結果，到了睡眠的後半段才是身體真正的休息，當心臟供血不足時會影響到大腦，此時大腦處於興奮狀態，導致心臟的正常供血發生異常。
4、更年期失眠症
對於中老年人來講，經常半夜醒來，可能患了更年期失眠症引起神經功能紊亂，最終很容易產生抑鬱和焦慮。
5、褪黑素分泌減少
隨著年齡的不斷增長，體內會生成與睡眠有關的激素，就是褪黑素褪黑素的分泌越來越少，使睡眠的時間大幅縮短，自然會出現早醒的現象，老年人出現這樣的情況會比較多一些。
半夜醒來時，切忌做這4件事，太傷害身體！
1、切忌刷手機
很多人睡覺睡不著，喜歡玩手機刷抖音看微博，不知不覺就熬到了兩三點，所以睡覺前儘量不要玩手機，儘量關機。
2、切忌喝涼水
隨著季節的更替到了冬天，空氣乾燥，晚上睡覺時喉嚨特別乾燥，其次再加上晚上容易出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨會感到口渴，很多人這個時候選擇直接喝一杯涼水，瞬間整個人就精神沒有困意了。
3、切忌開燈
如果半夜起床突然感覺周圍的環境變得明亮，首先眼部會非常不舒服，另外精神和身體的狀態馬上就會驚現，所以到了晚上應該將照明燈控制到最小才能入睡，並且還不打擾休息。
4、切忌看時間
半夜醒來一看時間讓人變得非常焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力，讓人感覺產生心理障礙，所以只要鬧鐘沒響就儘量不要看時間，這樣才能有助於再一次入睡。
2個方法助你迅速入睡，一覺到天亮！
1、保持適量運動
有一個好的睡眠才能夠保持身體健康而自律的健身，能夠讓你擁有更舒適的睡眠，保持運動和好好睡眠，成為了良性循環，生活和工作能夠保持更高效率，身體也會變得更強壯。
2、醫生建議：經常失眠的人，常喝酸棗仁百合蓮子茶
同時生活中需要一款調和劑來改善失眠的症狀，在《黃帝內經》醫書中曾有記載，酸棗仁、百合、桑葚、蓮子、梔子、茯苓等都是具有安神寧心的作用的。
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結語：半夜醒來不要擠別喝涼水別開燈，切記不要看時間，睡前儘量別玩手機。生活中配合運動和酸棗仁蓮子茶，睡眠質量會越來越好。